brzucha

[...] chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x 10 Podciąganie na drązku 4x8 POdciaganie hantelek do klatki w opadzie w oparciu nogi o ławkę 4x10 Biceps Uginanie [...]

Obciążenie tez u nich bierzesz? Można przecież znaleźć dużo taniej na allegro. Ja myślałem, żeby od marbo wziąć poręcze do pompek i brzucha i ławkę regulowaną. Stojaki sobie zrobię sam (tam mają za 600zł wysokie- przesada). Znowu za gryf ponad 150 dać tez wydaje mi się sporo..

Ja powiem trenuj brzuch normalnie 3 razy w tygodniu, skłony unoszenie nóg. Trenując A6W czy ABS czy tam inne tłuszczu z brzucha się nie pozbędziesz, to są ćwiczenia na rozbudowanie mięśni a nie zrzucenie tkanki tłuszczowej.

g**** widzisz tak naprawdę, zdjęcie nic nie pokazuje oprócz wyćwiczonych mięśni brzucha nieprzykrytych fatem.

[...] Cię :P Nie dość że 3 dni mnie nie ma a Ty już 3-4 strony nowe zapchane i weź sobie to czytaj ;p No ale nic jakoś poszło :P Nie przejmuj się tłuszczykiem przy dolnej partii brzucha tego to tam się pozbędziesz dużo później bo jak dobrze wiem to tam najtrudniej schodzi ;). Już jakoś w głowie Ci siedzi co po tej redukcji ;D? I pamiętaj możesz [...]

[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 39kga) + 9 kgb)/10x 39kga) + 9 kgB)/10x 39kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 12 kg/12x A i B 12kg Ocena treningu: 98% Trening mega :) Podciąganie trochę opornie ale poszło :) (zwłaszcza ost. [...]

[...] mija pierwszy tydzień, trzymam dietę, siłownia co drugi dzień, pozostałe dni różne formy biegania- piłka, kosz, teren. Waga pokazuje 2,5kg mniej. Organoleptycznie stwierdzam zmnijszenie brzucha, niestety nie zmierzył obwodu wcześniej, ale efekty są. Kondycja dalej rewelacyjna. Jedyny minus to drżenie rąk. Mocne drżenie, ale da radę przezwyciężyć.

właściwie jest dobrze- tylko brak m. brzucha... czy Twój nick coś sugeruje- bo nie ma info w ankiecie na ten temat?

[...] wykonuje przez okres 4-6 tygodnii. AO11 nie wiesz,ze przy redukcji tkanki tłuszczowej zawsze w pierwszej kolejności leci z róznych partii mięśniowych a dopiero na końcu z brzucha a w szczególności z ich dolnych partii?? Obawiam się że ćwiczenia na skośne tutaj nie pomogą,cardio ,porządna dieta i czas to najlepszy sposób na zgubienie zbędnego [...]

hmy jak tak patrze i widze ze tego tak malo jest to az nie chce mi sie wierzyc ze cos mi to da hehe. po silowni wskazane aeroby? Co do brzucha czy jednak moglbym sobie zostawic go 3 razy w tyg ? i rozumiem ze taka ilosc cwiczen w zupelnosci mi wysatrczy przy redukcji bo tym planem co ja rozpisalem widzialem fajne efekty po dwoch tygodniach w [...]

[...] barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki 30-25-20-15 skłony z 5kg ciezarem 15-12-12-10 podciąganie nóg 15-12-12-10 spięcia brzucha leżąc 12-10-10-8 2. KLATKA: Wyciskanie na lawce p. sztangi 12-10-10-8-8 hantle na lawce s. 12-10-10-8 Rozpietki na maszynie [...]

[...] 4 serie po 8powt. -pompki francuskie Max środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 4 serie po 10 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha 4 serie 10,8,8,6 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt./ modlitewnik - uginanie [...]

Tłuszcz się spala z całego ciała - James dziękuje dobranoc. Tok myślenia masz super, jeżeli to co anubis napisał wydaje ci się że mówił o dodatnim bilansie. Usuwa tłuszcz z brzucha hmmm Super, brzuch mieć płaski, uda i klata tłuste jak cholera i ABS (absolutny brak szyi). Jeszcze takiego stwora nie widziałem, nawet w Spore. ps. Nie znasz się w [...]

[...] 4 serie po 8powt. -pompki francuskie Max środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 4 serie po 10 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha 4 serie 10,8,8,6 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 10,10,8,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] dosc dlugo. przesiasc sie na maszyne, czy zostawic?3x15,12,10 -spiecia na maszynie lezac 3x 15,12,10 dodać coś, zmienić Możesz spróbować russian twist na skośnie.Na proste brzucha daj allachy. Do unoszenia nóg dodaj drobne obciążenie. Nogi rozpracowaliśmy. 1.Jesli chodzi o barki, zawsze cwiczylem je mniejsza iloscia serii, ale ostatnio [...]

[...] podobny pogląd;)Tak się zastanawiam nad tą siłownią-i powiem szczerze,że m więcej stracił kg pływając regularnie niż na siłowni.Czy nie można by połączyc pływania i treningu brzucha w domu? No a czy wzrósł apetyt po pływaniu ...chyba nieeee Jeszcze jedno:czy nie można tej diety u nas zrobic-w naszych Dziennikach dietetycznych-ja tam układam swoja [...]

[...] klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 + 1x20 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem [...]

Witam sory że tak póżno ale troche zalatany jestem , jak mówiłem wcześn iej szału nie ma jestem obecnie w trakcie obniżania bf. Obecnie walcze z dołem brzucha ale wszystko idzie elegancko jeszcze miesiąć i będzie czysto. Pozdrawiam

[...] sie tym nie martwię. 10-12 powtórzeń. AD.7 Na początku pompki wąsko bez obciążenia, potem coś wrzucę na plecy, a jeszcze dalej zmienię na poręcze. 8-10 powtórzeń. Trening brzucha -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 2s -Skręty tułowia 2s Będę go wykonywał we wtorki i czwartki. Nie jest to mój priorytet, ale chcę go troche wzmocnić, by później nie [...]

i Czy podział A6W - redukcja / ABS II - masa mięśniowa; jest faktycznie prawidłowy? // TROCHE INACZEJ TO WYGLĄDA A6W - UWIDOCZNIENIE, PODKREŚLENIE, WYRZEŹBIENIE BRZUCHA. ABS2 - ROZBUDOWANIE MIESNI. czy to prawda??