brzucha

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń, 4. Brzuch: spinanie brzucha. Do tego 1-2 razy w tygodniu aeoroby (np. basen, rowerek, bieganie). Moim głównym celem jest zbudowanie w miare dobrej sylwetki, nie wymagam od siebie za dużo. [...]

[...] staly) na koniec 3, 2 Pompek na poreczach (takie dopompowanko) :P WTOREK Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-8-6 - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-8-8 (co ser zw ciezar) Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą -3x 10-8-8 (co [...]

[...] jest to bardzo dobra wiadomość ponieważ mogę jeść jajka,pić mleko-3 litry dziennie,różne serki, jogurty itp i mi to nie brzydnie.Mam jeszcze pytanie odnośnie mojego brzucha-nie jest on jakimś olbrzymem, bo przy wzroście 185cm ważę 76 kg, ale moim celem jest zrobienie kaloryfera, dowiedziałem się jednak na forum,że najpierw muszę zrzucić [...]

[...] z partnerem na plecach 3 serie na maxa biceps uginanie przedramion stojąc (uchwyt szeroki) 4 serie po 12, 10, 8, 6 uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie po 8 "młoty" 4 serie po 8 Do powyższego planu dochodzi spinanie brzucha w każdy dzień treningowy Niecierpliwość żąda rzeczy niemożliwej - mianowicie osiągnięcia celu bez środków.

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 19.05 wtorek warzywa: cebula, pieczarki, rzodkiewka woda, kawa, zielona, pokrzywa +drozdze Trening: 1A. [...]

[...] na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) i staram się redukować tłuszcz, którego wstydzę się zwłaszcza w okolicach brzucha.Waga 75kg, wzrost 168cm. Mój staż treningowy to ok 8 miesięcy. Jeśli chodzi o masę mięśniową, to efekty są szokujące, zaś tłuszczu za nic nie mogę spalić. Trenuję 4-5 [...]

[...] -Wyciskanie na ławce skośnej(sztanga) 25x 20x 18x 15x -Pompki na poręczach 3razy max Kaptur: -szrugsy sztanga 30x 25x 20x 18x Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze - Spięcia brzucha na ławce Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku 4x max -Martwy ciąg 15x 15x 12x 12x -Podciąganie końca sztangi w opadzie 20x 18x 15x 15x (chwyt neutralny) - Ściąganie [...]

[...] w dół 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4. Wyciskanie na barki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hanti w przód 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu 4x25 Sobota (nogi) 1.Prostowanie ud na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Uginanie ud na maszynie leżąc 5. Uginanie ud stojąc na [...]

[...] piję słodkich napojów, cukru używam dosłownie 2 łyżeczki dziennie albo wcale. Edit: Teraz mi jeszcze przyszło do głowy, że to pewnie też duża ilość wody jest sprawcą dużego brzucha, jak się pozbyć tej wody i co zrobić żeby się nie wracała? /SFD/Images/2016/6/5/69b987265c794ee7a23109e6aa2b2c65.jpg [...]

[...] areoby ( rowerek 30 min. ) 1 superseria : klata + plecy : wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie podchwyt/nachwyt wyciskanie na skosie do góry - podciagnie półsztangi do brzucha rozpiętki na skosie do góry - odwrotne rozpiętki 2 czworogłowy uda wypychanie na suwnicy i przysiad ze sztangą superseria - uginnie nóg i wyprosty na maszynie 3 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie) - rozpietki (8/10 powtorzen po 2 serie) 2. Cwiczenia brzucha - tu chyba jest zla dieta bo nie mam jej wcale :P a brzuch jest nawet dosyc twardy ale nie widac miesni a wlasnie do tego wolalbym dazyc :/ 3. Sroda (biceps) - [...]

[...] albo w leżeniu płasko. I taki plan zamierzam zastosować w każdym mikrocyklu (tylko w I mikrocyklu nie bedzie trica i bica). Dobry jest taki plan ? Dobrze rozwiązałem kwestie brzucha ? Wszystkie oponie mile widziane :) Narazie jest na etapie mierzenia maksów :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA + Siła [...]

[...] przez zle rozrobienie? 3: pytanie do samego cyklu, mam zauwazalne zmiany w lustrze, plecy, bary, bic z tygodnia na tydzien idzie na + pytanie co zrobic aby pozbyc sie brzucha i cyca, przyznaje troszke tluszczu bylo przed cyklem, uciac wegle czy dodac cardio po treningu? Aktualnie nie robie w ogole cardio. 4: Problem z libido na cyklu, [...]

[...] zazwyczaj jednak na surowo ze względu na pośpiech (szkoła) W szkole jem serki wiejskie płatki owsiane jednak teraz ograniczyłem spożycie węgli bo chce pozbyć się tłuszczu z brzucha i z dolnych części klatki który tam niestety zalega. Ponadto niewiem od czego to zależy ale podczas treningu moje mięśnie bardzo dobrze się pompują są duże i ze [...]

[...] z hantlami chwyt młotkowy 3x12 Dzień 3 - plecy + triceps wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie drązka na wyciągu pionowym do karku 3x12 przyciąganie kierownicy do brzucha na wyciągu poziomym 3x12 francuskie wyciskanie sztangi 3x12 francuskie wyciskanie jednorącz 3x12 Dzień 4 - klatka + plecy wyciskanie hantli na ławce skośnej (40') [...]

[...] Odkąd przeszedłem na fbw zakwasy powoli się zmniejszały zamieniając w jakąś tam lekką obolałość mięśniową odczuwalną 12h po treningu przez 20 godzin. BIcepsów, barków, brzucha, nic nie czuje... Teraz jak ćwiczę to już nic nie czuję na mniejszych partiach, tylko klatka została. I takie pytanie, czy mogę zwiększyć częstotliwość treningu? [...]

[...] lata temu przez około 2 lata trenowałam taniec dancehall i trochę rock'n'roll) i sporty zimowe. Czasem odwiedzałam siłownię i fitness, ale nigdy bez wyraźnego planu treningowego. Cel. Chciałabym wzmocnić i uwidocznić mięśnie brzucha i ud (szczególnie ich wewnętrzną stronę). No i pozbyć się oponki... Info. płeć: kobieta wiek: 22 wzrost: 1,58 m

[...] redukcję na diecie ketogenicznej (schodziłem z 2500 kcal do 2000 na ostatnie 2 tyg) która trwała 14 tyg i z 92 kg dobiłem do 75-76 na około 13-14 bf(widoczne mięśnie brzucha). Do treningów wróciłem 2 miesiące temu po 2 letnim rozbracie z siłownią(trenowałem z przerwami 3 lata od 20 roku zycia) Aktualnie chciałem na 9-10 tygodni wejść na [...]

[...] Wzrost: 181 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma źle, widać mięśnie brzucha Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, nauka jazdy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby Odżywianie: masówka Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 martwy ciąg 2 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x max 3 podciąganie sztangi w opadzie 4 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 5 uginanie rąk ze sztangą czwartek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 przysiad z sztangą z przodu z podrzutem na barki(nie wiem jak to się nazywa) 2 [...]