brzuszki

[...] -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - wyciskanie za głową 4x10 - wyciskanie przed głowę 4x10 - podciaganie wzdłóz tułowia sztangi 4x10 - unoszenie ramion w przód przed siebie 4x10 - [...]

skłony i brzuszki po treningu a przed porządna rozgrzewka.

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

Dzisiejszy Trening 1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg 3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,kg 4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg 5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg 6. Pompki na poręczach 12,12,9 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg 7. Brzuszki 3x 50 [...]

[...] 6 partii mięśni) - regulacja kąta pochylenia oparcia w 8 stopniach - regulacja kąta pochylenia siedziska w 5 stopniach - możliwość ćwiczenia na ławce skosem w dół (brzuszki, klata) - profesjonalną, odpowiednio twardą i grubą na 3 cm podwójnie szytą tapicerkę - zaokrąglone rogi oparcia - wykończenia profilu gumowymi nakładkami i [...]

Witam. Przez ostanie 2,5 miesiaca trenowałem 2razy w tyg treningiem FBW. Nie czuje dużych zmian w sile szczerze mówiąc wzrosła zaledwie pale kilo...;/ Co powiecie jak zmienię trening z takiego : 1)Przysiad 3x 10,10,10 2)MC/ 3,10,10,10 3)Wyciskanie na ławce poziomej 3x10,10,10 4)Wiosłowanie nachwyt sztangą 3x 10,10,10 5)Wyciskanie stojąc [...]

[...] przerwę nadprogramową, ponieważ czułem się dość osłabiony. W środę zrobiłem pierwszy trening używając płyty: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x 20 2. Zwykłe brzuszki + obciążenie 8 kg x 20 3. bicepsy 20g x 10 ----Ćwiczenia z filmu: http://www.youtube.com/​watch?v=aVNsEkKHeGI (20 kg) 4. takie ćwiczenie jak w 2.20 sekundzie x [...]

[...] tu trafiłeś i widze że masz do pomocy 2-3 osoby z działu zaawansowani to wiedz że chcą Ci pomoc a nie przeszkodzić. Ostatni posiłek to powinno być nabiał a nie jakieś piwo, te brzuszki co zrobiłeś na treningu to własne piwkiem odwrócileś i tak samo jakbyś ich nie robil... Chcesz schudnąć ? Czeka Cie wiele wyrzeczeń i radze Ci się ogarnać. ;)

[...] 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - zmiana na modlitewnik Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

[...] partii miesniowych od siebie by poszczególne mięśnie mogly sie zregenerowac - co za tym idzie "rozbudowywac" i aby mogli bardziej skupic sie na treningu danej partii. A jak juz masz okazje cwiczyc na silowni, tam tez rob wyciskanie na klatke czy brzuszki na siodełku pochyłym - bylebyś nie powtarzał treningu tych samych mięśni dzień po dniu.

[...] prostych nóg w tył leżąc na piłce - 3x50 5a. odwodzenie ugiętych nóg w tył leżąc na piłce (coś jak żabka)- 5x50 5b. odwodzenie ugiętej nogi w bok w siadzie na macie - 3x50 brzuszki: 1. dolne: świeca z piłką - 4x50 2. skośne: skręcanie tułowia leżąc z nogą na piłce - 3x50 3. górne: unoszenie tułowia leżąc, nogi szeroko - 4x50 rozciąganie 10 min.

chyba nic sie nie stanie gdy w kazdym dniu dodam jeszcze brzuszki?

Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy poniewaz mysle ze bede mial fajny przeglad czy ide w dobra strone oraz licze na jakies porady i byc moze motywacje w ciezszych chwilach :) Płeć: Męzczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Silownie znam od jakis 5 miesiecy, przez 4 miesiace masowalem, od ostatniego miesiaca [...]

Witam ,chciałbym się poradzić co do mojego treningu ćwiczę 1 miesiąć 2 tygodnie ,wcześniej ćwiczyłem z hantlami. Lat : 18 Wzrost: 192cm Waga: 86 kg Budowa:Wysoki ,wąski ,troszkę brzusio :) Sprzęt:ławeczka + modlitewnik + na nogi, sztanga ,gryf prosty , gryf łamany ,hantle Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x -Wyciskanie hantli [...]

[...] to tak nie jest... skoro się trenuje i ma się jakiś cel ? to po co ? Brzuch robie zazwyczaj co trening przychodzę i Abs II... albo w środę 3x8 z 10kg obciążeniem potem brzuszki do ilu mogę. wzniosy nóg 3x15 i skośne ze sztangą.. z wolnymi cięzarami Robie bicepsa 1 ćwiczenie na tricepsa i 3 na plecy (sztanga,hantelki) i przy klatce [...]

[...] rozpietki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

[...] szrugsy hantlami badz sztanga 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką (nachwytem szeroko) 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie skos 3s 12-10-8 barki: [...]

http://liczniki.org/gif2/an-01F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)z cynamonem -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

plan powyzej do dupy Twój plan autorze do dupy. pytanie, w jakim klubie trenujesz to rugby? bo jeśli na siłce głównie robisz bicepsy a w domu brzuszki i trener jeszcze tego niwe wychwyicił to wiem jaki klub z czystym sumieniem mogę każdemu odradzać