brzucha

[...] (10,8,6) 2. Pompki w podporze tyłem (3x10) 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x10) Środa Plecy + kaptury: 1. MC (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem do brzucha (10,8,6) 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc nachwytem (3x10) 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3x10) 5. Podciąganie sztangi łamanej do brody [...]

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Efekty… na pewno poprawilo się moje Vo2Max. Z obwodu brzuch zniknęło kilka cm ale nadal nie jest ciekawie. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha nie są w takim marnym stanie jak na początku ale zawalone są nadal warstwą tłuszczu. Ręce nadal jak patyki zero progresu. Plecy podobnie. Generalnie antyteza [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze [...]

[...] robić? czy od początku wprowadzić jakieś ciągi albo wiosłowanie w opadzie z niewielkim ciężarem? Na początek nastawiam się na to aby głównie progresować siłołwo w tym ćwiczeniach wielostawowych i na spadkach w obwodach głównie brzucha. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2019-08-27 21:47:49 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2019-08-27 21:55:49

[...] zdarzają się też z naciskiem na szybkość (3 godziny tygodniowo, po jednej w poniedziałki, środy i piątki) po każdym treningu robimy ok 10-15 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jeszce 2 miesiące temu nie miałem praktycznie żadnej aktywności fizycznej, ot taka przemiana ;p. W domu ćwiczę też coś około 2 miesięcy jednak nie można tego nazwać [...]

[...] - Spacer farmera 4s50m +1kg 90sek. 4. Góra placy+barki (Piątek): - Ściganie linki wyciągu górnego szeroko 4s8 2010 +2.5kg 120sek. - Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s10 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie hantlami 4s12 2110 +1kg 90sek. - Wioślarz 4s15 3010 +1kg 60sek. - OHP 6s6 1010 +2.5kg 120sek. - Wyciskanie hantli siedząc 3s10 [...]

Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie [...]

[...] teraz napisze co odczuwam: nie moge schylic glowy w dol, czuje jak naciagaja sie prostowniki , ponadto w miejscu zaznaczonym na obrazku piecze mnie skora, tak samo ( ale mniej ) na lewym boku brzucha. Nie wiem co to moze byc, bo juz tydzien boli, a jezeli znowu jaka powzniejsza kontuzja to Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-19 16:40:14

[...] postanowiłem pokazać swoje zmagania z siłownią przed ważyłem 54 kg przy wzroście 176 biceps 26 różnie bywało z wagą dochodziłem też do 80 kg lecz z mocnym zatłuszczeniem brzucha do 87-88 cm i postanowiłem następnie go zrzucić. Więc miałem ciężki start i dlatego jest jak jest. Aktualnie: Staż 1,5 roku małe przerwy. Waga 71kg Wzrost 181,5 [...]

[...] forum, az w koncu udalo mi sie ulozyc jakas dietke. Obecny stan : Waga : 98,5 kg Wzrost : 180 cm Wiek : 22 year w tym spore otluszczenie, standardowo w okolicach brzucha i nizej. Cel : redukcja otłuszczenia, przy max ochronie mieska :P Na stanie : bcaa glutamina omega-3 activita top 10 (witaminy i minerały) białko elite mx pro eca [...]

[...] sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 powt. 4.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do [...]

[...] i prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzyman z tylu nachwytem(4Xmax) , nawijanie sznurka(3Xmax) , ugianie sciskacza w dloni ( 3X80-70-60) Poniedzalek,Sroda,Sobota - spiecia brzucha ( max ) , podnoszenie sie z lezenia do kolan ( max ) Wtorek,Czwartek,Niedzela - podciaganie nog w zwisie ( max ) , podnoszenie nog z lezenia ( max ) Mysle ze [...]

Moim głównym celem jest zgubienie brzucha (obwód 103), oraz jeśli możliwe powiększenie górnej części ciała - łapy klata. Staż na siłowni wygląda tak że ćwiczyłem przez 3 lata w liceum i potem miałem jakieś dwa trzy lata przerwy, teraz od dwóch miesięcy ćwiczę wszystko. Co do diety to właśnie jestem w trakcie układania i mam problemy co i jak.. [...]

[...] 3 serie wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze [...]

[...] 3x 20 ost max 4. Wspięcia na palce 3x 25 ost max (czy moge tutaj zamiast tego, robić łydki na maszynie do tego przeznaczonej?) Piątek ~~Plecy~~ 1. Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt lub podchwyt 4x 12-15 2. Martwy ciąg 4x 12-15 LUB prostowanie pleców 4x MAX 3. Podciąganie szeroki chwyt do karku lub wyciąg 4x 12-15 + wyciąg z uchwytem [...]

[...] Jest okropnie sucho... Według kalkulatora tkanki tłuszczowej, wychodzi około 16%. Gdzieś tam pod dobrym kątem światła widać jak coś próbuje kiełkować w górnej części brzucha. Proszę o ocenę, czy taki trening ma sens, czy jedzonko jest ok. @Edit Miałem wypisaną tabelę, ale widzę, że nie została wrzucona. Jeżeli chodzi o trening to [...]

[...] kreatyną + białkiem Staż: około 1,5 roku Cel: Wzrost masy mięśniowej, następnie wyrzeźbienie mięśni. Docelowo maksimum 100 kg wag, potem redukcja 2-3 kg. Wzmocnienie mięśni brzucha oraz pleców(praca daje popalić) Znane rekordy: 110 kg(1 raz) wyciskanie na ławce, 170 kg suwnica, 10 x podciągnięcie nachwytem. Aktywność poza siłownią: Trening na [...]

[...] że nie moge zaniedbywać innych partii), nie chcę być jakimś tam kulturysą tudzież małym arnoldem ;) chcę lepiej wyglądąć.. Dodam jeszcze żę codziennie trenuję trening mięśni brzucha ABS. Duże partie(np. klatka, grzbiet, uda): 12-16 serii, małe(np. łydki, bicepsy, tricepsy) 9-12 serii, przerwy ok.60 - 150 sekund. Powtórzenia nie mniej niż 10-12 w [...]

[...] drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3x12-15 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3x12-15 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha 3x12-15 wznosy na lawce rzymskiej na prostowniki 3xmax BICEPS modlitewnik 3x12-15 sztangielki z supremacją 3x max BRZUCH aeroby - rower 30-40 min PIĄTEK Barki: [...]

[...] Przenoszenie sztangielki 3x12 Najszerszy- przyciąganie wyciągu do klatki w siadzie 3x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki - wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 [...]