brzucha

Witam a wiec wstrzymalem sie z dieta masowa i chcialbym troche zgubic fatu a troche go jest bo 20% Zalezy mi na zgubieniu tluszczyku z brzucha bo denerwuje mnie to ze mam silny brzuch a miesni nie widac Trenuje 3 razy w tyg na silowni i jestem w 19 dniu robienia a6w efekty troszeczke widac ale chcialbym wspomuc spalanie dieta i L-karnituna lub [...]

[...] zwiększam co 5 sekund o trening aktualnie jestem przy 2, 20 min zaczynałem od 30 sek Kolejne ćwicz to pompki, po desce i wioslarz barki są zmęczone więc 3x10. Przechodzę do brzucha. Robię 3 serię nożyc, czasowo wychodzi różnie i bardzo zróżnicowanie czasami szybko padam. Brzuszki robiłem pierwsze 3 tyg potem mi się znudziły... doszedłem do 100. [...]

[...] tułowia. Wady postawy powstają głównie na skutek przykurczy w: - mięśniach obręczy barkowej - mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu - mięśniach grzbietu - mięśniach brzucha - mięśniach klatki piersiowej - Mięśniach dwugłowych uda Dlatego każdy trening trzeba poprzedzić lub zakończyć sesją strechingu przede wszystkim ukierunkowanym na te [...]

[...] w pracy gdzie siedzę od 7 rano do 17-18 (a tam wybór w obiadach bardzo mały), no i ew. wieczorem... 2) Aeroby - to dla mnie podstawa na początek. Muszę zrzucić trochę tego brzucha (i nie tylko zresztą). Czy w związku z tym "niskobudżetowy" steper wystarczy? Np: http://allegro.pl/item167284984_szokkk_oryginalny_steper_skretny_bs_2_lata_gw.html [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta prostego. Jak myslicie co doradzacie? Czwartek: BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 [...]

[...] się na sekundę i jak najmocniej naprężyć mięśnie. Początkujący powinni robić to ćwiczenie bez obciążenia do czasu, aż będą w stanie użyć krążków położonych na dolnej części brzucha. 3.WYMACHY PROSTYCH NóG DO TYŁU Z LINKĄ WYCIĄGU. Jest to kluczowe ćwiczenie do uzyskania uniesionych okrągłych pośladków.Aby ćwiczenie było naprawdę efektywne noga [...]

[...] przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated Triceps Press) 12/10/10/8 -> Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12/10/10/8 Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie po max sek -> side plank 3 serie po max sek Dodatkowo UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/12/12 FBW B [...]

[...] brzuchu - 3 serie: 80,80,80 2 min odpoczynku 11.Scyzoryki -3 serie : 30,30,30 12.Brzuszki- 3 serie 50,50,50 13.Wznosy nog lezac na plecach- 3 serie : 30,30,30, 14.Spiecia brzucha lezac - 3 serie : 60,60,60. Tabele znajduje sie w ponizszym filmiku w czasie 1:54 -1:59. http://www.youtube.com/watch?v=T1DQLbLheIE Rozklad tygodnia wyglodac bedzie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x15 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Do tego aeroby + we wtorek, czwartek i sobotę mięśnie brzucha. Trening klatki i barków był by intensywności średniej. Zastanawiam się czy nie upchnąć na czwartek klata+triceps, a sobota barki+nogi. Wiem, że nogi powinno się [...]

[...] trochę pracuje na hantlach • Aparycja Postury jestem przeciętnej. Wzrost 172 cm 71 kg i 21 lat. Efekty: • Brzuch: Na pewno są. Ale nie takie jakie chciałem osiągnąć Mięsnie brzucha widoczne tylko te górne skala 7/10; środkowe 4/10; a te ostanie 0/10 zniknęły pod fałdą, • Barki: Barki chciałbym mieć większe, doczytałem tu że na „bary" to drążek i [...]

[...] nie wygląda na takie a zdecydowanie brzuch który wygląda na wypełniony tłuszczem. I o to się rozchodzi. Więc doszła do wniosku , po co jej bieganie jak nie zmieni jej tego brzucha. Czytalismy wiele książek i zaczelismy chodzić na siłownie jedynie co to zwiekszyłą się tkanka mieśniowa o 1% lecz ciało cały czas sie nie zmienia. Wiec [...]

[...] 4x10 60kg prostowanie nóg w siadzie 4x10 35kg podnoszenie nóg w zwisie 3x10 15 min orbitrek trening b bieg 30 min sciaganie drazka do klatki 3x10 20 kg sciaganie drazka do brzucha 3x10 20 kg wioslowanie hantlem 3x10 7kg wyciskanie hantla nad glowe 3x10 6kg uginanie mlotkowe hantli 3x10 6kg wyciskanie hantli leząc 3x15kg ZDJĘCIA w pozycji [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 - szrugsy 4 x 8 - biceps modlitewnik 4 x 8 - biceps na stojoca z plaska sztanga 4 x 8 - nadgarstek - brzuch podciaganie nog do brzucha lub na plasko Tak jak mowilem Poniedzialek tr 1, sroda tre 2 i tak nazmiane... Chce teraz zaczac jeszcze szostke Lorda Vadera. Bardzo prosze o pomoc w doobraniu [...]

Zapotrzebowanie 2400 kcal Waga: 66 kg Wzrost: 177 cm Białko 2,3g/kgMC Tłuszcze 1,0g/kgMC Węglowodany 5,0g/kgMC Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha bez spadku wagi. Dieta jest ułożona pod kątem taniej diety ponieważ nie mam zbyt dużo kasy. DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole Tak [...]

[...] nie robi mi się niedobrze, choć potrafię zjeść ogromne ilości bardzo tłustych, bądź słodkich potraw. Wypijanie 2l mineralki nic nie daję, bo czuję, że po mimo pełnego brzucha, nie dostałam tego na co miałam ochotę i i tak muszę to zjeść ;> Nie wiem, co mi się dzieje. Nie zawsze tak miałam, dopiero od kilku miesięcy. Na badaniach wyszedł [...]

Witam wszystkich, chciał bym najlepiej z waszą pomocą zrzucić w miarę szybko (to znaczy z widocznymi efektami) oponkę z brzucha. Jest to strasznie nieestetyczne a chciał bym oczywiście jakoś wyglądać. Mój problem polega na tym, że nie mam czasu się wyrwać z akademika, kupa nauki. Mało mam czasu, żeby wyjść i gdzieś pobiegać a jeżeli już, to [...]

[...] na wadzę. Ponieważ szybkim krokiem zbliża się sezon letni, czas robienia formy na lato powoli chciałem się przyłożyć do rzeźbienia. Zredukować muszę gównie fat z brzucha (boczki etc.) myślę, że na zrzucenie tych kilku kg wystarczy mi jakieś 2 miesiące? (no właśnie tutaj nie jestem pewien, ile czasu powinienem poświecić na redukcje. [...]

[...] ćwiczeń celem było zbicie wagi z 104 do około 90 jest 89 wiec nie jest żle, straty jak zwykle we wszytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg nast. planu: 1 dzień: Klatka: 4x10 ławka [...]

[...] od Was drodzy userzy porady na temat mojego treningu. Chodzi mi split z naciskiem na suchy mięsień, podkreślenie mięsni ( czyli rzeźba i zrzucenie minimalnie fatu z brzucha ). Myślałem początkowo o Splicie 2x partia w tygodniu ( mocno -> słabo ) tylko nie mam pojęcia jak to ustawić na 4/5 dni. Zakres ruchu 14-8 mniej więcej , średnio [...]

[...] samemu! Czasami możesz osłabnąć lub nie będziesz mógł ściągnąć sztangi z pleców. Kolega zawsze ci pomoże. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić od 3 do 6 min. Mięsnie brzucha. Tu robimy ćwiczenia bez obciażenia, oto zestwa ćwiczeń, które możesz wykonać w domu: spięcia (tzw. brzuszki) 4x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na [...]