brzucha

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] x5 29kg/20kg x10/ 30kg x8/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg/11kg x7 11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 25kg x12/ 30kg/30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x6/ 40kg x3 40kg x10/ [...]

[...] *Obwody- pokręciło mnie z tym drugim obwodem #-P, dlatego też brzuch zostawiam do odrobienia w dzień samego cardio. Nie przypominam sobie bym miała takiego flaka zamiast brzucha przy burpeech wcześniej. Bywało więcej mocy ;-) *Bieg- ciężko było się rozbiegać, ale poszło. Odczucia jak przy interwałach -> więcej węgli i mogę się do maratonu [...]

[...] ale ponieważ jest on potreningowy zrobiłam białkowo - węglowodanowy. Czy taka dieta będzie ok? Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 65,5 Wzrost : 173 Obwód talii : 78 Obwód brzucha : 91 Obwód uda: 53 Obwód piersi : 91 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 w [...]

[...] przysiadu jeszcze z pierwszego dziennika i tam to dopiero była porażka |-) Jeszcze mam takie pytanko, co do planka: czy to normalne, że aż taki jakby skurcz w dolnej części brzucha czuję? Naprawdę ciężko z tym wytrzymać. Nadal jak jestem sama nie mam pewności, czy mam proste plecy. Jak siostra jest w pobliżu, czy mąż zawsze mnie lekko korygują, [...]

[...] ze sztanga na plecach I- 8x 35kg II-9x35kg III-8x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 7x 20 kg II-8x20kg III-9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 9sztabek II-9x10szt. III-10x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 30 kg II-8x35kg III-9x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg [...]

[...] trakcie ćwiczeń. Obciążenie będzie mniejsze z naciskiem na technikę. Robię wszystkie ćwiczenia bez pasków i pasa. Uchwyt czasem prawie puszcza a brak pasa uruchania mięśnie brzucha, które czuję równie spompowane po treningach jak inne grupy. Pompa w mięśniach brzucha wyczuwalna również po dłuższysz biegach. Wydawało mi się,.że 100kg x10 [...]

Tak to wyglada ale przy którymś elemencie,byłem nie bardzo rozgrzany,skoncentrowany i naciagnałem sobie skośny brzucha-to nie bardzo symetryczne obciażenie i jeden bok przeciazyłem....:) Ciesz się że tylko skośny brzucha ten koleś gorzej wyszedł z płotem :) http://www.smog.pl/wideo/18723/dlaczego_nie_nalezy_kopac_w_betonowy_plot/

[...] ze sztanga na plecach I- 10x 35kg II-8x40kg III-10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 7x 20 kg II-8x20kg III-9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 10sztabek II-10x10szt. III-8x11szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 35 kg II-10x35kg III-8x40kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg [...]

[...] musiało jakoś zaowocować) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-10x20kg (a może by tak 25kg spróbować?) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 10sztabek II-11x10szt. III-9x11szt (od wczoraj mam straszne zakwasy na plecach, ale dałam radę, zobaczymy co jutro będzie ;-)) C1. prostowanie nóg w [...]

Żeby uwidocznić mięśnie brzucha należy spalić zalegającą na nim tkankę tłuszczową - wiążę się to ze spadkiem masy ciała. Problem może też polegać na niewystarczającej masie mięśniowej mięśni brzucha i wtedy również, mimo małej ilości tłuszczu efekt wizualny będzie marny. Musisz zdecydować na czym polega problem lub nam powierzyć znalezienie [...]

[...] to w sumie na siłę było. Sądziłam, że teraz to dopiero będę chodzić najedzona @-) łudziłam się tylko, może w pierwszych dwóch dniach tak było ale później @-) Z racji reakcji brzucha w pierwszym tygodniu porozdzielałam sobie źródła ww na poszczególne dni, dodatkowo doszły zielone koktajle na bazie kombuchy, ziemniaki były w tygodniu tylko raz, [...]

Masę mięśni brzucha wyrób ćwicząc brzuch z obciążeniem(np. skłony na linkach, brzuszki z podczepionym ciężarem), potem redu i masz dość pokaźny kaloryfer. Mięśnie brzucha wyrabiają też ćwiczenia ogólnostawowe tj. przysiady, mc, wyciskanie żołnierskie - tam te mięśnie działają jako stabilizatory, więc nie ma bata, ale muszą rosnąć.

Póki co zdecydowanym plusem jest wygląd brzucha. Zero wydętego brzucha cały dzień :-)

[...] ich zatłuszczenie. Czarne, zbyt małe miseczki stanika optycznie zmniejszają grubość klatki, sam biustonosz wygląda jakby zaraz miał eksplodować. Próba wciągnięcia brzucha, owszem, efektu balonu nie ma, ale poduszka tłuszczu wciąż sterczy ponad linię kości biodrowych. Dół ciała: patrzę i pierwsze, wrażenie „noga jak parówa” (no [...]

[...] seksownie prężąc się na tych obcasach i zasysając brzuch aż oczy wyłażą. Ja nie. Uważam, że po prostu wyglądasz kiczowato i tyle. P.S. Jeśłi faktycznie nie wywaliłaś brzucha na siłę, to zajmij się naprawą diastasis, bo nie jest to żadne "wzdęcie", ale coś, co ja nazywam wywaleniem bebechów spowodaowanym słabością ściany brzucha. Zmieniony [...]

[...] górnego do klatki szeroko 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 16,5kg, 8x 16,5kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) - nie było miejsca, więc: podciąganie nóg do brzucha na piłce 3x10, spięcia brzucha na piłce 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca93916377846d09198655ad6389362.png Ogólnie w moim życiu ciężki czas, zarówno obiektywnie, jak [...]

[...] - łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg seria 1: x30 max seria 2: x30 max seria 3: x30 max seria 4: x30 max brzuch plank - 2 minuty (rozne warianty) 20 spiec brzucha 20 wznosow bioder z nogami w gorze lezac bez aerobów Dieta: [...]

[...] że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać na razie 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press: 15,5kg/15,5kg/15,5kg - mogę spróbować dorzucić 2b. Prostowanie na maszynie: 15kg/15kg/15kg - tutaj też można pokusić się o dorzucenia [...]

[...] nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg - na tym na razie się zatrzymam 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać na razie 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press: 18kg/18kg/18kg - w ostatniej serii ostatnie 4 powtórzenia to już bardziej push press był, chyba nie ma sensu dokładać, więcej, jeśli mam [...]