brzucha

sciaganie linki wyciagu ? do brzucha siedzac tak ? a nogi, uginanie w lezeniu? moglbys wytlumaczyc? dzieki wielkie

[...] gotowy plan a o Push Pull/ Góra Dół , nie mam żadnego pojęcia. A może dalej będe robił swój FBW ? Jeszcze myślałem o tym ,żęby zrobić 3 x w tygodniu FBW jednak po 2ćwiczenia na daną partię, i zrobić oddzielny 4 dzień tylko dla nóg i brzucha. Zmieniony przez - Gontar w dniu 2019-02-18 13:50:43 Zmieniony przez - Gontar w dniu 2019-02-18 13:56:26

a może po prostu taki plan być?: drążek 5s 3p pompki 6s 5p przysiady 5s 10p spięcia brzucha 5s 25p sprężynki 5s 25p + co tydzień dokładać po jednym powtórzeniu na drążek i pompki, po dwa na przysiady i pięć na pozostałe ćwiczenia. robiłbym 3x w tyg(pon,wt i piątek) a w pozostałe dni biegał poza niedzielą(niedziela wolna) może być? robiłem podobnie [...]

I znowu te pompki? Są lepsze ćwiczenia na klatkę takie jak pompki na poręczach i tam można dodać prowizoryczne obciążenie. Drążek to nachwyt, czy pochwyt? Zamiast przysiadów daj wykroki i tutaj też dodawaj coś do plecaka. Spięcia brzucha zamień na unoszenie kolan w zwisie na drążku.

ok czyli 3 razy na tydzien trening brzucha...(moge narazie robic roznego rodzju brzuszki w domu?) wykonuje tez aeroby, a dokladniej to zaczelam przedwczoraj ,mam paln ,iz bede jechac na zamiane hiit (co 4 dni + 1 interfaza czy jak to sie tam nazywa) z aerobami (zaczelam od 30 min co 4 dni aerobow dodaje 5min)czyli za 8 dni bedzie o 1 interfaze [...]

[...] ilość białka, ale to już zostawmy. Zastanawia mnie jeszcze, czy trzymając się tej diety jest szansa, że zejdzie ze mnie trochę fat'u ale równocześnie rozbudowując masę mięśniową? Przyznam, że ostatni czas trochę z tłuszczem w diecie przesadzałem, a jeśli by się w miarę to unormowało to jest szansa, że lekko poprawiłby się stan brzucha :D?

[...] (60x8,60x8,60x8,60x8,60x8) 3.4 serii (łydki) (40x8,40x8,40x8,40x8 ) Przerwy między seriami <90sekund W każdy dzień ćwiczę brzuchy na 3 urządzeniach UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20p, SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (3x 20p [27kg,27kg,32kg) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3x20p) za każdym razem czuje większą pracę brzucha zastąpić to ABS II?

jezeli chodzi o wage to nie spada juz w takim zastraszajacym tempie teraz leci pomalutku - waga okolo 80kg. Doskonale zdaje sobie z tego sprawe ze tluszczu z brzucha nie zrzuca sie z dnia na dzien:) aczkolwiek bardzo zalezy mi aby wyrobic sie z redukcja do swiat - nastepnie zaczac przemyslana masowke.

[...] modyfikowac swoje potreningowe posilki ? Wywalic banany lub zamienic je na jablko, zamienic ziemniaki na ryz brazowy? Czy tez jesc wedlug planu? 3)Ostatnio miewam bole brzucha co mnie troche niepokoi, podejrzewam ze jedna z przyczyn było spozywanie płatków owsianych na surowo (110g) zalewanych zimnym mlekiem oraz jedzenie niemalże surowego [...]

możesz podbić ww spokojnie 1) Ryż gotuj jak napisane jest na opakowaniu bóle brzucha moga też po nim wystąpić 2) bez owoców i dawaj ww o niższym ig 3) pamietaj o gotowaniu gotuj płatki i ryż i bedziesz obserwował co sie dzieje w razie coś pisz pozdr

Adiks 1kg/week to nie za szybko będzie? Chcę zejść do około 80-85kg żeby było sucho i później masować. Z brzucha mam w chuy do zrzucenia Szukam tylko kogoś kto będzie sprawdzał moją dietę i doradzał.

u mnie 90kg ale brzucha strasznego jeszcze nie mam %-) chociaż w sumie jak jeansy założyłem, to nie dość,że lekko przyciasnawe to jeszcze guzika nie widze bo pod brzuch sie schował %-) ale każdy ptaszek musi mieć swój daszek %-) ja też czekam na wyniki matur, jade koło 14. a potem do sierpnia czekać na wyniki egzaminu zawodowego %-) sprzętu nie [...]

%-) Ja zdałem , nawet lepiej niż się spodziewałem \-) Kto niema brzucha ten słabo rucha Arni \-)

co to za "piosenka" :)) odwal się od mojego brzucha %-) muszę go zrobić elegancko, bo spadki są ;-P

Panowie jak przegrał ten grubas Waluś ? Zmęczył się i położył na plecach. Przynajmniej tak to wyglądało. po młotku grawitacja okazała się za mocna i nie dał rady brzucha podnieść

[...] Mięśnie grzbietu Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń MARTWY CIĄG 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Skłony ze sztangą na plecach - 4 serie po 10-12 powtórzeń BICEPS UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12-10-8-6 UGINANIE [...]

zapewne za duzo nacwiczylas sie miesni brzucha do tego dochodzi twoj sport angazujacy czworoglowe i juz mamy prosty powot : nieproporcjonala sie miesni przod ciala/tyl ciala Co do wyrownania, wiesz.. dom no to podciaganie tylko nie sadze ze dasz rade, proponuje od razu silownie Przynajmniej 2x w tygodniu , przyda sie i przy twoim sporcie. Nie [...]

[...] nie bardzo poprostu niechcialo by mi sie codzienien piosac chociaz wiem ze to motywuje wiesz naprawde jestem ciezkim przypadkiem teraz kolo pol rokju temui dostalem takiego brzucha ze szkoda gadac pije codzienie mion 3-5 litrow wody sama praca niekiedy 3 litry niekdy 2 roznie no wlasnie z tym potrzebowaniemm tez nie wiem ile dac wiesz dalem 1.5 [...]

Bez kokieterii też mi się wydaje, że Sajra zrobił największy postęp. Łatwiej jest gubić bamber z poziomu 30% BF niż z płaskiego brzucha. Dlatego ciężko mi uwierzyć Sajra w te Twoje cheat meale %-) Tak w ogóle to miałem teraz ostry młyn ze zleceniami. Trzymałem michę, ale nie miałem czasu nawet iść na zakupy, mało piłem i nie jadłem w ogóle warzyw [...]

Mam raczej szybka przemiane materii ale troszke tluszczyku sie znajdzie lecz raczej ostatnio sie go troche pozbylem ale i tak miesni brzucha to za bardzo nie widac. To co Gainer czy Carbo bo przeciez po treningu to glownie weglowodany proste dopiero pozniej bialeczko a w Gainerze jest tez bialko wiec jak to dziala? irek