brzucha

[...] dopiero później ewentualnie będziesz dokładał i budował masę. Widać u Ciebie, że masy mięśniowej też nie masz za wiele więc teraz po prosty zredukuj to co siedzi w okolicach brzucha, a dopiero później spokojnie sobie wejdziesz na masę. Rekompozycją czy budowaniem masy mięśniowej bym sobie na razie nie zwracał głowy. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] dopiero później ewentualnie będziesz dokładał i budował masę. Widać u Ciebie, że masy mięśniowej też nie masz za wiele więc teraz po prosty zredukuj to co siedzi w okolicach brzucha, a dopiero później spokojnie sobie wejdziesz na masę. Rekompozycją czy budowaniem masy mięśniowej bym sobie na razie nie zwracał głowy. Zmieniony przez - rion10 w [...]

Czyli jest szansa, że do końca czerwca uda się spalić zbędny tłuszcz na brzuchu, jeśli już w górnej części brzucha odsłaniają się miesnie?

[...] treningami była równowaga i żeby wszystkie partie były trenowane z podobną objętością treningową. A ćwiczenia na rdzeń to takie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha wraz z mięśniami głębokimi, często rdzeniem są określane mięśnie od pośladków do mostka ale to zależy od trenera. Do takich ćwiczeń należą wszelakie formy planka, a [...]

[...] bo bym sobie kliknął, to na jutro by było. Cel dalsza redukcja, smalec obstawiałbym na poziomie 15-16% - jak estro w dolnej granicy widełek, to z rana jakiś zarys mięśni brzucha widać. Zależy mi na fajnym pobudzeniu takim fajnym fajnym %-), ale miło by było mieć jakieś dodatki wspierające redukcję (tak wiem że micha to podstawa), a joha na [...]

[...] kolegi w jego wypowiedzi, plan treningowy będzie wyglądał całkiem fajnie. Chociaż już nawet i teraz jest jak najbardziej ok. Nawiązując jeszcze do zaangażowania mięśni brzucha, sugeruję zwrócić uwagę na mięśnie głębokie. Warto jest wprowadzić ćwiczenia je wzmacniające. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

[...] więcej jakie produkty, jaka gramatura, o jakich godzinach, np, że rano - chleb żytni 120g i do tego mam z pięć opcji, że jajko, wędlina itd. To na czym budować te mięśnie brzucha? Na siłowni robię normalnie ćwiczenia, do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę te trzy miesiące, teraz znajomy rozbije mi plan treningowy na poszczególne dni. Czy nie [...]

[...] pożywienia w tym okresie, a dla niektórzy mają problem ze zwiększonym poziomem tkanki tłuszczowej. Niestety musimy mieć świadomość, że wykonując masę ćwiczeń na mięśnie brzucha przy nadwyżce kalorycznej nie utrzymamy cały czas przysłowiowej kraty na brzuchu. Okresy budowania masy mięśniowej wiążą się z nadwyżką kaloryczną w diecie,a ta z [...]

nawet brzucha dziś nie zrobię..

[...] dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 14:15:59 Z dieta się postaram dopiąć, a co do planów to zamiast wznosow dać coś na rdzeń tak? Jakieś przykłady takich ćwiczeń może? Co do brzucha to mam wpisane w planach pull, ale dodać do push również to żaden problem. Jeśli chodzi o zakres ruchu to np 4x10 czy 3x10 będzie lepszą opcją?

Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]

[...] Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona? Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 [...]

[...] Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona? Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 [...]

[...] Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona? Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 [...]

[...] Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona? Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 [...]

[...] A tak poważnie: nikt dobrze nie wygląda jak jest zalany i nie ma co się okłamywać. Przez zalanie rozumiem fałdy tłuszczu zamiast umięśnionego brzucha i obwisłe cycuchy. Jak ktoś ćwiczy jakiś czas raczej nie będzie tolerować takiego stanu z prostego poczucia estetyki. Dobrze wyglądasz na zdjęciu. Ja bym po prostu [...]

[...] Niestety nie widać zdjęć Twojej diety, więc nie jestem w stanie jej w żaden sposób ocenić. Bez wątpienia warto redukować z 16% tkanki tłuszczowej do momentu uwidocznienia przynajmniej zarysu mięśni brzucha, czyli około 12-13%. Wtedy można budować lepszej jakości mięśnie. /SFD/2018/4/25/c5b492c292a4426e890aea9a68892cd9.jpg

[...] filmy z tego w jaki sposób wykonujesz najważniejsze ćwiczenia wielostawowe/złożone. Analiza i poprawa błędów pod tym kątem będzie kluczowa. Odnośnie do wzmacniania mięśni brzucha, to polecam poczytać na temat mięśni głębokich. [...]

Trzeba skupić się nad treningiem miesni brzucha ale w poerwszej kolejności miesni głębokich . Druga sprawa trzeba korygować wadę postawy

Poza tym, skupić się powininieneś na solidnych treningach siłowych a niekoniecznie męczeniu trego brzucha w domu. W ten sposób sylwetki nie zmienisz.