brzucha

Tak martwy ciąg siedząc,wyciąg ten sam co plecy na siedząco do brzucha,wyciąg z dołu. Tylko tak mogę robić ze sztangą stojąc nawet bolą mnie plecy po samym gryfie 20 kg. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-14 16:41:38

29 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu plecy tylko dwa cwiczenia sciaganie z gory i do brzucha, mc siedzac nie robilem bo cos czuje w krzyzu :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-14 15:35:31

[...] w tygodniu. Dietę zacznie stosować na dniach, rozpisana przez znajomego dietetyka :) A 1. Przysiad z kettlem 3x15 2. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 3. Ściągnie drążka do brzucha 3x15 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 5. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 6a. Uginanie rąk z hantlami naprzemiennie 3x15 6b. Wyciskanie francuskie z hantlą 3x15 [...]

[...] uwagę na kręgosłup w trakcie całego ruchu. Szczególnie w odcinku lędźwiowym (=> lordoza). Warto wyrobić sobie w ćwiczeniach nawyk ściągania i opuszczania łopatek, napinania brzucha i pośladków oraz tyłopochylania miednicy. Dzięki temu zawsze będziemy mieli zabezpieczony kręgosłup i żadne ćwiczenia nie zrobią nam krzywdy. Zmieniony przez - SzeA [...]

Ja maks 33 kg bo takie mam na siłowni :-( , opieram na kolanach i kiedy ię kąłde wybijam je, a z powrotem j/w do naturalnego uchwytu i w stronę brzucha przesuwam.

[...] się sam kładę i sam wstaję bez żadnego rzucania ze sztangielkami powyżej 60 kg w tym ćwiczeniu. Nie lubię nikogo prosić o podawanie ani zabieranie po serii. Skos dodatni załatwia sprawę. Tylko po ostatnim powtórzeniu trzeba zrotować sztangielki do chwytu neutralnego i opuścić aż na biodra. Wstaniesz samoczynnie prawie bez nadwerężania brzucha.

[...] z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 5. Plank 3*max 6. supermany 3*15 rest 45 sec 7. Wznosy ramion bokiem 3*15 8.Wznosy nóg leżąc 3*15 i z jedzeniem oczywiście tez :D i mam pytanie: [...]

[...] stojąc 30x20 35x15,15 -uginanie nóg leżąc stos x12,10,9 -przywodziciel stos x27,20,16 -odwodziciel stos x40,40,40 -prostowanie jednonóż siedząc 15x40,40,40 -spięcia brzucha na ławce skośnej 2x15-10 -unoszenie nóg w zwisie 2x17-15 -skłony boczne 1x50-10kg I obecna micha z 2 dni wysokich w ciągu tygodnia,jutro podrzucę z dnia średniego [...]

[...] na 6 rano do robo...%-) Na chwile obecną apetyt padł kompletnie. Do tego od przedwczoraj mam jakieś problemy z WC. Chyba stres dobił totalnie moje flaki bo i chwilowe bóle brzucha się pojawiły + wzdęcia. Zjadłem dużego kotleta z piersi w panierce, sałatkę z selera 2 łyżki i 2 łyżki ziemniaków oraz Mcdonalda i nic więcej. Na myśl o rybie, mięsie [...]

Trenuj normalnie, nie nakładaj nacisku na skośne brzucha, mogą też poszerzyć sylwetkę jak za mocno je rozbudujesz.

Jak najniżej. Najlepiej do uwidocznienia zarysu mięśni brzucha, czyli około 13%. Słonecznik i wafle ryżowe do eliminacji. Suszone owoce zamień na świeże.

[...] kaloryczne: zdjęcie w załączniku /SFD/2017/11/13/e1b19a95f23f481c9aa7de32cda1f665.jpg Zmieniony przez - sklim9203 w dniu 2017-11-13 18:45:29 Jeśli chodzi o obwody, to nie spadają. Wręcz przeciwnie - idą w góre... Największy mam problem z odkładaniem się tłuszczu w okolicach brzucha. Zmieniony przez - sklim9203 w dniu 2017-11-13 18:46:37

[...] z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 5. Plank 3*max 6. supermany 3*15 rest 45 sec 7. Wznosy ramion bokiem 3*15 8.Wznosy nóg leżąc 3*15 i z jedzeniem oczywiście tez :D i mam pytanie: [...]

[...] stać na naszej drodze do osiągnięcia wymarzonych efektów. Ze względu na duże spożycie napojów nasyconych dwutlenkiem węgla możemy doświadczać problemów, takich jak wzdęcie brzucha. Co więcej, napoje "dietetyczne", pomimo iż w swoim składzie nie posiadają cukru, nie mają wiele wspólnego ze zdrową żywnością, ponieważ jest to produkt [...]

[...] wiosłowaniem w opadzie czy bez. Akurat 2 ostatnie treningi na plecy opisalem,nie robie wioslowania w opadzie odc. ledzwiowy by tego nie wytrzymal,za to robie wyciag dolny do brzucha uchwyt waski rownolegly,ale to nie jest najciezsze cwiczenie jako pierwsze idzie wyciag gorny szeroko do karku i ta stowka na koniec to juz jest konkret malo kto tym [...]

Nie ma tak idealnie ze będzie spadało tylko z brzucha , co więcej z brzucha będzie spadalo w ostatniej kolejności ;-) Nie kombinuj tyle bo to tylko cyferki , mocno trenuj a efekty przyjdą z czasem Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-13 13:08:39 Na bilansie zerowym będę przybierał na tłuszczyku? czy może gdy to nastąpi patrząc na swój [...]

Nie ma tak idealnie ze będzie spadało tylko z brzucha , co więcej z brzucha będzie spadalo w ostatniej kolejności ;-) Nie kombinuj tyle bo to tylko cyferki , mocno trenuj a efekty przyjdą z czasem Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-13 13:08:39

Jestem w 6 tygodniu redukcji, odciąłem wcześniej o 100kcl gdy jestem juz na 2600 i po 2 tygodniach nie spada nic z brzucha postanowiłem wejść teraz na 2450 kcl gdy już nie będzie spadać nic z brzucha pewnie po 2 tygodniach wydłużę areoby z 40min na 1h po treningu oraz interwały z 15min do 20, czyli po prostu zwiększę wysiłek i gdy nie będzie już [...]

Ja ostatnio przy przenoszeniu tricepsowym poczułem mięśnie proste brzucha, które kiedyś mi dokuczały na szczęście po 2-3 dniach smarowania jest ok odpukać ;-)

[...] Było trochę przerw i przestojów, ale od wakacji 2016 porządnie się zmotywowałem i wyglądam znów jak człowiek. Zostało jeszcze trochę tłuszczu na udach i w okolicach brzucha, ale pojawił się pewien problem. Mam kryzys, utknąłem w miejscu, a ciągłe cardio przeplatane lekkim FBW już mnie masakrycznie nudzi i męczy. Większość kg wypaliłem na [...]