brzucha

[...] oraz serwisu yt. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy plan treningowy wiec jest w nim na pewno sporo błędów. Szczerze, to zdziwiłbym się jakby było coś dobrze :/ Mam jeszcze pytanie co do mięśni brzucha, robić brzuszki czy nie? Bo nie widze tu szczerze mówiąc treningu na brzuch. I czy dorzucić jeszcze pompki? Pozdrawiam i czekam na dobre rady :)

[...] że został mi z kg wody podskórnej, tłuszczyk owszem również jest, około 12-14% bf z początkowego startu 21% po nieudanej masie . Tłuszczyk utrzymuje się w dolnej części brzucha, na boczkach i dole pleców oraz na nogach nogach najbardziej. Mam 17 lat i 2 lata stażu treningowego. Ciągle trwam w treningu split tylko że robię go 5 razy w [...]

od 2 miesięcy ćwiczę callanetics 2-4 razy w tygodniu. Ostatnio pojawił się problem.Ostatnio drżą mi mięśnie brzucha podczas ćwiczeń na tą partię. Nie jestem zmęczona, łatwo mi przychodzi robienie tych 100 powtórek, ale to drżenie przeszkadza mi w ćwiczeniach. Drżenie pojawia się na początku, później przechodzi. To nawet nie drżenie, a wręcz takie [...]

[...] PODCHWYTEM max powtorzen 2 serie *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM max powtorze 2 serie -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu -Skosne miesnie brzucha: *SKŁONY BOCZNE stalym ciezarem 20/20/20

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztagi to klatki piersiowej (sytów) stojać 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - przyciaganie dolnego drożka do brzucha 2s - Podciąganie sztagi w opadzie 2s Nogi: - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] + 8kg 4 seria 7x + 8kg II. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 1 seria 12x 2 seria 9x + 5kg 3 seria 9x + 10kg 4 seria 7x + 15kg III.Przyciąganie sztangi do brzucha w pozycji zgiętej podchwytem: 1 seria 12x 2 seria 9x + 5kg 3 seria 9x + 10kg 4 seria 7x + 15kg CZWARTEK: I.Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie: 1 [...]

[...] 3s III. Wiosłowanie hantelką 4s przenoszenie hantla za głowę 2s martwy ciąg z hantlami 3s ugięcia ramion O kolano 3s Z suspinacją 3s spięcia brzucha leżąc 3s Ilość powtórzeń w serii - 10 Tutaj też będzie zwiększanie intensywności. Planuję dokłądać ilość powtórzeń np do 12, później do 14 a potem zwiększyć [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM max powtorzen 2 serie *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM max powtorze 2 serie -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu -Skosne miesnie brzucha: *SKŁONY BOCZNE stalym ciezarem 20/20/20

[...] ,zwichnięciach, nadwichnięciach , naderwaniach ,zerwaniach ,złamaniach ,pęknięciach , stłuczeniach itp oboojetnie czego dotyczacych - od śródstopia , stępu kolana , kosci kończyny dolnej , obręczy biodrowej , klatki i brzucha , czy też całej kończyny górnej i głowy i szyi !! inne posty jesli stwierdzimy że akładane bez sensu - zostaną USUNIĘTE !

Proszę o ocenę planu ogólnorozwojowego zamieszczonego poniżej. Moim zdaniem, ów trening jest ciężki lecz mi odpowiada:) Zamieszczam sam plan ćwiczeń, bez ilości serii oraz powtórzeń, ponieważ ciągle pracuję nad ich ustaleniem. Pomoc w tej sprawie również mile widziana :) Poniedziałek: klatka - barki - triceps Wtorek: bicpes - plecy - przedramię [...]

[...] wyciskanie skos w góre hantelki + przenoszenie hanteli za głowy wt plecy i kaptury Podciaganie 50 powt. wioslowanie nadchwytem szeroko Martwy ciag sciaganie linek do brzucha z dolnego podciaganie hantelki do klaty sroda barki przedramie wyciskanie sztangi do brody unoszenie sztangi przed siebie i przetrzymanie chwilowe unoszenie rąk [...]

[...] - tutaj nastawiam się na 6 weidera, po której dość szybko robię kaloryfer, jednak prosiłym o podanie jak najskuteczniejszego ćwiczenia na rozciągnięcie dolnych partii brzucha (po weiderze dolne nie wygladaja az tak imponujaco, sa zbite i nie rozciagniete) * plecy = czy tu wystarczy wioślarstwo(+ergometr) i podciąganie? Generalnie do tej [...]

Trening na masę mięśniową: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) 5. Przyciąganie sztangielki do tułowia(motyl) 4x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 6. Modlitewnik [...]

[...] w miejscu 30 małyszy 30 sekund bieg w miejscu 30 małyszy 30 sekund bieg w miejscu 2 minutry przerwy 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu ...ina koniec :) 6 serii po po 10 -spięcia brzucha skośne spięcia świece podnoszenie nóg leżąc

[...] Maszyna - butterfly lub wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: -- co wybrac ?? 4. Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 x 12-10-8 2. Pompki na podłodze tylem 3 serie 12 [...]

czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]

[...] Może zdjęcia tego nie oddają, ale widać mi 4 cegiełki na brzuchu pod żebrami, dolna część brzucha jest tragiczna, podobnie wew. część ud - zostało sporo obwisłej skóry po szybkim schudnięciu... Obwody: Biceps (napięty): 32cm Klatka (na wdechu): 93cm Brzuch [...]

[...] 4s po max na każdą nogę Suwnica nogi wąsko 4s po12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s po 12-15 Łydka 5s po max Brzuch: klasyczne brzuski 3s po 12 spięcia brzucha leżąc na plecach 3s po 12 unoszenie nóg do góry wisząc na drążku lub leżąc scyzoryki 3s po 12 Co do diety to napiszę tak na szybko : (oczywiście nie jem tego samego [...]

[...] cardio +/- 40 min. Przez te dwa miesiące udało mi się zejść z 14% tłuszczu do 11% lecz została mi resztka "oponki" na brzuchu którą chce zwalczyć i odkryć troche mięśni brzucha :p Dlatego postanowiłem ustawić sobie poważniejszą dietę i zakupić animal cutsa. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2400 kcal (B 197/W 215/T 61) Diete ułożyłem na [...]

[...] mam to co mam .i jak jem tez patrze żeby nie było w nim dużo tłuszczu więcej białka i najwięcej węglowodanów.. to mi poradzicie na to aby spalić trochę tłuszczu z tego brzucha a potem na siłowni jaki plan ? MOJA WYMIARY : Wzrost - 168cm ręka - 34cm Obwód w pasie - 88cm waga 69Kg z kalkulatora wynika ze mam poziom tkanki tłuszczowej na [...]