E no, e no :-> Nie spowiadaj się ze spadków, zostaw to na sam koniec, czyli na podsumowanie :-)) Zamiast wznosów nów w oparciu na przedramionach rób odwrotne brzuszki na ławce poziomej z pupką wiszącą w powietrzu. Malgo Ci powie, jak to ma wygladać.
[...] widziałam po prostu u innych pomiary, więc dodałam %-) ale dla siebie samej tak naprawdę nie chcę się mierzyć do końca :-)) myślałam, że trzeba .. opaczenie %-) obczaję te brzuszki :-) _______________________________________________ TRENING rozgrzewka interwały : 1600m + 5 x 30/30 + 800m #-P +1 rozciąganie [...]
tak ostatnia seria jest wlasciwa , a zamiast poreczy dalem francuza . Schemat jest z innego forum. Plan po korektach wyglada tak jak nizej napisze,opisze tez ciezar - Szczegoły ze mam zastoj. I nie idzie juz siła ani masa dlatego chciałem zmienic troszke cwiczenia i zakres powtorzen A. Przysiad 5X5 |80kg (co tydzien +5kg) Wl 5X5 [...]
Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]
nie masz wyciagu to mecz opuszczanie kup sobie gume do pomocy, musisz kombinowac to niemozliwe bys tyle nic nie mogla zrobic zamiast suwnicy daj przysiad przedni, wznosy bioder zamiast uginania, zamiast jezykow jakies brzuszki, sissi zamien na sumo niech ci bedzie, drazek dolny to wioslo sztangielka np.
brzuszki nic nie daja ani w temaci echudniecia ani wygladu brzucha za to pieknie przyczyniaja sie do poglebienia dysproporcji sil miedzy plecami a brzuchem przyczyniajac sie do powstawania probloemow z krzyzem :-))
[...] , 2x6, tempo 222, 30s 6/6 B2 Pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/8 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 8/7 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 A3 - niemożliwy ból w barku po poniedziałkowym MMA A2,B2,C1 - jedno powtórzenie więcej :-D B1 - pierwsza seria 2 bez podskoku, druga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie bieganie, ćwiczenia Cardio, ćwiczenia z ciężarkami, pompki, brzuszki, rozciąganie wszystko w zaciszu domowym Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każde dające [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ręce oparte na krzesłach/ 6 serii 2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle nogi na podłodze 3-opuszczanie się mając nogi na jednym krześle a rękoma trzymając drugiego(triceps) 4-podciąganie na drążku 5-brzuszki (nogi zgięte pod kątem 90` trzymane w powietrzu) 6-na koniec 4 serie hantle po 4 kilo x 30 Mam nadzieję,że w miarę jasno rozpisałem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d39.png Edytuje za kilka minut dam filmik więc czekajcie :-D Dieta: Myślę, że dziś ładnie uzupełniłem zapotrzebowanie aż troche za dużo tych kcal #-P http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta39.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. [...]
Dzieki za podpowiedz. Bede musial kupic sztange i zamontowac drazek gdzies.... ;) A poki co jakie brzuszki polecacie skoro te sa niezdrowe i co to za gula mi sie robi podczas ich robienie...? Jak dlugo cwiczyc i co jesc?
[...] po 8 tutaj tez liczylem to jako cwiczenie na biceps BICEPS: -uginanie ramienia łamaną sztangą 4x po 10 -młotki 4xpo10 -i tu tez podciaganie tak jak już wspomniałem BRZUCH: -brzuszki 3xpo 10 30 min lekkich aerobów DIETA: SNIADANIE: -owsiane -bakalie -kefir -kakao SZKOLA do 14.30 -2 kanapki -serek wiejski -woda PRZEDTRENINGOWY 15.00 -kasz gryczana [...]
[...] ale juz leiej niz tydzien temu) - Wznosy z opadu (robilam na pilce , w tym tygodniu bylo juz lepie z rownowaga) - Wznosy kolan do łokci w zwisie , zamiast tego byly brzuszki odwrotne na ławce poziomej ( masakra) czas 19.46 (21.13) ostatni chcialam jeszcze cos porobic ale niestety moje maluchy juz mi nie pozwolily#-P#-P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie widzi mi się liczyć tych wszystkich kalorii, staram sie w miare zdrowo odżywiac, bez obżarstwa i mam nadzieje że to wystarczy. Trenowalem już wczesniej na siłowni, od roku jakoś nie chodze ale ćwiczyłem w miare regularnie w domu, brzuszki, pompki, rózne ćwiczenia ze sztangą. W takiej sytuacji FBW będzie lepszy czy ten raczej ten co napisalem?