brzuszki na noc

[...] jutro8-O przy francuskich prawie wymiękłam,pompki dały w kośc podobnie jak prostowanie ramion w opadzie...natomiast wisłowanie zrobiłam z piłką bo inaczej nie umię}:- (( ale czy tak można? I jeszcze jedno pytanie mam wielką pokusę dołożyc brzuszki z piłką-czy można, czy dac sobie spokój? [ Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-06 21:57:11

Jedz według wskazówek żywieniowych. byś mógł dostarczać odpowiedniej ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczy które są niezbędne do wzrostu. A Ty jesteś właśnie w takim okresie, gdzie wzrost zachodzi naintensywniej. Wiele wskazówek znajdziesz w artykułach znajdujących się w tym dziale. Staraj się jeść posiłki co 2-3 godziny a w każdym z nich [...]

[...] sie zmniejszaly tylko by rosly i zarazem sie rzezbily. Moj obecny plan wyglada tak: NIEDZIELA delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) PONIEDZIALEK klata-biceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ost.seria 70kg -Wznosy do mostka:I seria10x25kg,II seria 10x35kg, III seria 10x40kg, IV seria 10x45kg -i jeszcze dzisiaj dodatkowo zrobiłem sobie brzuszki jedno ćwiczenie wznosy nóg leżąc pionowo 4x15-20 Wrażenia: -Martwy ciąg lajt tylko przy ost. serii na ost powtórzeniu ciężko -Wycisk lajt -Wznosy do mostka to tak [...]

PIĄTEK: 5B (55,65,75) Przysiady, na zmianę z karkiem miedzy wszystkimi seriami po 1 serii na każdą z 4 stron: 0kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x4 -(poprzednio 131kg x5) 2. Wspięcia na palce: 155kg x20 155kg x30 -(poprzednio 152,5 x20) 3. Martwy ciąg: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 [...]

PIĄTEK: 10B (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy 32,5kg x5 Rwanie 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -(poprzednio 85kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 120kg x20 120kg x30 -(poprzednio [...]

[...] (8 powtórzeń) zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 10p 87.5 kg-zaliczone/80kg-zaliczone] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Jednym słowem MASAKRA. Zawirowanie w głowie, wycieńczenie, zbieranie na wymioty, brak sił pod koniec… Jutro z rana pewnie będzie [...]

[...] Nogi czerwony- pierwszy cykl GVT zielony- drugi cykl -przysiad 10 serii po 8p 95 kg- zaliczone/87.5- zaliczone] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Komentarz: Pąąąąąpa! http://imageshack.us/a/img856/9717/22540883.jpg 5 seria (HD) [...]

[...] co do brzucha to słyszałem że a6w jest bardzo dobre .. myślisz że lepiej by było robić brzuch na maszynie ? czy zwykłe brzuszki ? czyli dawkowanie : DT rano 4 kapsy estro, po treningu storm, na noc 1 tabletke cynku DNT rano 4 kapsy estru, na noc 1 tabletke cynku a co z tym protein [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g jak nie chcesz dokładać jaj/mięsa to chociaż pij 500 ml mleka lub ser twarogowy/ wiejski Orzechy laskowe 50g/ włoskie Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g/ lub pierś kurczaka Jabłko: 100g lub inny owoc Obiad 15:00 Pierś kurczaka: 150g Ryż brązowy/kasza: 100g Orzeczy laskowe: [...]

Mialam wpisac trening. Cwicze z hantlami po 3 kg na reke: rozgrzewka brzuszki 50 razy lezac nogi do gory 20 razy francuskie uginanie rak 40 razy rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki [...]

[...] - ten posiłek wychodzi mi ok 21 wiec może nie jest to najrozsądniejsze, ale dziś slyszałem nawet że teraz ponoć wali sie same węgle na noc... Ja na razie zostaje przy swoim schemacie i na noc białko + odzywka poleci. Dodam też areo delikatnie + brzuszki. Poza tym pierwszy tydzien mija a p******nięcie już konkretne, brakowało mi tego hehehehe.

[...] zrobic to najeść sie na noc!! Oczywiscie jadłem mniej niz zwykle, czeste posilki ( max 4 posilki do 5) i do tego: bieganie 2 razy w tygodniu i co drugi dzień przed snem brzuszki, unoszenie nóg itd. o cwiczeniach na brzuch jest duzo napisane w necie. Przestrzgaj tych zasad, ktore ci wymienilem a brzuch ci zejdzie lada moment, Życzę Ci [...]

[...] po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do gory) klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do dolu) triceps- 8kg za głową 5 seri po 15 powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 15powtorzen Pompki 20 CZWARTEK: biceps- 10kg na jedna reke 4serie po 15 powtorzen biceps- 25kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen biceps- 17kg na dwie [...]

[...] Tu tylko fotka bo Siwy pomylił aparat z kamerą;dost.seria 80kg -Wznosy do mostka:I seria5x40kg,II seria 10x50 kg,8x55kg,10x50kg -i jeszcze dzisiaj dodatkowa zrobiłem sobie brzuszki jedno ćwiczenie wznosy nóg lężac pionowo 4x15-20 Wrażenia: -Martwy ciąg luuzik wszystkie serie -Wycisk tak samo lajt -Wznosy do mostka to ćwiczenie dzisiaj zyebałem [...]

Sardynki moga byc ewentualnie, jesli nie sa w jakims tanim oleju, tylko w samych pomidorach. Mozesz dac wymiennie z makrela. Warzyw ogolnie nie daje sie do posilkow okolotreningowych, zalegaja w zaladku, ale ten 1 pomidor ujdzie. Masz 2 rozne ryze, wygodniej byloby juz gotowac jeden, i rozlozyc na te 2 posilki - oczywiscie brazowy - mniej bedziesz [...]

14.6.13 Pisze szybko bo muszę iść spać, a zajechany jestem niemiłosiernie %-) BOKS 12:00-13:00 u siebie Rozgrzewka 10minut Praca na worku 5x3minuty (1min. rest) Walka z cieniem 2x3minuty (1min. rest) Lekkie rozciąganie 5minut BOKS 17:00-18:00 w klubie Rozgrzewka 15minut 6 Technik 20minut Sparingi 4 rundy po 3 minuty Bieg 2minuty Brzuszki 2minuty [...]

I: brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, [...]

[...] nóg na maszynie 2x6 romanian lift 3x6 wspięcia na palce 4x8 Piątek barki+brzuch wyciskanie sztangii 3x6 wyciskanie hantli2x6 unoszenie hantli bokiem 2x6 szurgusy 2x6 brzuszki 3x10 Dieta dopięta czyli 1/ białko+glukozamina 2/ szkalnka musli+3 całe jaja+oliwa z oliwek 3/ Gainer 4/ 150g piersi+100g ryżu paraboiled+mieszanka warzyw 5/ Jak [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2x10 triceps - pompki odwrotne - 2xmax brzuszki - 2xmax B. nogi - wykroki ze sztangą 3x10 plecy - martwy ciąg 3x10 klata - wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 3x10 barki - podciąganie sztangi pod brodę 2x10 [...]