brzucha

[...] Napinając brzuch widać lekki zarys szesciopaka, jak się rozluźnie to jednak brzuch się wypina szczególnie w okolicach pępka i poniżej. Ogólnie mam chyba silne mięśnie brzucha oraz skośne. Bf tak bez żadnych specjalnych pomiarów ok 15%? Jak siedzę to brzuch wydaje się też bardzo ''duzy''... Jak rozwiązać ten problem? [...]

Witajcie. Ostatnio nurtuje mnie to czy da się zrobić kaloryfer bez nadwyżki kalorycznej. Według mnie trzeba wprowadzić nadwyżkę kaloryczną, by mięśnie brzucha mogły urosnąć. Wtedy po takim wzroście przejść na redukcję, by potem móc dobrze wyrzeźbić. Mam rację, czy mylę się?

[...] unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 10 (na stronę)/10/10 2c Wznosy bioder z ławką i stepem 12/12x12kg/12x12kg 3a Przenoszenie hantli za głowę 12x2.5kg/12x2.5kg/12x2.5kg 3b Spięcia brzucha 12/12/12 3c Wyciskanie końca sztangi oburącz 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg rozciąganie Zmieniony przez - Myraen w dniu 5/27/2017 5:27:40 PM

tego typu plnu najcześciej kończą się przetrenowaniem mm brzucha lub ewentualnie i tak zle wykonywanym planem treningowym ,jestes na masie wiec mm brzucha i tak nie odsłonisz, a jak plan treningowy jest również odpowiednio ułożony to wieloma ćwiczeniami angażujesz te mięśnie i dorzucanie osobnego planu na 'trening brzucha' jest bez sensu

[...] Problem na dzien dzisiejszy jest taki, ze strasznie meczy mnie tluszcz na brzuchu, ktory mialem nawet wtedy gdy schudlem. Pomyslalem sobie, ze moze dobrze bedzie zaczac biegac, ale z drugiej strony podobno strace przy tym miesnie nad ktorymi dosc ciezko pracowalem. Tak wiec jak sie tego brzucha pozbyc minimalizujac przy tym straty miesni ?

[...] siłowego (dłuższy czas pracy pod napięciem, ang. time under tension). Jak widać, nie ma róży bez kolców. Na dodatek w cytowanym badaniu nie wzięto pod uwagę pracy mięśni brzucha, a kolejny eksperyment Lee YH oraz Kanga SM rzuca na to niepokojące światło. Czy użycie pasa chroni przed rozrostem mięśni brzucha? Mięśnie brzucha stanowią naturalny [...]

a mięśne brzucha jak?

[...] ruchu. Ruchy powolne,stąd mniejsza ilość,fajnie było czuć rozciąganie klaty. scyzoryki z piłką cc x 8 cc x 8 cc x 8 robione z piłką do nogi. rowerek w leżeniu 3 x max ćwiczenie polegało na stykaniu lewego kolana z prawym łokciem i potem prawego kolana z lewym łokciem. Trochę mnie gibało jak za szybko robiłem ale za to fajnie było brzucha czuć.

[...] 25.05.2017 DT Trening A 1. RDL 25kg x15/ 27,5kg x11 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 20kg x15/ 20kg x15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 22kg x15/ 24kg x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x15/ 8kg x15 5. Wyciskanie wąsko 22,5kgx15/ 22,5kg x10 6. [...]

[...] 3x12 20kg - suwnica bez obciążenia 3x15 - obwodzenie nóg na maszynie ( nie siadam) 3x12 35kg - przewodzenie 3x12 20kg - swing kettlem ze zmianą rąk 3x8 8kg - spięcia brzucha z nogami opartymi o piłkę 3x12 - wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12 - brzuski skośne z obciążeniem 3x14 + dorzuciłam cardio na rowerze 20-25 min + rozciąganie [...]

[...] Trochę swingów, clean, rwanie, goblet, Tgu. Nadgarstki w siniakach, ręce w odcinkach, ale i tak lubię kettle. Trening właściwy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4sx10-12 2. Wiosło hantlą 10x12, 10x14, 10x14, 10x14 3. Rdl 10x35, 10x 35, 10x35 4. Wznosy ramion bokiem 10x4, 10x4, 10x4 5. Uginanie przedramion 10x12, 10x12 10x12 [...]

przy odpowiednim treningu siłowym - nie ma potrzeby osobno trenować mięśni brzucha, lub wystarczy to zrobić 1x na jakiś czas np. na tydzień, m.brzucha pracuja bardzo mocno przy wielu podstawowych cwiczeniach złożonych , jak kazdy inny miesien tez mozesz je przetrenowac ,takze wiecej nie znaczy lepiej

miesnie brzucha jak kazde inne ,trzeba mieć po pierwsze wytrenowane - co sądząc po Twoim wieku i wadze jest obecnie niemożliwe, poza tym będą widoczne lepiej przzy niskim poziomie tłuszczu,z tym zapewne nie masz obecnie problemu ale wraz ze wzrostem masy miesniowej i masy ciała musisz pilnować poziomu tkanki tłuszczowej Na razie zajrzyj do działu [...]

[...] po 6 pow, jedno ćwiczenie po drugim, i całość powtarza 5 razy z przerwami od 30 do 45sek Po wszystkim robi wymachy nogami w tył z gumą po 12pow na nogę 2 serie I wymachy nogami na boki z gumą też 12 pow na nogę w 2 seriach Na koniec robi spięcia brzucha 15x3 vacum 3x30sek pompki 10x3 Na koniec się rozciąga, roluje. Całośc zajmuje ok 30 min

[...] w dobrych proporcjach biceps z tricepsem, szerokie barki, wąska talia, na której pomimo rozciągnięcia tułowia (w tej pozie) widoczna jest głęboka separacja mięśni prostych brzucha, mięśnie międzyżebrowe uzupełniają doskonały „widok” sylwetki. Mięśnie nóg – długie pełne brzuśce rozwinięte na całej długości już od biodra, [...]

[...] 115kg na 4 serie po 3 powt, ale niestety ostatnie powtórzenie to była walka o życie, więc zszedłem na 110kg i było ok. W treningu kondycyjnym musiałem robić TTB gimnastyczne, bo inaczej czułem dość mocno mięśnie brzucha. Wiadomym elementem, który był testowany w trakcie kondycji to chwyt, od 4 rundy TTB w 2 seriach po 4. Zadowolony z wyniku :-)

[...] nie mam stałego planu treningowego- stawiam swoje pierwsze kroki na siłowni. Nie idę w ciężary, uczę się na razie odpowiedniej techniki: pilnuje stóp, kolan, napiętego brzucha, prostych pleców bez lordozy ;) Chyba każdy tak zaczynał, chciałabym po miesiącu wstawic efekty moich zmagań, które jednak chaotyczne nie są, trenuje z trenerem. Mam [...]

[...] poręczach itd. Mam do dyspozycji siłownie i plac kalisteniczny. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Przyciąganie wyciągu górnego 4x10 Podciąganie nachwytem 5xmax Podciąganie szeroko 5xmax ​ ​Biceps: Podciąganie podchwytem 5xmax Zgnanie przedramion ze sztangą [...]

Czy trening brzucha 3 razy w tygodniu (naprzemiennie: raz z obciążeniem a raz bez obciążenia) jest ok? Czy za dużo?

[...] w sobotę bo i tak robię dla Przemka więc tutaj tez coś wrzucę no chyba,że Przemo mi napisze że się zalałem jak świnia :-D Ale Tomek twierdzi,że jest mega dobrze. No jedynie brzucha czasami nie kontroluje ale po 3 posiłkach myślę,że to jest normalka+pije wodę na treningu. Dieta 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, Omlet z mąki kokosowej 2. [...]