[...] na siłownie, i nie wiem czy ma to wgl sens. Chciałbym nabrać mięśni i poprawić brzuch(mam trochę brzuszka).Mój plan treningowy: 1) poniedziałek- ćwiczenie klaty, bicepsów i brzucha 2) środa- ćwiczenie pleców, barków,tricepsów,3) Piątek- staram ćwiczyć wszystkie partię mięśniowe,o tych napisałem wyżej .Wszystko wykonuję na maszynach, oczywiście [...]
[...] ile muszę dać z siebie w ćwiczeniach. Pomki klasyczne,diamentowe, nogi na podwyższeniu, w staniu na rękach, dipy serie , powtórzenia? Przysiady , pistolety spięcia brzucha, wznosy nóg podciąganie Te ćwiczenia wystarczyły by mieć taką formę? Nakręcałoby to mnie jak by ktoś doświadczony napisał jakie trzeba mieć osiągi w tych [...]
[...] mięśni (udo, łydka). Dla jasności nie mam na celu zbudowania kopyta jak Kai Green jeżdżąc na rowerze :-) raczej stworzyć zarys mięśni i nie doprowadzić do zapuszczenia brzucha. Pytanie moje jest tego typu, istnieje coś takiego jak trening rowerowy na poprawę budowy mięśni nóg? Robić jakieś podjazdy? W kwestii jazdy na rowerze jestem [...]
Witam, otóż chciałbym zacząć lekka redukce do momentu w którym uwidocznią sie mięśnie brzucha. Nie zależy mi na mocnym docięciu lecz delikatnym :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby utrzymać wage to 3,400 Kcal Załączona dieta jest to pierwsza z 3 którą planuję ułożyć zeby mieć urozmaicone jedzenie troche :) Wiec tak: 1)W pierwszym posulku bede [...]
[...] bym na siłke ale mam tylko na miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . Waga: 95,0kg Wzrost: 190cm Pon(klata i bicek) : Podciąganie 3 serie po 4 [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 12,5kgx12/12,5x12/12,5x12 - ostatnie powtórzenia już ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12 tutaj zrobilam trening na maszynie do wioslowania, ale nastepnym razem ogarne normalnie C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 25kgx15/25kgx15/25kgx15 C2. [...]
[...] dietę i zacząłem ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Obecnie ważę 82kg i mam 185cm wzrostu. Ćwiczę planem: Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s 4. Podciąganie sztangi do mostka 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 6. Wyciskanie francuskie hantli 2s 7. Dwa [...]
[...] jestem na cyklu od 4 tygodni 1-15 cypio 400 mg week 2*200 mg 1-15 tren e 300 mg week 2*150 mg 1-15 t3 50 mcg Witam od 5 tygodni jestem na cyklu 3 tygodnie temu silny bul brzucha biegunka oczywiscie odstawilem t3 lekarz stwierdził zatrucie. Niestety to nie zatrucie trwa to do dziś raz lepiej raz gorzej obecnie delikatny ból i wzdęcia jak [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy warto zapisac sie na trening crossfit? Mam dość duża tkanke tłuszczową i zacząłem od jakiegoś czasu mieć dietę, spalilem juz 2kg ale chciałbym sie zapytac czy crossfit to dobry pomysł na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie brzucha?
Hej, mam 22 lata, 161cm/ 57 kg i chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Ćwiczę siłowo, ok 5-6 razy w tygodniu (3-4 razy w tyg po treningu 25-30 min cardio), wieczorami, poza tym raczej siedzący tryb życia. Wyliczyłam sobie makro (1650 kcal, B120, T57, W160), ogólnie od ponad miesiąca zero słodyczy, fastfoodów, regularne posiłki itd. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Od początku roku ćwiczę głównie mięśnie ramion, barków, brzucha jak i klatki piersiowej, ale nie widzę żadnych efektów treningu. Od niedawna chodzę na siłownię, 2 razy w tygodniu, ewentualnie 1 raz plus drugi trening obwodowy w domu z hantlą (prawie to samo). Masa poszła z 74 do 78kg, ale widzę, że to głównie sam tłuszcz a nie mięśnie. Co [...]
[...] sie rzezbi pod tluszczem i wtedy i tak nie widac rezultatów i dlatego na spalenie najlepsze jest bieganie) I tu mam do WAS pytanie, co jest lepsze na spalenie tłuszczu z brzucha: rowerek stacjonarny ? bieganie 30 min na dworze ? czy robienie brzuszków ? czy bierznia stacjonarna ? Podalem najwazniejsze informacje i pytania na ktore bardzo [...]
Witam Cwicze 3 razy w tygodniu, mniej wiecej od roku. Chce popracowac nad wygladem swojego brzucha, wzmocnic i lepiej uwidocznic miesnie oraz splaszczyc go. Mam dziwne wrazenie, ze caly tluszcz mam tylko na brzuchu. Robilem pomiary bf% 3 metodami: *na urzadzeniu Tanita - 7,4% (pan zarzekal, ze dokladnosc pomiaru to 99%) *faldomierzem (klatka, [...]
[...] jest dla mnie rozwiązaniem? Mam bardzo mocne dwójki, ale tragiczne prostowniki. Dodam jeszcze, że mam problemy z ryzykiem przepukliny pepkowej, bo mam lekki rozstęp mięsni brzucha, ,ale pracuje nad tym, by go (brzuch) wzmocnić i jest znaczna poprawa. Klasyk się boję robić, mimo, że 120 kg lekko szarpnę , tylko niestety z nóg i góra nie trzyma [...]
[...] jednak czuje takie dziwne odczucie że było tam coś wpuszczane. Nie mam spuchniętego, nie mam też guli. Przejdzie mi to ? za jakiś czas czy iść kierunek lekarz ?? Pozostałą dawkę wpuszczałem już podskórnie obok brzucha, też szczypało jednak poszło gładko.l Prosił bym o odpowiedz, podpowiedz ?? Nigdzie nie mogę znaleść w internecie odpowiedzi.
[...] *Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 4x15p. * Wspięcia na palce obunóż 4 x max *Unoszenie nóg leżąc na ławce prostej 4x20p. Dzień III *Przyciąganie drążka (V) do brzucha 4x15p. *Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4x15p. *Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x 15p. *Prostowanie przedramion z hantlą w opadzie tułowia 3x [...]
Witam, ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też. Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym. Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce. Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy [...]
Waga 75, wzrost 174 Tłuszcz na brzuchu, średniej wielkości oponka. Dalej bym ciągnął redukcję, ale wiem że tłuszczu z brzucha tak hop siup się nie pozbędę, więc może już czas na pierwszą masę?
