brzucha

Dzień dobry. Chodzi o to że aktualnie mam 15 lat i ważę 74kg a wzrostu mam 178, ważyłem około 97kg, schudłem ponad 30kg,jadłem codziennie około 1200kcal, ale niestety mam teraz nadmiar skóry na brzuchu i mam taką elastyczną dość dużą oponkę i przychodzę z pytaniem czy jakbym zaczął ćwiczyć mięśnie brzucha to by mi ta skóra znikła?

Do tej pory, jedząc 2700 kcal przybywało mi na wadze ok. 750 g miesięcznie. W obwodzie brzucha czy bioder mi nie przybywało, więc optymistycznie zakładam, że większość tego przyrostu to mięśnie. Jednak w ciągu ostatnich 2 tygodni nagle straciłem 1,5 kg. Zresztą widać po mnie ten spadek. Nie zmieniałem diety ani treningów (a na pewno nie tak, żeby [...]

[...] ramion z suplinacja do wewnątrz 4x10 Uginanie jednoracz w oparciu o lawke 3x10 Środa Trening B Plecy: Przyciaganie drążka do karku4x8-10 Przyciągnie uchwytu neutralnego do brzucha 4x10 Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni +30s 4x10 Wyciskanie sztangi siłowo 4x3 Barki: Face pull 4x10 Unoszenie sztangi w przód 4x8-10 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam mam pytanie czy ćwiczenie brzucha 3 razy w tyg ( razem z barkami, klatką i nogami) jest okej używając splitu 5 dniowego? Wcześniej zamiast z nogami cwiczylem z plecami i czułem się owiele gorzej.

[...] waga ani drgnie, próbowałam zwiększać deficyt ale nadal bez efektów. Zauważyłam także, że mimo stałej wagi moja sylwetka się zmieniła na niekorzyść głównie w okolicy brzucha. Niedawno zrobiłam badania tarczycy, myślałam, że może przez zbyt duze zwiekszanie deficytu rozchwialam organizm,ale wyniki w normie. Zauważyłam spadek energii i [...]

[...] 7. Uginanie ramion hantlami oburacz siedząc Śr: plecy 1. Podciagnie na drążku nachwytem 2. Wiosliwanie sztanga w opadzie 3.Martwy hantlami 4.przyciągania wyciągu do brzucha siedząc 5. Ściąganie wyciągu górnego siedząc Pt: barki biceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.wznosy boczne hantlami 3.przyciągania wyciągu do twarzy 4.Wyciąg górny [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym uginanie hantli za głowę Push (plecy, biceps) Ściąganie "kwadratu" do klatki piersiowej na wyciągu górnym Sciąganie "kwadratu" do brzucha na wyciągu dolnym Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztangą łamaną Legs (nogi, i dorzuciłem barki) Przysiad ze sztangą Wykroki [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na kawce dodatniej - rozpiętki na maszynie siedząc - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - unoszenie nóg w zwinie na drążku - spięcia brzucha leżąc bokiem Po każdym treningu oczywiście aeroby. Chciałbym wiedzieć który plan treningowy lepiej się spisze na redukcji. Mam ślub za 3 miesiące i chciałbym się [...]

[...] ok 800kcal -21 kolacja ok 500kcal Ćwiczę ok. godziny 20 Wychodzi ok 2600kcal. Mam kilka pytanek: 1. Lepiej najpierw zrobić redukcje, żeby się pozbyć zbędnego tłuszczu np. z brzucha na który aktualnie poświęcam najwięcej czasu 3-4 razy w tyg., a potem dopiero dobić do tych 3500+ kcal dziennie? 2. Nie wiem czy posiłki powinny zawierać mniej więcej [...]

[...] 4x10 5 Rozpiętki 4x10 6 Wyciskanie hantli na podłodze 15/12/10/8 7 Dół klatki ławka 15/12/10/8 Brzuch 1 brzuchy na ławce 4x15 2 Unoszenie tułowia z Podłoza 4x12 3Spięcia brzucha 4x 12 4Rewersy 5 Scyzoryk środa tricpes bicpes 1 uginanie hantli 15/12/10/8 2 młotki 15/12/10/8 3 gryf łamany uginanie 15/12/10/8/6 4 Uginanie na modlitewniku [...]

[...] Zestaw1: Pompki klasyczne - 10 powtórzeń, Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie (negatyw) - 5 opuszczeń, Przysiad bułgarski - 10 powtórzeń na każdą nogę, Spinanie brzucha w leżeniu - 10 powtórzeń, Pike push-up - 10 powtórzeń, Podciąganie na drążku w wąskim nachwycie (negatyw) - 5 opuszczeń, Unoszenie bioder w leżeniu na plecach - 10 [...]

Witam. 86 kg, zapotrzebowanie kcal ok 3000, wzrost 177 ok 30% fat w okolicach brzucha najwiecej któe chce zgubic. Zainteresowałem sie dietą low carb. Dodatkowo będe chciał to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to [...]

[...] powrotem na silownie bo cwiczylem zaledwie 3 miesiace, ale mniejsza... Wczesniej (w 2019) i teraz do 20 stycznia cwiczylem w domu pompki, podciaganie i hantle, zero nóg i brzucha (żałuję), do tego nieregularnie. Na silownie chodzilem rok temu (grudzien, st, luty) i teraz wrocilem bo trening w domu nie dawal wogole efektow. Po 2 tygodniach [...]

[...] :-) Chodzę na basen od paru lat ale teraz zacząłem pływać o wiele więcej a w domu podnoszę hantle i robię ćwiczenia na 6 Weidera oraz zakładam pass Slandertone na mięśnie brzucha. Jestem też prawo ręczny, aczkolwiek ćwicząc robię wszystko po równo. Wiem , że lewa ręka jest słabsza bo czuję lekką różnicę jak podnoszę hantle (szybciej się [...]

[...] do przetrenowania. No i teraz aeroby... powodem dla którego dorzucam trening aerobowy do treningu siłowego jest zaległa tkanka tłuszczowa w okolicach bioder (boczki) oraz brzucha, zawsze cechowałem sie niskim poziomem tkanki tłuszczowej i moim celem było budowanie masy, teraz jestem poprostu lekko zalany i chciałbym to przepalić. Zasięgnąłem [...]

Co na początek? Główny cel spalenie tłuszczu z brzucha i ud oraz wyrobienie pośladków

[...] x w tygodniu trening z gumami + 45 min cardio na rowerze Odżywianie : od dwóch miesięcy brak słodyczy , niezdrowego jedzenia , brak słodkich napoi Cel : zrzucenie sporego brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok ( dla pewności wykonałem podstawowe badania wszystko w jak najlepszej normie ) Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] dzien dzisiejszy Waga 88kg Klatka 102cm Talia 90cm Brzuch 95cm Biodra 110cm Biceps 35cm Cel jaki chciałbym osiągnąć to utrata tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz brzucha oraz pojawienie poprawienie wyglądu w tych częściach ciała. Z bioder ciężko ponieważ od zawsze mam tam niestety więcej cm. Sprzęt podstawowa laweczka do ćwiczeń że [...]

[...] Góra A: Wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 4 x5 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x8 przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10 Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x8 Ugiananie ramion sztanga łamana 5x8 Farncuzy leżąc 5x8 Allachy 5x12 [...]

Miałem profilaktyczną gastroskopię, stwierdzono tam, że mam stan zapalny w żołądku i dwunastnicy. Troche dziwne, bo nie miałem nawet żadnych objawów typu ból brzucha, zgaga, niestrawności, wymiotów czy biegunek. Jadłam zwyczajnie, alkoholu nie było za wiele wiec jestem zdziwiony ale mniejsza z tym. Teraz mam dwa pytania : 1) Na jednej stronie [...]