brzucha

troche mam, nie tyle gora co dol .. okolice brzucha sa tragiczne i na nich mi najbardizej zalezy dlatego tak katuje aeroby everyday jechac clen 2 tyg on, 2 off, 2 on i przez cale te 6 tyg walic mete po 15 mg dziennie (3x 5 co 8h?) myslalem zeby dorzucic do tego jeszcze jakies bcaa i pod koniec cyklu (4-5 tyg) wjechac na kreatynke

No i gitara. We wznosach zatrzymuj nogi kiedy są prostopadłe do ziemi(tworzą kąt 90* z tułowiem).Nie ma sensu ich dalej ciągnąć,bo włączasz izotoniczną prace brzucha i to nie efektywną bowiem nogi lecą bezwładnie w dół,zgodnie z grawitacją. Na następnym treningu dołóż 5kg w wyciskaniu/w poręczach atakuj 10kg. Zmiany dietetyczne: W dzień [...]

P.S. Dodatkowo po treningu jak nie jestem na maxa padnięty to ćwiczę 2serie mięśnie brzucha: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku.

[...] / 15x8kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg bez progresu, bo wydaje mi się, że nie będzie dobrze technicznie jak dołożę, i tak jest ciężko 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x15kg / 15x15kg / 9x30kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 10x25kg / 8x25kg / 8x25kg 15x20kg / 15x20kg / [...]

wstawiam dzisiejszą miskę no nie jest piękna ale to zanim OBli podpowiedziała mi co i jak z proporcjami, jutro się poprawię. Z ćwiczeń oczywiście trening zamykania brzucha (przez sesje fotograficzną mego cielska) jutro już postaram się z konkretami :) dobrej nocy (nie to żebym szła spać...jeszcze pracy sporo mnie czeka bleh) [...]

[...] ledwo; ostatnie dwa powtórzenia, to mnie zatrzymywało i świat też się zatrzymywał %-) *unoszenie bioder-po powyższym, to był odlot %-) Był trenio nóg, to i przylukałam brzucha \-) LOL |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b82b4313e3e443a90fe4d8ef0fdc67b.jpg Z buziakami dla Rudej :-D Zapomniałam jeszcze dodać, że może być i tak, że spacerki będą po [...]

[...] powtórzeń, ale leciały one na koniec treningu więc może na początku było by ich więcej mała zmiana w treningu - od tego tygodnia w sobotę będę robił dodatkowo trening mięśni brzucha w domowych warunkach muszę trochę wzmocnić brzuch bo na razie szału nie ma (oprócz tego trening na brzuch będzie leciał też podczas normalnego treningu, oprócz [...]

[...] ciągły. Przy rozpiętkach też czuje tę rękę. Nawet teraz jak piszę czuje,że ta ręka jest bardziej wymęczona. Przyciąganie drążka dolnego - ja robię to siedząć i ciągne do brzucha, ale tak dzisiaj pomyślałam, że to chyba nie tak. Stoję i ciągnę wyciąg dolny do wysokości pępka? Jutro postaram się przesłać filmiki jak mnie córa nauczy. I tak [...]

[...] + lewy wewnętrzny lowkick + lewy roundhouse kick - jeden partner uderza 3 ciosy, drugi oddaje w tempo jednym - j/w tyle że kopnięcia - na dojazd: 100 przysiadów, 75 spięć brzucha, 50 pompek, 30 burpees - chwila rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Mój partner treningowy dziś ewidentnie nie miał dnia [...]

[...] żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 Wyciskanie francuskie 10kg x16, 20kg x14 Uginanie sztangi stojąc 10kg x16, 20kg x14 Wznosy nóg na drążku x17, x11, x7 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Dwa szybkie pytania: 1. Czy do ostatniego posiłku czasami zamiast warzyw mogę sobie wrzucić jakiś owoc, np. pomarańczę jak to zrobiłem dzisiaj? [...]

wracam do żywych, wczoraj dreszcze, ból brzucha i mięsni, chyba rota złapałam, przespałam popołudnie miska umęczona, bo jedzenie mi nie wchodziło http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-03-18 dziś już jestem głodna i popołudniu biegnę na trening :)

[...] zorientowalam, ze mam blad w ostatniej wypisce, jest poniedzialek zamiast niedzieli ;-) Poza tym przyszla... @ @-) Ostatnia rzecz, ktorej mi teraz trzeba :( Caly dzien bol brzucha... To tego dziwnie sie czulam, lekkie zawroty glowy, jakby mi ktos kijem w leb przylozyl %-) Energii nadal nie bylo. Na szczescie glod troche mniejszy. Wody pije [...]

Zallezy mi przede wszystkim żeby pozbyć się brzucha bo on w tej chwili jest moja "pietą achillesową " nie mówie tu o kaloryferze , chce po prostu mieć placki brzuch . A mozę wogole ma zmienić kierunek i pójść w mase ? Nie wiem dlatego bardzo was proszę o poradę .

no bo troche tłuszczyku osadziło sie w dolnej cezsci brzucha i teraz nie wiem czy odchudzac sie tu specjalnie czy robic brzuszki i cwiczenia na klate itd to to samo jakos zniknie ?

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. tylko z tymi podciagnieciami bedzie ciezko :P Co do diety, to bede musial cos jeszcze pomyslec nad nia. Otreby wrzucam, dla urozmaicenia :) Pomysle, [...]

Ja z kolei odczuwam ból podczas biegu w krzyżu, chodź nie zawsze czym może to być spowodowane zła postawą sylwetki podczas biegu ? Słabymi stabilizatorami pasa lędźwiowo-brzusznego, czyli proste, skośne brzucha do wzmocnienia razem z prostownikami grzbietu. Poza tym wady postawy mogą wchodzić w grę.

Zinadel Tobie trzeba przynajmniej 10kg masy a nie rzeźbienia brzucha. szczerze mówiąc to boję się przytyć, bo kiedyś wyglądałem jak prosie i teraz mam fobię :P

Skoro twierdzisz, że nie masz tak zawanej ,,oponki'' to nie masz na tyle wyrobionych mięśni brzucha aby były one widoczne.

Mogłeś naderwać/zerwać mięśnie brzucha.

Powiedz dlaczego sylwetka tak się zmieniła? Owszem na pierwszych fotkach wyglądałaś lepiej, ale na ostatnich nie ma tragedii, lekko przytniesz i powrócisz do poprzedniej formy. Popracuj nad pośladkami i środkiem brzucha, a będzie dobrze ;)