Czy pomoglibyście z dietą i ćwiczeniami? Teraz jak i wcześniej nie stosuje diety. Mam niestety trochę brzucha i nieco większy biust. Mam też delikatne problemy z kolanami. Gdy dłużej siedzę ze zgiętymi nogami to bolą mnie kolana, dość mocno i muszę je wyprostować
[...] o czym mowie to wpiszcie w YT "fat burning Lazar Novovic") ale nadal nie daje to wiekszych efektow.Jezeli chodzi o diete to jem normalnie unikajac fast foofow slodyczy i tlustego zarcia. Mozecie mi poradzic cos zrobic aby uzyskac widoczne miesnie brzucha w mozliwie najkrotszym czasie ? dodam ze mam okolo 15% tluszczu. wysokosc 190, waga 89.
Witam! Ile polecacie minut robić rowerek w jednej serii i ile serii robić aby dało efekty oraz ruszyło te dolnie partie brzucha bo górne mi się troche rozwinęły a dolnie nie chcą ruszyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzies. Po tym roku cwiczeń widzę modyfikacje ciała widać mały kaloryfer ale jest trochę tłuszczyku jak wezme reka naciagne skore na brzuchu to widac w miare ladne miesnie brzucha ale tak normalnie to slabo bo ten "tłuszczyk" klata jest dobrze umiesniona na "mokro"(po treningu) i rownie dobrze na "sucho"(dzien beztreningowy) ale troche miej : / [...]
[...] mi teraz na jak najbardziej złożonym,trudnym i efektywnym treningiem na wakacje. Co sądzicie o tym przy moim stażu? I czy warto dorzucić 1x w tygodniu coś na proste i skośne brzucha? Jestem po redukcji z 73-67 i zależy mi żeby się nie zalać zbytnio. Warto też dodać jakieś 2x w tyg aero po siłowym , lub dnt czy to będzie za dużo? Upper body 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 186cm Waga 86kg Sport obecnie od 3lat trenuje MMA (z przerwa pol roku - kontuzja) Wyleczylem kontuzje i chcialbym teraz popracowac nad treningiem na silowni pod MMA, zalezy mi na wiekszej sile i dynamice przy jednoczesnym utrzymaniu wagi lecz zamienieniu wychodowanego podczas kontuzji brzucha na wieksza mase miesniowa. Licze na wasza pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie. 2.Jeżdżę na rowerze przez 1 godzine szybkim tempem . 3.Aktywnie czwicze na w-f I chciałbym żeby ktoś napisal mi w skrócie co ja mam jeść na : śniadanie obiad i kolacje . Bo wiem ze od diety duzo zalezy i też chce wiedziec czy jakies cwiczenia trzeba robic na ten brzuch ? No ogolnie powiedzcie mi co mam robic zeby tego brzucha nie było
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii była sugerowana na 12-latka). Teraz mam do Was prośbę, szczególnie do tych bardziej doświadczonych o dobre słowo. Zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej, brzucha i ramion. Zależało by mi aby te ćwiczenia szło wykonywać w domu bez żadnych specjalistycznych urządzeń (mam tylko hantle po 5kg :D ), bo wyjeżdżam za granicę na całe [...]
[...] ogumowane ( 2x20kg, 4x10kg,2x2,5kg, 2x1,25 kg) oraz żeliwne Marbo professinal ( 2x20kg, 2x15kg) obciążenie z uchwytami łatwe w przemieszczaniu kołyska do ćwiczeń mięsni brzucha Sprzęt jak nowy, użytkowany przez jedną osobę, siłownia domowa.Sprzęt renomowanych firm, profil kontrukcyjny to 80x60x3 samo mówi za siebie ... Zapraszam na zakupy [...]
Witam wszystkich, Wróciłem do ćwiczeń po bardzo długiej przerwie. Ćwiczę od 2 tygodni, 3x w tygodniu siłownia i brzuch, 3x rower/bieganie i skakanka. Na początku zależy mi na ogólnym rozwoju mięśni i zrzuceniu tłuszczu (głównie z brzucha). Czy na starcie opłaca się inwestować w suplementy czy na razie dieta i ćwiczenia wystarczą? Pozdrawiam
Małe info o dziewczynie: Wiek: 27 lat; Waga: 56 kg; Staż treningowy: Parę lat ćwiczeń w domowych warunkach, ćwiczenia brzucha, nóg i rozciąganie; Suplementy: Nic nie brała nigdy Chodzi mi o jakiś pierwszy spalacz dla dziewczyny. Jest szczupła i nie ma problemów z nadwagą ale nie możę pozbyć się od dłuższego czasu tego tłuszczyku na brzuchu (tej [...]
[...] Odstaje mi brzuch (czuję, że pod fatem słabo się buduje) Mam tendencję do otłuszczania się w okolicach sutków więc może ktoś ma jakieś koncepcję na poprawę: budowy mięśni brzucha zmienijszenie otłuszczenia na sutkach- o ile to k.... możliwe Mój cel? Finalnie za dwa lata chcę z pełną dumą stanąć na scenie. nie musze wygrać chcę po prostu tam [...]
[...] od wewnetrznej strony, moze sa jeszcze gdzies nie widze siebie z kazdego profilu wiec nie powiem ale raczej wiecej nie ma ale zdaje sie ze niedlugo bd mial po tej oponce z brzucha jak uda mi sie ja zrzucic i wyrobic na kaloryferek :D najgorsze co mam teraz i borykam sie z tym piszac o tym juz wczesniej to powiekszajace sie nadal lub [...]
Witam. mam 16 lat ważę 74kg i mam wzrostu 177cm, Mój problem polega na tym że wypaliłem dość sporo tłuszczu i została mi bardzo rozciągnięta skóra, a pod nią tak jak by woda, przez to słabo widać mięśnie brzucha. Jak zrobić aby pozbyć się tej wody i żeby pa skóra się skurczyła?
Witam, aktualnie jestem trzeci tydzień na cyklu. Celem jest poprawa definicji i zwiększenie wymiarów. Dodam, że na wysokości dwóch drugich "kostek" mięśni brzucha zalegają mi dosłownie resztki wody podskórnej lub tłuszczu (nie wiem co dokładnie zalega) i chciałbym je zrzucić, tym bardziej, że jeszcze niedawno raczej tego nie miałem. Przyjmuję [...]
Zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej (szczególnie z okolicy brzucha), ale przy tym trenuję wioślarstwo i chciałam iść również w kierunku siły i rzeźby. Problem w tym, że kompletnie nie wiem co jeść, żeby uzyskać jak najlepsze efekty.
Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu (albo nie) i uwidocznić swoje mięśnie brzucha.Trenowałem trochę,ale nigdy nie miałem czasu.Treningi dla mnie były za luźnie i zbyt skomplikowane. Mam 13 lat i ważę 43 kg z kawałkiem. Mam 159. Załączam zdjęcie z brzuchem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af156776d0a744f59c8c49e67834689b.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój problem polega na tym, że przy 169 cm wzrostu, ważę tylko 43 kg. Mam z tego powodu trochę kompleksów. Chciałbym też wyrównać mięśnie skośne brzucha (prawa strona jest bardziej rozwinięta i widoczna), uwidocznić mięśnie klatki piersiowej (teraz wygląda jak tarka) oraz pośladków ale nie wiem kompletnie jak i od czego zacząć. Nie mam w [...]
