brzuszki

Wrzucam miskę na jutro oraz trening trochę zmodyfikowany :] rozgrzewka 15 minut bieżnia 4 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 3kg 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3kg 5. Brzuszki na piłce 6. Mięśnie brzucha [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d2930.png No więc po zmianie z biegu, jest troche ciekawiej bo jeszcze jutro te same ćwiczenia a później znów 2 dni biegu. Filmik w poprzednim wpisie. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt291.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt292.png [...]

[...] po omacku miałem na myśli że jestem początkującym Co w tej chwili jest dla Ciebie, oczywistą oczywistością ,dla mnie już nie Potrzebuje czasu by się wdrożyć Dzięki za opi...jest motywujący Co z BCAA ? Dzisiaj odpuszczam trening siłowy(regeneracja) Tylko -70min rower -brzuszki 12x6 serii Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-16 19:48:35

Kolejne pytanko, chciałbym jakoś też zacząć się ruszać i w ogóle. Na basen chodzę, zamierzam biegać jeszcze, robić pompki i brzuszki oraz zacząć trening hantelkami w domu na zwiększenie hormonu wzrostu. I jakie są najlepsze ćwiczenia? Z tego co wyczytałem to dużo serii, mało powtórzeń i 75% maksymalnego wysiłku (nie wiem jeszcze co to jest). W TYM [...]

Dzień 6 Dieta Śniadanie: omlet 50g owsu + 4 jajka, na 30g masła II śniadanie: 140g pieczywa i gdzieś około 150-200g mięcha Przed treningówka i po: 300g kuraka, 100g ryżu, 500g warzyw- brokuły, zielona fasolka, marchew Na noc idzie 150+- twarogu + migdały Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po= 30g Zma na noc 2 kapsułki 2x thermo stim przed siłowym [...]

[...] , 2x10, tempo 222, 30s 10/10 B2 Pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/7 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 7.5/6 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 A1,A3 - coraz lepiej wychodzi A2 - o jedno powtórzenie więcej w serii :D B1 - z braku gumy dałam tutaj podciąganie, może być? [...]

[...] gram ryż,kiszona kapusta ok 100 gram -obiad,talerz zupy pomidorowej z makaronem ok 50 gram -kolacja,piers z kury ok 100 gram,ryż ok 100 gram,brokuły ok 200 gram trening -martwy ciąg 8x50 kg/7 serii -wiosłowanie sztangą 7x50 kg/6 seri -barki 6x50 /5 serii -rower 120 min :) -brzuszki 10x6 Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-17 13:42:46

Bierz 4kaps cm3 rano i 4 po treningu, bcaa tak by było 1g/10kg masy ciała. Nie wiem co to za trening brzuszki + bieżnia więc Ci nie podpowiem.

użyłeś wyszukiwarki? brzuszki tłuszczu Ci nie spalą ,więc brzuch traktuj tak jak inne grupy mieśniowe

Krążenie, ramion, tułowia, pajacyki, bieg w miejscu, pompki, przysiady, brzuszki, jeszcze by się coś znalazło.

http://img856.imageshack.us/img856/7941/dzie33zakladka.png Micha: http://img832.imageshack.us/img832/5498/dzie33.png http://img707.imageshack.us/img707/9461/dzie332.png http://img837.imageshack.us/img837/4276/dzie333.png http://img560.imageshack.us/img560/1170/20120419458.jpg Trening: czwartek PLECY, BRZUCH Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] (nie mam skosnej zrobilam zwykle nie szlo mi to najlepiej@-)) - Wznosy z opadu (robilam na pilce ale tez ciezko szlo) - Wznosy kolan do łokci w zwisie , zamiast tego byly brzuszki odwrotne na ławce poziomej ( i to byla masakra ciezko tylek utrzymac w pozycji poziomej a co dopiero wykonywac jakiekolwiek ruchy@-) czas 21.13 leszcz ze mnie#-P [...]

[...] Trening 1. Push press 5x5* 5/5/5/2/3 18/20/22/24/22 kg 2. Zarzut 5x3* 5/3/3/2/3 22/24/24/27/24 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce Interwały 5 x 30/30 rowerek i osunęłam się na panele próbując złapać oddech |-) *pierwsze moje wykonanie @@-) no nie wiem @@-) jakoś tak opornie mi to [...]

Czesc Ostatni tydzień to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej [...]

[...] 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/18/15 3 obwody-ómarłam Znów robiło mi się słabo, nie cierpię [...]

Miśka ja te zwisy %-) robiłam na siłowni @@-) mnie się podobało może 30 bym nie zrobiła od razu ale 2 x 15 myślę by poszło @@-)ale odwrotne brzuszki to jest TO :)) ;-D Nad drążkiem myślę dosyć intensywnie ;-) Falka żyję, żyję ale sama widzisz co to za życie ;-D ______________________________________________________________________ Pomiary %-) [...]

[...] Niby zrobiłam jak wyżej, ale te ostatnie serie i powtórzenia bardziej wyszarpane niż technicznie wykonane. Dalej jakaś deczko słaba jestem. Na ostatnie brzuszki przeszłam się ze skosu ujemnego na dodatni, a na ostatnich wznosach z opadu kręciło mi się w głowie i miałam wrażenie, że zaraz zwymiotuję. Może to jakieś [...]

Prosze, oto moj plan A - MC 5x5 ( lekko ) - Wycisk płasko 5x5 - Wyciskanie szatngi stojąc 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 - Drążek szeroko B - Przysiady 5x5 - Wycisk sztangi leżac w skosie 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Wycisk wąskim uchwytem 4x 12-8 - Łydki Pomiedzy kazdym cwiczeniem robie brzuszki na laweczce z obciazeniem

http://www.wzrost.org.pl/ -link do ksiazki. Pisze w niej tez, ze trzeba codziennie stać na książkach 5 min( pic na wode). Niektóre ćwiczenia są ciekawe:Brzuszki na lawce skosnej, wykopy nogą, rozciąganie, zwisanie na drążku

[...] jej robienia - zwłaszcza, że widzę już pierwsze efekty. Lekki trening całego ciała to ja mam w większości co dwa dni przed bieganiem i później w czasie biegania, a pompki i brzuszki z zestawu który przedstawiłem doskonale to uzupełniają. Hantli i innych ciężarów nie mam na razie ochoty kupować - bo po co? Dodatkowe obciążenie nie jest mi jeszcze [...]