Jak zrzucić brzuch?

Jakoś tyle postów jest na forum, że nie mogę nic znaleźć. Mój problem jest prosty.

12 listopada mam w szkole połowinki. Chcę jakoś wyglądać w taliowanym garniturze, a ostatnio przybrałem na masie. Nie jestem mega gruby, ale przybyło mi trochę brzucha. Chciałbyć, abyście jako specjaliści, poradzili mi jakie ćwiczenia muszę wykonywać, czego nie jeść i co ogólnie robić aby zrzucić brzuch.

Rower? Basen ile razy w tygodniu?
Pamiętajcie, że mamy miesiąc! :)

Podstawa to dieta i aeroby, ale do 12 to raczej będzie ciężko.
Poczytaj sobie te posty:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

https://www.sfd.pl/temat134387/ 

dieta
aeroby
kup jakies białko - wpc
ze spalaczy fat burner

No i oczywiscie trening miesni brzucha.