brzuszki na noc

[...] (ze zwisu) w oparciu o ławkę skośną x15, wyprost ręki w łokciu z poprzedniej pozycji (łokieć w górze przy tułowiu) x8, wyciskanie francuskie oburącz stojąc zza głowy x 15 brzuszki na macie proste i skośne, unoszenie nóg w leżeniu na ławce - w sumie ok. 100 twister x 100 - aero: zależy jakie samopoczucie (metereopata jestem), 30 min bieżnia [...]

[...] - 4 serie po 15-20 powtórzeń lub• wypychanie ciężaru stopami (palcami) na suwnicy - 3 serie po 20-30 powtórzeń Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach 4 serie po 15 powtórzeń, brzuszki na piłce 3 serie 30 powtórzeń TRZECI DZIEŃ Plecy • podciąganie na drążku - 5 serii z maksymalną liczbą powtórzeń (nie mniej niż 10) • wiosłowanie ze sztangą [...]

Witam wszystkich ! Jako że trochę siedzę już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 [...]

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

[...] sie zmniejszaly tylko by rosly i zarazem sie rzezbily. Moj obecny plan wyglada tak: NIEDZIELA delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) PONIEDZIALEK klata-biceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] hantli nad głowę siedząc (12<10) Pompki na poręczach (12,12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (12<10) Zwis na drążku nachwytem (maksymalny czas) x 2 Superseria: brzuszki na ławce rzymskiej (30) + skręty na urządzeniu „Twist” (30) + w zwisie: unoszenie prostych nóg do pionu (10) + unoszenie prostych nóg do poziomu (10) + unoszenie nóg [...]

[...] siłownie przez pół roku - te same ciężary co teraz podnosiłem. potem znowu przerwa ok. pół roku, w których to bawiłem się hantelkami i sztangielką w domu, do tego pompki i brzuszki - ogólnie trening 2 razy w tygodniu. No a teraz 3 miesiąc na poważnie ćwiczę na siłowni. Samopoczucie mam dobre, czuje, że kondycje też nie najgorszą. Po siłowni [...]

[...] 3D-split-V2). Odkąd zmieniłem w wakacje wersję na tą drugą zmieniłem też sposób ćwiczenia brzucha i całą dietę. Dawniej na każdym treningu robiłem unoszenie nóg do klatki i brzuszki na rzymskiej (brak poważniej diety) - 0 efektów na brzuchu. Od wakacji codziennie robię 5s po 15powt brzuszki na piłce, zaś w dni treningowe unoszenie prostych w [...]

[...] wioslowanie w oparciu wysiskanie sztangielek stojac uginanie ramion podchwytem prostowanie ramienia w opadzie przywodziciele odwodziciele rise calf w siadzie odwrotne brzuszki Trening C leg press leg extension calf rise odwrotne pompki pompki normalne przenoszenie sztangielek lezac unoszenie sztangielek w opadzie uginanie ramienia, [...]

[...] środa i niedziela jest całkowicie wolna od ćwiczeń. Oto ćwiczenia jakie mogę wykonywać na 'mojej' siłowni: - wyciskanie na klatę leżąc na ławce (także pod różnym kątem) - brzuszki (odpowiednie urządzenie) - wyciskanie na klatę siedząc (3 różne uchwyty) - ćwiczenia na barki i plecy siedząc (drążek na górze który przyciągam do siebie, ćwiczenia [...]

[...] 9 kg - Uginanie Ramion ze sztangą 4 x 8-10 powt - 17,5 kg - Podciąganie kolan do klaty w zwisie na drązku 4 x maks - 10-12 razy - spięcia na brzuch w leżeniu x 4 maks (brzuszki) - po 50 razy - allahy 4 x maks - od 20 kg wzwyż obciążenie rożne 3 Bary + tric - Unoszenie na boki stojąc ze sztangielkami 4 x 10 powt - 7 kg - Unoszenie [...]

[...] w tyg bo lubię i szybko to mnie odtłuszcza (w zeszłym roku dobrze sie odtłuscilem dzieki skakance) - planuje wiec przed a6w i tą skakanką (kolejność by była - a6w, skakanka, brzuszki - co wieczór) wziasc BCAA - co o tym myslicie? potem posiłek wysokobiałkowy Ogólnie wyglądałoby to tak: 1 dzień - trening / A6W + brzuszki 2 dzień - nietreningowy / [...]

[...] by przyspieszyć proces redukcji wagii, a gdy osiagne już wymagany cel, to przejde na bardziej ludzką, ale zdrową i pożywną diete :) Do tego jakieś ćwiczenia..głównie domowe, brzuszki, pompki, przysiady, ciężarek i jakie tam jeszcze zaradzicie. Do tego możliwy rower i od czasu do czasu bieganie. Ewentualnie siłownia, ale nie preferuje :) Głównie [...]

[...] robie codziennie, w dzien nie treningowy (bez ciężarów), dieta idzie ta sama bo trening sklada się z 15 min rowerem, po tym 15 min skakanki i po tych 30-35 min robie 15 min brzuszki, nie wiem czy dobzre mi sie wydaje ale po tym czasie organizm powinien zaczac spalac tluszcze. Kreatyne mam zakupiona ale to na później bo to jeszcze nie pora. Biore [...]

[...] więc będzie banan Obiad (16:00-17:00) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.)??????? - Surówka Trening (18:00 - 19:00) tj. Bieganie, Jazda na rowerze, brzuszki (trening w domowych warunkach) Posiłek po treningowy (19:30 - 20:30) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.) ?????????? - Surówka W diecie 70kg - [...]

[...] na skosie 12/12/10/10/8 rozpiętki na skosie 12/10/8 wyciskanie hantelek na skosie 3x15 pompki na ławce (triceps) 12/10/8 wyciskanie hantelek zza głowy (triceps)12/10/8 brzuszki 3x15 Wtorek bieg 30min Środa podciąganie na drążku nadchwytem 6/5/4/3 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 wiosłowanie hantelkami 3x15 unoszenie tłowia z opadu 3x15 [...]

[...] uda: 64cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----------- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie,brzuszki Odżywianie: 3 posiłki dziennie.Nie jem ziemniaków,białego pieczywa,słodyczy. Bardzo lubię ryby,warzywa,owoce Trochę mniej lubię mięso Cel: szybka redukcja [...]

[...] 15-10-5-10-15 + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. invert rows (lub podciąganie na gumie, lub opuszczanie się na drążku ) 5x 5, w przerwie obwód B Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie [...]

[...] wymyśliłem sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. Ćwiczyłem co 2 dzień. A po tym brzuszki i pompki, a oprócz tego dużo ruchu, piłka itd. Tak amatorsko ćwiczyłem dla ruchu. Oczywiście urosłem bo doszło 8kg, a na klatę poszło 20kg, autentycznie bo wcześniej [...]

[...] - czwartek - sobota ) oraz przez 2 tygodnie w niedziele dochodzi mi mecz ligowy w piłkę nożną. W nieparzysty trening w tygodniu dorzucona zostanie jedna sesja brzucha (3s brzuszki ze skrętem tułowia) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy [...]