[...] coś takiego dla zobrazowania, zdjęcia zrobię za parę dni jak telefon wróci z naprawy). oprócz brzucha to jeszcze występuje na łydkach i udach w spoczynku, nie jest to zbite tylko luźne i miękkie no tłuszczyk poprostu który chce zredukować żeby wyrobić trochę więcej [...]
Staraj się masować, ale cały czas obserwuj czy nie przybywa tłuszczu w okolicach brzucha i bioder. Jak złapiesz fałd skóry w centralnej części brzucha (zawsze w tym samym, najgrubszym miejscu), to on nie powinien rosnąć. I nastaw się na raczej powolne zmiany, bardzo pilnuj żeby dieta była odżywcza i miała wszystkie potrzebne składniki (białko, [...]
Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć skoro zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne [...]
[...] jak PUSH PULL lub FBW> Musisz tylko miec na uwadze to, jakie cwiczenia prowokuja bol plecow i je wykluczyc na jakis czas z treningu dopoki nie wzmocnisz miesni core, brzucha, posladkow, aby trzymaly kregoslup w ryzach. 2. tak jak wyzej, musisz zadbac przede wszystkim o miesnie core, jak i posladkai z brzuchem. To one glownie beda [...]
[...] osób to wie jednak 90% społeczeństwa myśli że można sobie punktowo decydować skąd chcemy sie pozbyć tkanki tłuszczowej albo że ćwicząć sam brzuch możemy spalać więcej z brzucha , niestety to się szybko nie zmieni bo w prasie , w mediach społecznościowych itp cał czas zalewają nas głupie zakłamane reklamy treningów i specyfików o spalaniu [...]
[...] osób to wie jednak 90% społeczeństwa myśli że można sobie punktowo decydować skąd chcemy sie pozbyć tkanki tłuszczowej albo że ćwicząć sam brzuch możemy spalać więcej z brzucha , niestety to się szybko nie zmieni bo w prasie , w mediach społecznościowych itp cał czas zalewają nas głupie zakłamane reklamy treningów i specyfików o spalaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko na PPL nie mam czasu w tygodniu bo wszystkie te 3 treningi musiałbym 2 razy w tygodniu robić a w 2 dni w tygodniu mam karate. Dlatego chciałbym robić splita na 4 dni + 1 dzień na figury kalisteniczne. A co do brzucha zmniejszyłem do 2 serii.
[...] wszystko miałem lekki brzuszek i do zredukowania lekko 5kg. Teraz dorzuciłem trochę więcej jedzenia i podskoczyłem do 84kg w ciągu 3 miesięcy, trochę przybyło mi w obwodzie brzucha, ale sylwetka nabrała trochę szerokości w górnych partiach bo wcześniej miałem duże uda, mało w pasie, ale jednak sporo tłuszczu na brzuchu, szerokie najszersze, mała [...]
[...] założone cele. Cele to: na koniec kolejnego cyklu (czyli okolice sierpnia/września) zejść z poziomem tkanki tłuszczowej poniżej 18% tak, aby w końcu odsłonić mięśnie brzucha, rozbudować masę mięśniową i generalnie osiągnąć proporcjonalną, estetyczną sylwetkę. Pewnie brzmi jak wszystko na raz :) Na razie jestem na lekkim deficycie [...]
Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum [...]
jak zaczynasz to nie ma co kombinować tylko brać się za gotowce https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Katowanie brzucha w jeden dzien nic nie da, lepiej po treningu to robić np Rear deltoid to grupa mieśni a nie nazwa ćwiczenia Wznosy barków to masz na myśli Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami ? chest press co to za [...]
[...] i myślę że fajna sprawa, szczególnie na koniec redukcij. Poprostu nie chcę żebyś się zawiódł. Libido na plus, ciśnienie wyższe to pamiętam. Natomiast czy spala tylko "z dołu brzucha" to szczerze wątpię. Jeżeli chcesz sobie pomóc w redukcij i nie chcesz sięgać po "twardy" doping to joha, efedryna, salbutamol. Pamiętaj że wszystko to ma wpływ na [...]
[...] hantli 6x6x? Dzień 4 (sobota): Brzuszki 6x6 Skośne na maszynie 6x6x25 ABS crunch machine 6x6x25 Mięśnie szyi, leżenie i obroty lekko podniesioną głową przyciagnięta do brzucha 6x6 Cardio: orbitrek 30 minut Celem treningu jest poprawa sylwetki oraz zmniejszenie ilości. Co mogę poprawić w treningu? W wielu miejscach nie jestem pewien stosunku [...]
[...] bicepsa i musze dobrze rozgrzac reke aby przeszlo. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Jak najbardziej można z niego już budować dobrej jakości mięśnie. Dół brzucha to niestety oporna tkanka tłuszczowa i redukcja jej jest bardzo ciężka. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu [...]
Nie aż tak mocno ale w dolnej części brzucha zalega dość uporczywy tluszcz. Czytałem,że johimbina dobrze działa na te rejony ale ostaryna podobno też i dodatkowo buduje mięśnie. Obecnie staram się trzymać bialko na poziomie 225g dziennie, weglowodany ok 250g. Wzrost 182 waga 95. Chciałbym zredukować trzymając mięsień do ok 85-87. Max 90 ale przy [...]
[...] bicepsa i musze dobrze rozgrzac reke aby przeszlo. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Jak najbardziej można z niego już budować dobrej jakości mięśnie. Dół brzucha to niestety oporna tkanka tłuszczowa i redukcja jej jest bardzo ciężka. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu [...]
Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Jak najbardziej można z niego już budować dobrej jakości mięśnie. Dół brzucha to niestety oporna tkanka tłuszczowa i redukcja jej jest bardzo ciężka. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu treningowym, a bardziej na przestrzeni kilku lat. Ilość kalorii [...]
[...] 6-8 serii wiosłowania, 4-5 serii martwego ciągu + kilka serii na maszynach (ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie na maszynach np. przyciąganie rączki wyciągu do brzucha). U początkujących całkowicie wystarczające może być zastosowanie o połowę mniejszej liczby serii. W przypadku zaawansowanych, jeśli grzbiet trenujemy np. w [...]
[...] sytuacji nasz kręgosłup to ten odcinek kręgosłupa wygina się bardziej ku przodowi przez co nasz brzuch również jest wypchnięty bardziej. W zależności od powodu odstającego brzucha trzeba wprowadzić zmiany w diecie, przeprowadzić redukcję bądź też udać się do fizjoterapeuty i spróbować ćwiczeniami korekcyjnymi zniwelować wadę postawy. Zmieniony [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
