brzucha

na pierwsza mysl przychodza mi skosne brzucha i cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif

Ja kiedyś nie umiałem flagi ale cwiczyłem ostro mieśnie skośne brzucha i teraz na spokojnie wytrzymuje 4 sekundy. Ćwiczyłem jakieś 2 miesiące.

Stojąc całkowicie na luzie nigdy nie będziesz miał dobrze widocznego brzucha nieważne jak byś go rozbudowal i zszedł nisko z tłuszczem

plecy 1.wiosłowanie hantlą 4x12-15 2.ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-15 3.ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 wywal 4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 4x12-15 5.kaptury hantlami4x15 bic uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15 uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x12-15 daj 3 [...]

poczytaj tematy podwieszone w odchudzanie/odżywianie trenujemy CAŁE! ciało a nie kawałek nie spalisz tłuszczu tylko z brzucha bo nie ma takiego czegoś jak spalanie miejscowe organizm spala tłuszcz globalnie

[...] to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko [...]

[...] plecami). Przykladowe podciaganie nog do klatki robilem az mi sie znudzilo. Sila byla, brzuch twardy jak kamien, a wygladu ZERO. Taka genetycha chyba od 1,5 roku nie cwicze brzucha wcale. Za duzo w to wkladalem i nie bylo efektu - dalem spokuj. Choc nadal mam nadzieje ze wreszcie znajde jakis treninng na zasadach ktorych nie stosowalem i wciele [...]

[...] partie) a na koniec 2 serie unoszenia nog do klatki w zwisie na rozciagniecie i dobicie . Na skosne 2x skrety ze sztanga na karku . Robie taki trening co 5 dni i miesnie brzucha rosna ! Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "If you [...]

[...] odpoczynki nie powinny przekraczać 30sek 2. Generalnie nie jest łatwo uzyskać efekt aerobowy przy ćwiczeniach na konkretne grupy mięśni, ale gdy zawziąłem się na spięcia brzucha leżąc 'na glebie' z podudziami na ławeczce, doszedłem do 1godz nie było to wprawdzie 60%max tętna, ale i 50% robi swoje. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się [...]

[...] robic na czas,bo juz nic nie czulam po setkach powtorzen,cwiczenia raczej w domku. Teraz musi sie udac? mam 3msc wakacji tylko dla siebie-chce wreszcie zobaczyc moje miesnie brzucha. z dieta sobie radze,kiedy cwicze diete latwo utrzymac.tylko moze zbyt duzo oczekuje od razu,a zatym nadchodzi zniechecenie.po tych dwochb tyg.diety mialam nadzieje [...]

Za przepukline odpowiada głównie martwy ciąg, przysiady i poniekąd wiosłowanie sztangą(przy większych ciężarach), aby się jej ustrzec trzeba wyrobić mięśnie brzucha, zachować technike i ew kupić sobie pas do tych ćwiczeń

Lionheart tak, wznosy nog _niby_ robia dol brzucha. ale jesli robisz to cwiczenie maksymalnie, tzn. nogi podnosisz maksymalnie do gory (tylek odrywa sie od maszyny) to wtedy pracuje caly brzuch. tylko, ze to musisz nogi unosic powyzej pionu (im wyzej tym lepiej ;-)

Odczucia...mam bardzo dobre. Trening bardzo fajny choc meczacy. Oczywiscie widac efekty. Biceps +1,5-2cm Klatka +6 Pas +4 Udo +5 Ogolnie pojawily sie zarysy miesni brzucha...ale troszke fatu tez jest:/ Waga poszla napewno w gore ale nie potrafie powiedziec o ile.. Powtorze jeszcze raz trening bardzo udany. POzdro Zmieniony przez - lejoooo w dniu [...]

Nie patrz na łokcie! DAJ IM SPOKÓJ! Najlepiej chwytaj sztange szeroko ( a nawet bardzo ) i opuszczaj do dolnej klatki/górnego brzucha sztange. Łokcie pójda pod kątem 45* do tułowia. Najzdrowiej dla łokci i stawu barkowego i najefektywniej. Pamiętaj o spięciu łopatek ( i mostku jeśli chcesz ćwiczyć WL w miare wyczynowo ). Olej łokcie. Czasem im [...]

[...] planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na [...]

[...] z jakims twarogiem raz serek raz tunczyk.. nie moge jesc ciagle tego samego... wszystko ma byc przyjemne w koncu :) dzieki za informacje co do oliwy... a w tluszcz i tak mi nie pojdzie bo odkad zyje i nigdy nie robilem brzucha to mialem kaloryfer... nie znajdziesz na mnie tluszczu a slodycze to codziennosc... moje zycie to - co zjem to wysram :(

[...] i nie słuchać kolesi co gadają że tylko siłownia.Rób pompki podciągaj się biegaj co tylko chcesz bez siłowni też da się wyglądać świetnie .Kup sobie takie kółko do ćwiczenia brzucha trudne ćwiczenie ale chyba nie ma na to lepszego i przy okazi ćwiczy też inne partie .Pozdrawiam . Zmieniony przez - WhiteManŁódź w dniu 2013-11-25 19:52:59

Również uważam, że redukcja w obecnej sytuacji to zdecydowanie lepsze rozwiązanie. Do odsłonięcia zarysu mięśni brzucha, czyli ok 12% tkanki tłuszczowej.

[...] unoszenie nóg w zwisie (musisz mieć na czym zawisnąć), podciąganie nóg do brody leząc z obciążeniem na nogach (najlepiej ze sztangielką). Dla mnie najlepiej na górną partie brzucha czyli dwa pierwsze (od klaty) wzgórza działają brzuszki na łóżku/krześle tak aby plecy nie dotykały ziemi, ablo zwykłe brzuszki tylko nie dotykając ziemi przy [...]

Trenuje 5 razy w tygodniu!! Gram w zespole piłki recznej!! ALe nie moge jakoś zrzucic brzucha:( A co do diety to nie wiem ile potrzebuje kalori a po 2 nie mam pojecia jak sie liczy ile sie ich je!! bo nie wiem ile kanapka ma albo inne rzeczy!! sa jakies strony z produktami oraz ich kaloriami??