brzucha

[...] na 4 kroki jeden wdech-wydach wyglada to mniej wiecej tak: 1/2 wdechu (1 krok) 1/2 wdechu (2 krok) 1/2 wydechu (3 krok) 1/2 wydechu (4 krok) Pomaga także napinanie mięśni brzucha, slyszalem, ze uciskanie dłonią też jest dobre, ale akurat w moim przypadku się nie sprawdziło. Polecam http://www.bieganie.pl/ tam jest opisany cykl dla [...]

Jak chcesz miec dobrze zdefiniowane miesnie brzucha musisz poswiecic czas nie tylko na trening silowy ale i na areoby(nie wspominajac o diecie). Bf spory wiec chodzbys mial za***iscie wytrenowany brzuch bez redukcji zapomnij o kracie

To akurat nie do mnie, ale skomentuję. Za bardzo się wszyscy podniecacie rzeźbą. Mięśnie brzucha powinny być widoczne, ale przy pewnym trybie życia TARKA jest trudna do utrzymania. Dożyjecie, zobaczycie. word czlowiek z poziomem tluszczu mniejszym niz 15% nie wyglada zdrowo i tyle... ok, 10%... edit: ale oczywiscie rozumiem o co chodzi w [...]

jak chcesz polaczyc kaptury z barkami to daj podciagania do gornego brzucha w szerokim energicznie, wchodzi swietnie (glownie kaptur) a barki dowal unoszeniami na boki i do tylu polecam co do martwego to o dziwo tez robie go z ciezarem mniejszym niz wioslowanie podobnie jak wiecej biore na bica niz trica kwestia podejscia do treningu

-Carlos- z brzucha mi spadlo cm

myśle że około 6 tygodni Dziś miałem trening barków i brzucha + aeroby 40 minut Trening super..pomimo spadku wagi nie zauważyłem spadku siły, powiem więcej siła mi nawet poszła :D nie wiem jak to możliwe ale jednak :D Dzisiaj wszedłem na cięzar którym jeszcze nigdy nie robiłem na wyciskaniu zza karku na barki.. 85kg na 3 razy jestem bardzo [...]

Panowie jak obliczyć bf??? Bo do tej pory niewiem brzuch to mam raczej widoczny ale jaki mam bf nie mam pojecia... brzuch mozecie obejrzec w galeri miesnie brzucha-BITWA strona 17 wiem ze cos sie tam przez co dzieli czy mnozy?? pomozcie!!! soga dam z gory dzieki!

przeciez w nabiale jest ialko to czemu mam go unkiac a i myslisz ze 5x10 tych spiec brzucha styka jak na jedn trening oczywiscie robie jeszcze pare innych rzeczy

[...] mocy a poczuułem dopiero potem obwód łapy 42,5 skoczyl do 43,5 cm wiec jest zadawalający reszty wymiarów nie mierze . W całym treningu nie wykonuje tylko tego treningu brzucha ;/ :( i jakos nie moge sie zmotywować . Ogółnie jak dla mnie jest dobrze Jak możesz michail powiec mi jak jest z tym horse power po jedzeniu 4 tygodni horse power [...]

i dodaj 4 serie po 12-15 spięć brzucha (nogi na sztandze tułów na ławce) i scyzoryki albo ta taka maszyna taka i sie zajedziesz

[...] robisz zawsze 3*8-10 powt W razie zastoju tydzin przerwy i jedziesz dalej. Plan stosuj jeszcze przez rok." No wiec bardzo mi pasuje, ale nie uwzglednial przedramion i brzucha za wyjatkiem ilosci cwiczen. Niejasnosc mam co do "W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt". To znaczy 3 serie kazdego cwiczenia? Czyli np. na klatke 6 serii [...]

[...] uginanie ramion sztangielkami stojac uginanie przy modlitewniku 40min rowerek III dzien PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku przyciaganie drazka do brzucha w siadzie plaskim (przy wyciagu) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia sztrugsy 40min rowerek Generalnie to wszedzie robie 5s po 12powtorzen ale jest to chyba [...]

Ooo fajnie, ze juz zacząłeś test Trochę cię podlało, widac szczególnie na prostych brzucha ale nic strasznego Od kiedy bedziesz brał próbki od Animala??

jak ćwiczysz to twaz sama po pewnym czasie sie wyszczupli ... a co do brzucha to protse rob brzuszki,wznosy nog,scyzoryki, itp .... moim zdaniem 183 i 70kg to troszke mało =]] pozdro ..

1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie 2) wiosłowanie 5x5 to jest to samo tric daj do klaty, a bica mozesz dac np w piatek z barami. nie radzilbym ci robic przedramion przed plecami, ciezko ci bedzie utrzymac sztange przy martwym/wioslowaniu. dorzucilbym drazek do plecow, na dwuglowy kombinujesz mozesz dac martwy na [...]

to znaczy z brzucha zrzucać tak bardzo nie muszę tylko trzeba zacząć ćwiczyć brzuch bo tego niechce mi się robić a tak to chce przybrać żeby w lato być większym jak zaczną się schadzki po mieście

Zle sie skresliłem. Miałem na mysli czy aeroby bedą beda potrebne przy treningu wytrzymałosciowym. I Chyba bede musiał tak zrobic. Kupic Spalacz i mimo treningów jechac z aerobami + mocniejszy nakład cwiczen na miesnie brzucha i czekac na efekty.

tak mysle ze na kretce moglbys zwiekszyc swoje obwodu oprocz brzucha, jednak musialbys aeroby robic i miec odpowiednio zbilansowane wegle w diecie... a ty pajodark na jakims clenbuterolu musiales zrzucac te wały :P jak nie to podziwiam :)

[...] - Przerwy ok 1-1,5 min 4 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 min. nie na treningu 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 3 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min ->2 5 Podciąganie na drązku 3x max ->1 i przerwy po minucie? na masie? przynajmniej 2minuty

[...] : nogi, plecy, bicepsy+przedramiona Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie barki: 1. podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha 3 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 2. Fracuzkie wyciskanie jednorącz 3 [...]