brzucha

[...] miejscu 4 serie zakres powtórzen 15-12. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez ciężaru po 15 powtórzen PLECY 1: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha 4 serie 15-12 powtorzen. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez ciężaru po 15 powtórzen. KLATA 2: Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 4serie [...]

[...] ciąg 6s 15-12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×10-8 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4. Przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. 5. Grzbiety – 3x 20 III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg na maszynie 3x 20 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3 Wyciskanie suwnicy 3x [...]

[...] francuskie gryfem łamanym leżąc 3serie 8-10powt. -Pompki na poręczach 2serie max powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym-podchwytem 3 serie 8-10powt. -Spięcia brzucha 3 serie 30powt. -Unoszenie nóg w podporze 3 serie 15powt. Dzień 2 Biceps Nogi Brzuch -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-8 powt. -Unoszenie przedramion [...]

[...] klatka + łydki: K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Ł: - wspięcia na palce stojac 4s Góra brzucha: spięcia 4s x max Wt - plecy + przedramię: P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

jak robilem mc z plecami 3 dni temu to moge dzis smialo mc robic do brzucha?

[...] low carb-mysle ze bedzie dobrym rozwiazaniem dla Ciebie, wszystko jest ladnie opisane tutaj na forum, wystarczy poczytac.Pozdrawiam i niech moc bedzie z Toba :D Trening brzucha rob 2-3x w tygodniu wiecej sie nie oplaca, 6packa robi sie w kuchni,daj inne cwiczenia na brzuch, np spiecia lezac, podnoszenie nog lezac,podciaganie nog w zwisie.Jak [...]

Piątkowy zestaw pleców, łydki i brzucha: PLECY: -podciągnie na drążku szerokim nachwytem 4s max -podciaganie na drążku wąskim podchwytem 4s 10-8 -pociągnie uchwytem V 4s 10-8 -wioslowanie sztangielka jednoracz 4s x 21( 3x52.5kg, 1x70kg) -ławka rzymska 4s ŁYDKI: -wspiecia obunoz +jednonoz 30/16 24/12 20/10 16/8 +13obu -wspiecia jednonoz 4s 25 bez [...]

[...] dla lepszego wchlaniania kreatyny, ale to podobno mit. Moja suplementacja: Rano (czyli przed treningiem): HMB + Aminokwasy + Tryptofan + Przedtreningowka (gdy nie cwicze brzucha) Po treningu: HMB + Aminokwasy + Bialko Serwatkowe W ciagu dnia, gdy czuje glod (2-3 razy dziennie): HMB + Aminokwasy (+Tryptofan) Przed pojsciem spac: Bialko [...]

podobno chudnie sie od góry, ja np. jestem dziwnym przypadkiem bo bf% trace najpierw z ud, bioder i brzucha nastepnie rece

[...] ;-) 12 x 16kg / 12 × 20kg 12 x 15kg / 10 x 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x12 / 2x7 x12 2x7kg x 12 / 2x7kg x 12 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 12 / 36kg x 12 31,5kg x 12 / 36kg x 12 C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 12 / 27kg x 12 22,5kg x 12 / 27kg x 12 C2. [...]

Czyli final tego taki: Masa Katorga brzucha 20 min aero po tren i rezygnacja ze slodyczy? Od pon je wywalilem, nie jem juz nic co ma cukier

Czyli final tego taki: Masa Katorga brzucha 20 min aero po tren i rezygnacja ze slodyczy? Od pon je wywalilem, nie jem juz nic co ma cukier Według mnie najlepsze wyjście, tylko dobrą dietę ułóż. Jak raz w tygodniu zjesz coś słodkiego to nic się nie stanie chyba, to masa w końcu, kiedyś trzeba :-)

koorwa ja sie sklulem fosfatydylochilona na dole brzucha i spuchniety juz 3ci dzien, mam nadzieje ze zejdzie niebawem %-)

czy można trenowac brzuch codziennie, jesli trening jest krótki? (konkretnie ab ripper x, trwa 15 minut)

mój trening brzucha trwa 5 min i jakoś codziennie go nie robie 3 razy starcza

[...] organizmowi nie do konca sa potrzebne, bo sam jest w stanie zsyntetyzowac co mu potrzeba z aminokwasow i tluszczu(?). Ale, ze carbo jest o wiele tansze od aminokwasow, bede stosowal 25g carbo przed i 25g po treningu (gdy nie cwicze brzucha), a w pozostale dni, bede przyjmowal carbo tylko z warzyw. Pozostaje otwarty na KONSTRUKTYWNA krytyke.

[...] 1s max Triceps: - Pompki na poręczach 2s max - przenoszenie hantli za głowę leżąc 4s - pompki w podporze tyłem 2s Do tego 2x w tygodniu robię brzuch: 1 zestaw: - Spięcia brzucha 10x - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 10x - Unoszenie nóg w leżeniu płasko z rękami na głowie 10x. 1 seria to 1 taki zestaw, druga seria to dwa-trzy takie zestawy, [...]

Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] // podciąganie nachwyt szer. barków rampa 5 dipsy rampa 8 // wiosłowanie sztangą rampa 8 wl // rozpiętki seria łączona 4x12 ściąganie drążka z góry do klatki // ściąganie do brzucha z dołu 4x12 d2. bary tutaj freestyle, zakłądam sobie tylko, że mam w ten dzień zrampować push press lub żołnierskie oraz dorzucić coś na rotatory np. cuban press, [...]

[...] bokiem w górę 3s Unoszenie ramion ze sztangą 3s Na brzuch robię brzuszki z rowerkiem,spinanie,unoszenie kolan do klatki na poręczach i takie skłony z hantelką(na skos brzucha) 2s. Waga:70-71kg Wzrost.mniej więcej 180-181cm Staż treningowy:w maju będą 2 lata. Wcześniej robiłem po 3 ćwiczenia na wszystko,teraz chcę trochę więcej się po [...]