brzucha

Witam serdecznie. Od wczoraj zacząłem sobię dietę. Ważę 89kg i mierzę 189cm. Mam 16 lat i chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej, aby odkryć mięśnie brzucha. Słyszałem, że najpierw powinno się robić dietę na masę, ale wydaje mi się, że u mnie już jest starczy. Śniadanie : Bułka grahamka, z serem żółtym II Śniadanie : Bułka grahamka, z twarogiem [...]

[...] 12/10/10/8 6. Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 10/10/10/10 7. Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 6/6/6/6 8. Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15 Bieżnia 5-10 min, szybki marsz wznios. DZIEŃ II - TRENING B 1. Przysiad bułgarski - pośladki 12/10/10 [...]

[...] po 50 i tak kilka razy.Mam bardzo wykształcone hmm,jak by no nazwać ;d 4 pak ;d od brzuszków właśnie, chciałbym osiągnąć 8 pak,wiem jak wykształca się mięśnie dolne brzucha (np,leżeć na plecach i nogi do góry) ale mam prośbę,aby ktoś tutaj napisał jakie ćwiczenia mam wykonywać,aby wszystkie partie mięśni brzucha się wyrzeźbiły,polecacie [...]

[...] właściwy PONIEDZIAŁEK 1. Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 15/15/15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do mostka siedząc 15/12/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w poziomie siedząc 15/12/10 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 15/12/10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15/12/10 6. Uginanie [...]

Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE [...]

[...] lubisz jeść na obiad :mięso,surówki Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :owoce Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:niedoczynność tarczycy ,alergia na kurz ,wzdęcia brzucha czy regularnie miesiączkujesz:tak,ale mam skąpe miesiączki trwające 1 dzień; zrobiłam ostatnio badania hormonów, mam za niski poziom estradiolu:7,70pq/ml ; kortyzol: [...]

Cześć. Mam 17 lat i trochę brzucha niestety również. Chciałbym w 2 miesiące mieć tak zwany "kaloryfer" lub chociaż jego zarys. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową i wgl zrobić widoczne mięśnie brzucha. Mój plan wygląda tak: 1.Jazda na rowerku stacjonarnym ze stałą prędkością 20 km/h - 15 min 2.Od razu po rowerku przystępuje do tych ćwiczeń [...]

Witam CEL - utrata tkanki tłuszczowej z brzucha by odsłonić 6paka. Mój staż na siłowni 4 lata. Schudłem z 86kg i waga zatrzymała się. Waga już nie leci w dół a mięśnie brzucha ledwo widoczne. Waga - 79kg Wzrost - 177 Wiek - 27 Pas - 86cm Biceps -45 Rano na czczo rowerek do 25min. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1,5h + cardio do 45min. rowerek. Pn- [...]

[...] zaliczyć, więc pomyślałem że może tutaj. Byłaby taka możliwość, aby jakiś miły człowiek pomógł mi rozplanować trening? Tak aby jednego dnia się skupić na mięśniach prostych brzucha, drugiego na skośnych brzucha i tak po prostu żeby nie przetrenować. Chodzi o to aby wytrenować mięśnie brzucha i zająć się zrzuceniem ostatniej warstwy tłuszczyku. [...]

[...] Jestem i zawsze byłam raczej szczupłą i aktywną osobą. Ważę 63kg przy wzroście 175cm (22 lata) i jedyne miejsce gdzie mięśnie przykrywa mi tłuszczyk jest dolna połowa brzucha. Jem normalnie, raczej zdrowo. Od miesiąca biegam 3-5 razy w tygodniu po ok 10km (prędkość 9-12km/h). Miałam nadzieję, że zauważę chociaż minimalną zmianę ale obwód [...]

[...] Jestem poczatkujacy i mam wielka prosbe!! Otoz cwicze juz 5 miesiecy i niedawno zaczalem cwiczyc na mase! Przed tym bylem na diecie Kopenhadzkiej zeby zrzucic troszke fatu z brzucha, noi wygladalo to calkiem fajnie! Ale od jakiegos czasu zzuwazylem ze brzuch mi rosnie! Wiem ze nie ma nic za darmo, albo masa albo rzezba! Ale czy jest jakis sposob [...]

Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojego programu. Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć chyba ze 150kg. Mom celem jest nabranie masy i [...]

[...] 182 cm teraz na budziku jest 77,0 kg - wagi oczywiście na czczo z rana. Dokładnie na wymiarach musiałbym zmierzyć ile mi zeszło - celem moim jest zrzucenie tłuszczu z brzucha i nóg - ud (tam jest największe zatłuszczenie) ręce mam bardzo chude , ogólnie chciałbym odsłonić mięśnie i oczywiście pracować aby je powiększyć. Oto plan: => [...]

[...] pionowo w góre 3s - 10p (16kg),unoszenie barków ze sztanglą 2s-8p (58kg). GRZBIET-podciąganie do karku-2s-5p,podciąganie do klaty 2s-10p,w opadzie podciąganie sztangli do brzucha 3s- 10 p (50kg),motyle (wiosłowanie sztangielką w podporze)3 s-15p (18kg),unoszenie końca sztangli w opadzie 3s-20p (60kg),podciąganie sztangli do brzucha leżąc na [...]

Witam. Wiem, że jest dużo tematów na temat treningu mięśni brzucha ale chciałbym uzyskać konkretną odpowiedź co by było dla mnie najlepsze:P. No więc chciałbym wyrzeźbić sobie tzw. kaloryfer i nie wiem czy wybrać a6w czy abs2? Jestem raczej szczupły, więc tłuszczu nie mam dużo (ale troczeczke jest) tzn. mam lekki zarys mięśni. Oprócz wyrzeźbienia [...]

[...] seria - 20 i co serie o 1 wiecej czyli. 1 seria 20, 2 seria 21, 3 seria 22(powtorzen) ...) I pod wieczor ok. 5-6 seryjek po 20, 21, 22.. pompek. I 7 serii po 25 zgiec brzucha. ostatnia - osma seria - 50 powtorzen. I tu moje jedno pytanie: ktory plan lepszy, ten wczesniejszy czy ten co teraz ? Nastepne moje pytanie dotyczy pompek: ręce [...]

[...] Pierwsza Faza Podciągania / Podciąganie TRX 5x10 Pompki na podwyższeniu 5x10 Wznosy Hantli bokiem 5x10 Face pulls 5x10 Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 5x10 Spięcia brzucha (wyciskanie z 5kg) 5x15 trening B Wiosłowanie Sztanga 5x10 Ściąganie drążka 5x10 Ściąganie drążka na strony 5x10 Wznosy hantli bokiem 5x10 Arnold Press 5x10 Plank 3x [...]

[...] 74cm Obwód na wysokości pępka : 88cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : zaczynam od brzucha a potem w miarę równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jazda konna, ćwiczenia w domu i [...]

[...] i ważę 70 kg . Zacznę od tego ze jeszcze około 6 miesięcy temu miałem 169 cm i 77 kg wagi. W tamtym okresie wykonałem tzw a6w , jak wiem jest program budujący mięśnie brzucha , nie spalający tłuszcz . Po wykonaniu a6w zabrałem się za aeroby , zredukowałem sobie spożywane przeze mnie posiłki siłownia raz w tygodniu jestem także [...]

[...] - dynamiczne - statyczne) 2. Pompki (szerzej niż barki, szerokość barków, trójkąt) 3. Foczki (ręce przed sobą, ręce na głowie) 4. Arnoldy 5. Brzuch (normalne, spięcia brzucha, wznosu nóg 6. Przysiady (normalne, na palcach, kopnięcia) 7. Wspięcia na palcach 8. Pompki (4,3,2 palce) 9. ROZGRZEWKA NA WORKU BEZ RĘKAWIC 2:00:00 min 10. TECHNIKA [...]