brzucha

[...] Okres masowania staraj się zyskać 80% mięśni 20% tłuszczu a na redukcji odwrotnie strać 20% mięśni ale zrzuć 80% tłuszczu i pamiętaj pomału Jak nie masz mocnych mięśni brzucha to i przy niewielkim % zatluszczenia ich nie zobaczysz bo nie ma Te plany są zaj**iscie przekombinowane, zacznij robic zwykle prosye 4 ćwiczenia progresja co trening [...]

[...] Pas (1cm pod pępkiem) 87cm. Udo: 58cm Biceps: 39cm Proszę o pomoc w nakierunkowaniu w którą stronę to powinno dalej iść - próbować zbić jak najwięcej aż odsłonią się mięśnie brzucha, zbiję smalec z brzucha i dopiero próbować łapać masę czy przy mojej budowie może próbować z lekką nadwyżką kaloryczną? Przesyłam aktualne zdjęcia podglądowe [...]

[...] ? Będę wiedział na przyszłość. Diete jako tako sobie ustawiłem i myślę, że całkiem dobrą, ale zawsze miałem problem z zrzuceniem wagi. Szczegolnie jeszcze przy zrzucaniu brzucha oraz boczków, te drugie to w ogóle koszmar. Aktualnie będę stosował te 3 i zobaczę jak to zareaguje na moje ciało + kreatyna CM3 , witamina D, tran z dorsza, magnez i [...]

[...] obecnie suplementów, dieta jest na ok.3200kcal. Teraz chcę zmienić na trening, który będzie miał za zadanie zwiększyć moją siłę na podciągnięcia i muscle up oraz wzmocnienie brzucha. Poniżej zamieszczam trening, który sobie rozpisałem Dzień 1 Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3x Pompki klasyczne w [...]

[...] mi sibo(czekam na konsultacje z lekarzem -co dalej więc diety nie mam)Wypijam 1,5l wody i 2 kawy dziennie. Moje ciało jest "galaretowate" i strasznie się trzęsie w okolicach brzucha,ramion,ud i pośladków(pod światło zrobił się cellulit)Co powinnam zrobić?Czy jakaś redukcja jeśli tak to ile?Na każdym kalkulatorze wychodzi mi inne [...]

Powiem ci tak, czytajac to co piszesz uwazam szczerze ze sam ty tego procesu (mocna redukcja z zejsciem fatu z brzucha, fajna masa bez zbytnego ulewania sie) nie dasz rady przeprowadzic, bo masz bledne myslenie o wielu procesach, zafiksowales sie na bardzo na pewnych prawdach i sam z tego blednego kola nie wyjdziesz bo tkwisz w tym za dlugo i nic [...]

[...] bo wiadomo deficyt i osłabienie, ale za to robię pełny zakres ruchu, do samego dołu. Kostki na brzuchu? No jest tam jakiś zarys, przyznam się że nie ćwiczę systematycznie brzucha, czasem rozjeżdżanie na kółku, czasem unoszenie nóg na drążku. Brzuch pracuje również podczas przysiadów, podciagnieć na drażku. Wiem że to za mało. Co do mojej [...]

[...] masę (czy obniżyć bf). Wiem, że taka opinia niewiele znaczy, ale pomyśl, ilu ludzi w porównywalnym wieku mogłoby się z Tobą porównać? Naprawdę bardzo niewielu. Mięśnie brzucha masz bardzo równe, symetryczne - wyglądają lepiej, niż u niejednego bardziej odtłuszczonego kulturysty. Byle ich za bardzo nie zakryć. Wydaje się, że masz dość [...]

[...] mogę lecieć sally? Sally w celach poprawy wydolności, chyba, że polecacie coś innego? Mimo cięzkich interwałów 3/4 razy w tygodniu wciąż borykam się z boczkami jak i dołem brzucha. Podjadam coś słodkiego ale nie są to wielkie ilości, czy przy takich treningach może mieć to aż tak ogromny wpływ na te boki? Co robić aby zlecieć z wagi 5 kg w [...]

[...] w pasie. Po 4 miesiącach przerwy chce też wrócić do kreatyny, nie wiem czy jest konieczność brania BCAA przy dobrze dobranej diecie Low carb? P. S. Wiem, wiem mięśni brzucha to nie mam za specjalnych, z tyłu na dole pleców też opornie siedzi fat. /SFD/2024/3/11/b0e6f29df5a84d89a1eed87639b5e94d.jpg [...]

Trening 3 1. Francuz sztangą 37kg 8,8,8,6 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 27kg 4x10-12 3. Podciąganie nachwytem 4,4,4,4,4 4. Wiosłowanie hantlem 34,5kg 4x8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-10 + 2 serie brzucha i przedramion

Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]

[...] wzdłuż tułowia dałbym z hantlami bądź w ograniczonym zakresie ruchu np do mostka dla zdrowia obręczy barkowej. I tutaj już bez tych przysiadów bułgarskich. Dodatkowo jeśli jest potrzeba dołożenie czegoś na mięśnie brzucha/rdzenia aby było kompletnie choć one nie zawsze są potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 16:25:49

Czyli nawet jak została "końcówka" to nie oszukam jej będąc na zero i wypracowując jakość mięśnia mimo że będę cierpliwy (bo jestem) i nie wyciągnę tego brzucha do końca? Musi być ten deficyt do końca tak? Dziękuje za odpowiedzi

Dzisiaj bez siłki bo na 10 usg brzucha

To o czym piszesz, to interwały, a nie aero. Ćwiczenia brzucha nie wpływają bezpośrednio na spalanie tkanki tłuszczowej

No chyba że lepszą alternatywą dla aerobów aby gubić oponę z brzucha byłoby dorzucić ćwiczenia na brzuch -- bo przyznam, że ostatnio zaniedbałem tą partię -- nie mam bladego pojęcia...

[...] a skonczylem na 70 i to byla patologia, powiedzialem sobie ze wiecej juz tak nie schudne wiec zrobilem mase na 88 zeby sobie zejsc do 74 i skupiajac sie na grubosci miesnia brzucha a nie na jakims zwyklym machaniu x1000 no ale widze ze nawet to nie pomaga. Ps. biore regularnie kolagen, pije duzo witamin i magnezu. Ogolnie dbam o to zeby dobrze [...]

[...] wskażcie mi błąd proszę bo jest to moje któreś z kolei podejście w życiu do zrobienia absa a zawsze kończy się tak samo. Mianowicie chudnę patologicznie z z 88kg na 75kg i brzucha dalej nie widać a bez sensu dalej być na redukcji. Problem wygląda tak że ostatni przystanek czyli środkowa część plus dolna nie chce się zredukować a wydaje mi się [...]

Trening 3 1. Francuz sztangą 35kg 4x8 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 25kg 4x10-12 3. Podciąganie nachwytem 4,4,4,3,3 4. Wiosłowanie hantlem 34,5kg 4x6-8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-10 + 2 serie brzucha i przedramion