brzucha

[...] Posiadam lekką tkankę tłuszczową na brzuchu, miałem lekka przerwę w treningach. Chcę zdecydowanie zwiększyć masę do około 80-85 kg do około 100 cm w klatce, około 38 cm, jakieś zarysy brzucha. Gdyż potem zamierzam zrobić rzeźbę, gdzie doprowadzę resztę do porządku, bądź będę pisał o resztę po cyklu na masę. Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam

[...] jestem pewien czy te dwie rzeczy da się połączyć, no ale, cóż... Chciałbym dość rozbudować barki, wzmocnić nogi, w szczególności łydki. Marzę także o uwidocznieniu mięśni brzucha, choć w tym jest akurat problem, bo nie wiem czy to co mam teraz to nadmiar tłuszczu czy rozciągnięta skóra po wcześniejszym moim stanie. Moje łopatki są odstające [...]

[...] ale tak jest według mnie. Ćwiczeń go najdłużej, nawet jak nie chodziłem na silke, bo nie miałem czasu to brzuch robiłem w domu. I teraz mam taki tylemat, bo z górną częścią brzucha nie mam problem, według mnie jest ok, w miarę wyrzezbiony, wiadomo trochę tluszczyku zbędnego jest. Ale mam problem z dolna partia i skosami. Chciałbym brzuch robić [...]

[...] 2) Ściąganie drążka 3x6-8 35x8/40x7/40x5 35x8/40x5/40x5 3) wiosło hantelką 3x6-8 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 [...]

[...] z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha na maszynach Po treningu 25 minut na beżni A- ćwiczenie ok. 40 kg- nie wytrzymuje chwyt i mięśnie brzucha B1- ok B2- jest progres :-) C1, C2, D- ok Agataq dziękuję [...]

[...] w opadzie: 4s/12p przy 5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s/10p przy 4kg Wyciskanie na suwnicy z przed głowy: 4s/10p przy 15kg Podciąganie samego gryfu wzdłuż brzucha szeroko (tył barków): 4s/15p Bicepsy: Uginanie ramion z supinacją: 12p/8kg 10p/10kg 10p/10kg 8p/10kg Uginanie ramion ze sztangą szeroko (długa głowa) 12p/15kg 12p/15g [...]

[...] łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)(nie mam sztangi łamanej) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 ( nie mam sztangielek) do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 Co sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29e8193bf6ba468ab2848bafc74173ee.jpg

[...] poczatku beda 4 treningi tyg, po kazdym 10-15 minut aero, brzuch trenowany crossfitowo, kolana do łokci, brzuchy crossfitowe z ciezarem, i planki - tak bd wygladaly treningi brzucha. PLAN ŻYWIENIOWY Jesli chodzi o diete to mam niestety pewne ograniczenia finansowe. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kcal, bo kalkulatory wskazuja ok [...]

tu masz: Gen bardzo dobry, ale to, co Matka Natura dała rozpyerdolone w drobny pył #-P Bajzel w hormonach, ciało zaniedbane, mięśnie brzucha jak jeden wielki flak (silny to on nie był wcale) @@-) 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Weź się za porządne treningi siłowe, tymi fitnessami to sobie tylko jeszcze większą oponę [...]

Wczoraj zrobiłem Antkowy trening: 5 serii MC, 5 serii Wiosłowania nachwytem, 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha, 3 serie wiosło na maszynie, 4 serie przyciąganie linki wyciągu zza kark, 4 serie wiosła podchwytem no i na koniec szrugsy :)

Witam. Chcialbym wyrobic sobie biceps miesnie brzucha, klatki piersiowej nog i barkow. Mam 15 lat 190cm wzrostu i 66kg. Wczesniej nie cwiczylem. Jaki trening polecacie w warunkach domowych

robie przyciąganie drążka w pozycji siedzącej do brzucha takim trójkąnym uchwytem

[...] sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3x Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz/oburącz siedząc 3x Odwrotne Pomki 3x Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką podchwytem 3x Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką nachwytem 3x Kaptur: Szrugsy 4x Brzuch: Spięcia brzucha 3x Unoszenie nóg lężąc 3x Skłony boczne tułowia 3x

Witam chciałbym dobrą i skuteczną diete gdy cwiczę na siłowni oraz na pozbycie się brzucha

Witam mam 13 lat, 160 cm wzrostu i waże 65 kg mam nadwagę. Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningu/gowy żeby zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud. Od tygodnia skaczę po godzinę na skakance oraz robię pompki. Nie stosuje żadnej diety gdyż nie wiem jaką a nie chcę się zagłodzić czy coś w tym stylu. Do dyspozycji mam: - drążek - hantle 0,75 [...]

[...] do ćwiczeń z użyciem hantla oraz ćwiczeń bez użycia sprzętu. Partie ciała, na których chciałbym się skupić to głównie brzuch oraz klatka piersiowa (przede wszystkim). W przeszłości ćwiczyłem również weidera oraz różne ćwiczenia na brzuch jednakże bez diety ćwiczyłem mięśnie brzucha ale tkanka tłuszczowa zostawała. Mój wzrost to: 177cm waga: 86 kg

Tak, dieta to podstawa. Twój wygląd brzucha i ( nie tylko ) zależy od niskiego % BF.

Super mieć tu taką bratnią duszę hehe :) tak doceniam rolę atletyzmu w koszykówce, co do brzucha to wydaje mi się całkiem mocny, jednak ostatni a6w skończyłem w sumie już dawno, myślałem żeby w sobotę zrobić czwarty trening siłowy, ale tylko na brzuch i przedramiona, cóż jeśli chodzi o prostowniki grzbietu to jakie są najlepsze ćwiczenia na to? I [...]

[...] z kurczaka ,ryz,surowka 4.2 kanapki chleba razowego ,150g twarogu chudego 5.3-4 jajka,serek wiejski, do tego 3x w tyg makrela Trening: Moim celem jest zrobienie "dobrego brzucha". Trening silowy 4x w tyg, do tego 3x w trakcie tego treningu w sumie kolo 10 serii roznych cwiczen na brzuch. Po kazdym treningu ok. 40 min aerobow na rowerze. W [...]

Cycki to tłuszcz! A skoro chcesz sie go pozbyć np z dupy/ud/brzucha no to niestety poleci też i to najpierw z cycków ;-D