brzucha

o jak rozwija dolna czesc brzucha to chyba warto to wykonywac, poniewaz dol jest najciezej wytrenowac :)

[...] w gore 4x 10-8 -rozpietki 3x 10 tric -francuz leżac sztanga 4x 12-10-8-8 -francuz jednoracz sztangielka stojac 3x 10 plecy: -drązek 4x max -scaiganie drazka dolnego do brzucha podchwyt 3x 15-12-10 wioslowanie szztanga nachwyt 3x12-10-8 -wznosy tulowai z opadu na laweczce 3x 12 -szrugsy 3x 15 bic: sztanga podchwyt 4x 12-10-8-8 sztanigelki [...]

[...] poziom, przyznam że unoszenie kolan jest dośc trudne przy zachowaniu odpowiedniej techniki (co jest tu najważniejsze) Efekty... gdy napnę brzuch widzę wyraźnie 5 mięśni brzucha, to postęp bo dawniej było widać 2-3... :) niestety bez napięcia nic nie widać ale to wina tłuszczu. Oprócz tego rozwijają się mięśnie skośne - zwłaszcza z przodu. [...]

[...] 2x15 Wspinanie na palce 1x15 Plecy:Przyciaganie drazka z wyciagu gornego (szerokim uchwytem)2x15 Klata:Wyciskanie lawka plaska 2x15 Plecy:Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha 2x15 Klata:Wyciskanie sztangielek ławka ukos góra 2x15 Barki:Wyciskanie na maszynie siedzac 2x15 Biceps:Uginanie stojac b.lekko wygietym uchhwytem 2x15 Barki:Wznoosy [...]

[...] siedząc z ob. na kolanach Plecy:Przyciaganie drazka z wyciagu gornego (szerokim uchwytem)2x15 Klata:Wyciskanie lawka plaska 2x15 Plecy:Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha 2x15 Klata:Wyciskanie sztangielek ławka ukos góra 2x15 Barki:Wyciskanie na maszynie siedzac 2x15 Biceps:Uginanie stojac b.lekko wygietym uchhwytem 2x15 * b.lekko [...]

62,54m bylem 4 na MPJ, od sierpnia mam kontuzje(naderwane m.grzbietu i m. skosne brzucha) dlatego nie startowalem w drugiej czesci sezonu

Kratki na brzuchu narazie niema, bo wciąż gromadze masę z której dopiero potem coś wykrzesam , ale cały czas dbam o kondycję mięśni brzucha stosując od 3 miesiecy program ABS Legendary II - specjalnie opracowaany pod kontem wyrabiania tych mięśni.

Generalnie ja zima jak mam brzuch zalany i poloze sie w takiej pozie miesnie brzucha 2x lepiej wygladaja Mogles stanac. Bo tak to troche proporcje sie pogubily, ale co nie zmienia faktu, ze cwiczysz i to widac

[...] w góre 12<8=8=8 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8>6<8 3.Szrugsy 15<12<8<6>8 SOBOTA: 1.Podciaganie na drążku max-max-max-max 2.Dolny wyciąg do brzucha 12<10<8<6>8 3.ławka rzymska 12=12=12=12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6>8 2.Fancuskie leżąc 12<8<6>8 +NA KAZDYM TRENINGU [...]

[...] od ponad roku. Gadał,że ma od tego lepszy brzuch,a ja mam trochę tam trochę więcej tłuszczu niż wcześniej. Nie pamiętam dokładnie,ale chyba mi na tym troszeczkę z brzucha zeszło.Poza tym fajnie się czułem na treningach,dawało mi to kopa. Nie wiedziałem też,że nie można brac efedryny gdy się bierze psychotropy. Ostatnio pzrestałem brać [...]

Nie mam szerokich bioder, wrecz przeciwnie. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, szczegolnie miesni skosnych, ktore w porownaniu z przednimi prawie wogole nie widac.

[...] 10-12 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 2 x 10-12 wiosłowanie sztangą trzymając podchwytem 3 x 10-12 ściąganie drążka do karku 2 x 10-12 przyciąganie w siadzie do brzucha ,,trójkąta'' na wyciągu i moja prośba to zrób choć jeden taki trening ,ale dobierz tak ciężar aby w każdym z powtórzeń od 1 do 10 zrobić pełny ruch a 11 i 12 [...]

"CO do wieku zgodze sie z suckmasterem a po drugie jezeli dorobiłes sie brzucha, jest to wyłącznie załsuga twojego łąkomstwa piwo nie ma w tym zadnej swojej winy, nie ma w nim ani grama tłuszczu,a cos około 450kalorii..." Mountan przestan pieprzyc takie glupoty ze od piwa brzuch nie rosnie bo nie ma tluszczu. Nie wiedzialem ze jedyna [...]

ile dasz rade , wzmacnia mięśnie grzbietu i brzucha

Polecam rozwiniecie miesni brzucha, zawsze jakas ochrona jest...

Nie widzę powodu żeby sciemiać , już w stary inzerze udawało mi się zyskiwać 30kg może nawet z małym hakiem i wbrew temu co słyszę przy przejsciu na tytana wcale nie zmieniłem techniki, dalej wyciskam jak w inzerku tzn ramiona prowadzę blisko tułowia, tylko może niżej, bardziej w stronę brzucha opuszczam sztangę.

No i oczywiscie trening miesni brzucha.

45- 1 h godzina aerobow? ja moge biegac w tempie 130- 150 przez jakies 5 minut to jest jakies 60-70% ,pozniej mi tchu brakuje, ale bede to rozpracowywal, a jestem podobnie zbudowany jak kolega, w pasie mam 93 i chce sie brzucha pozbyc

heheheh ale rozmowa heheh !!!! chlopcy chwila prawdy sie zbliza za jakies 2 godzinki :(:( a ja nic nie umiem no coz .... pozdrooo jutro zaczynam trenning brzucha ten od ciebie bigus!!

[...] 4x10 Wyprosty rąk ze sztangą łamaną 4x10 Wyprosty jednorącz ze sztangielką 4x10 Ugięcia rąk na poręczach 4x10 DZIEŃ CZWARTY: Góra grzbiety, mięśnie naramienne, mięśnie brzucha PODCZAS PODCIAGANIE SZTANGI NA PLECY- ZNOWU MOZCNO PRACUJE DOLNY GRZBIET CZYLI TYO CO DZIEN WCZENISJE ZMEĆZYLISMY :/ Przyciąganie drążka górnego wyciągu 4x10 [...]