brzucha

[...] także przerwy pomiędzy seriami.Jeśli chodzi o klatkę piersiową to 12 serii wystarczy. Na treningach, które obejmują wyciskanie leżąc, ćwiczcie także mięśnie grzbietu i brzucha. Ponieważ w trakcie wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową angażowane są wtórnie inne duże grupy mięsniowe, radzę nigdy nie zarzucać treningu innych części [...]

Ja na następne lato konkretną wycinke zrobie, teraz to do konca lutego masa, moze lekka wycinka bo dół brzucha zaczyna się pokazywać i dalej masa :-D.

[...] też bardzo łatwo się dostaje. Sczególnie,gdy ktoś ogólnie nie jest wybiegany..... Poza tym rózne inne dziwne dolegliwości się pojawiaja(skecenie kolana,kostki,bóle bioder,brzucha kręgosłupa itp....-u mnie np naciagnęła się powięż stopy-bardzo bolesna sprawa-2 miesiące bez biegania-nawet przy chodzeniu bolało....o trenowaniu łydki też mogłem [...]

[...] swingów itp. drobiazgów, z których składa się moje życie z odważnikami pod jednym dachem. Wnioski? Przy swingach obrywają nogi, pośladki i brzuch. Wczoraj i dzisiaj spięcie brzucha w pozycji leżącej kończyło się skurczem mięśni - znaczy się przepracowany jak należy. W zasadzie chyba podczas biegania odpoczywam od swingów. Najgorsze są dni [...]

te takie z wibracjami symulacja treningu brzucha:-))%-)

[...] także przerwy pomiędzy seriami.Jeśli chodzi o klatkę piersiową to 12 serii wystarczy. Na treningach, które obejmują wyciskanie leżąc, ćwiczcie także mięśnie grzbietu i brzucha. Ponieważ w trakcie wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową angażowane są wtórnie inne duże grupy mięsniowe, radzę nigdy nie zarzucać treningu innych części [...]

[...] w tygodniu REST) Waga: 58,5 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 21 lat Moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal Cel: Zejście z wagi, ujędrnienie swojej sylwetki, umięśnienie brzucha i pośladków. Poniżej przedstawiam moją dietę. Jest to jedna propozycja z kilku jakie mam. Liczę na Waszą pomoc odnośnie tego, czy moja dieta ma sens do tego jak [...]

Spokojnie moglym zjesc trpche wiecej kwestia rozepchania zoladka i szybkiego metabolizmu ale ciaza czasem to jest wersja hard cos za cos.Ale robie to wciaganie brzucha co warszawskie koksy wstawil a dokladnie saker filmik i powiem wam ze brzuch nie jest tak wypchany jak wczesniej. Za 2 tyg na nowym planie zaczne dodawać cardio 3xweek po 15 minut [...]

[...] moc. Pod rekord (2x180) podjechałem, sam zdziwiony że nawet poszło. Łydki - siedząc, maszyna – w planach na sztandze, ale szczerze, miałem już dosyć. Poszlo dobrze. Spięcia brzucha – standard Czas treningu ok 1,40h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, [...]

[...] moc. Pod rekord (2x180) podjechałem, sam zdziwiony że nawet poszło. Łydki - siedząc, maszyna – w planach na sztandze, ale szczerze, miałem już dosyć. Poszlo dobrze. Spięcia brzucha – standard Czas treningu ok 1,40h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, [...]

[...] do klatki: 4 serie (12, 10, 8, 6) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki: 4 serie (12, 10, 8, 6) Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej do brzucha: 4 serie (15, 12, 10, 8) Ośle wspięcia: 3 serie (max) Odwrotne wspięcie: 3 serie (max) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 3 serie (max) [...]

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks ćwiczeń bez obciążeń 4 serie po 20 powtórzeń (przysiady, bieg bokserski(20sek), pompki, spięcia brzucha, wznoszenie nóg leżąc na plecach, brupees - jako jedna bez przerw) między seriami 1 min przerwy. Wszystko w czasie 20 minut. [...]

Ale rzecz jasna możesz zostać przy swoim zdaniu:-D Dziękuję :-) Zostaję. Tak mi łatwiej pamiętać o spięciu mięśni brzucha :-)

tak, masz rację. najgorsze jest to, że jestem tego świadoma, ale wygląd mojego brzucha bardzo zaciemnia mi tę wiedzę. zapewne stresuję go nie tylko dietą, ale i całym moim pogmatwanym życiem. i tak jestem przez to specyficzną gruszką. ok, z przyjemnością zmienię rozkład i nawet na wyższy, tylko nie wiem, gdzie co dodać, wszędzie po 10g? bo [...]

W takim razie proszę Was o pomoc. Doradźcie jak powinnam się odżywiać, aby osiągnąć swój cel: Ujędrnienie swojej sylwetki, umięśnienie brzucha i pośladków.

miesien brzucha tak jak kazdy miesien potrzebuje regeneracji a ty przy a6w katujesz go poprostu nie dajesz mu czasu aby rósł

[...] aż się pozbędę sadła SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotki niżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem jak to cyferkami określić. Chcę zrzucić dolną część brzucha (patrz zdjęcia) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): DIETA: oczywiście na minusie. 1. owsianka + 3 jaja 2,3,4 kurczak, czasem ryby, ryż (basmati, brązowy) [...]

Bartek to jest okolo 12 % bo na tym zdjeciu nie spinam brzucha ani nic innego.

[...] sztanga: 15/12/10/10 PIĄTEK: - DÓŁ 1. Rozgrzewka 2. Siady, sztanga barki: 15/10/8/8/6 3. Czwórki maszyna: 15/15/15 4. Dwójki maszyna: 15/15/15 5. MC: 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25 SOBOTA: - PAUZA NIEDZIELA: - PAUZA Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-16 21:14:45

[...] -unoszenie bokiem leżąc na ławce przodem 16x18 20x15 24x10 -unoszenie przodem ze sztangielkami 16x12 20x10,9 -szrugsy hantlami 3x20-15 -50kg na koniec pozowanie,10 serii brzucha i 35 min aero,wieczorem jak zwykle poszło u mnie jeszcze kolejne 40 min A dziś było ładowanie wrzucam foty dzisiejszych posiłków%-) 1.170g owsa,30g suszonej [...]