brzucha

[...] 35x8/40x7/40x5 35x8/40x5/40x5 3) wiosło hantelką 3x6-8 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 [...]

[...] 3) wiosło hantelką 3x6-8 17,5x8/22,5x8/22,5x5 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x9 [...]

[...] R12x8/R12x8/17,5x8/22,5x6/22,5x5 17,5x8/22,5x8/22,5x5 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 R30x15/R30x15/40x9/40x15/40x8+4 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] jej skoków. Od środy wprowadzam organizacyjną zmianę w jedzonku. Po pierwsze: z 5 posiłków schodzę do 4, głównie dlatego że potreningowy jem ok 18-18.30 i każdorazowo kolację musiałam w siebie wbijać a rankami czuję głód. Po drugie: szukam winnego mojego wywalonego brzucha. Będę sobie notować wymiar brzuch/pępek codziennie i może namierzę.

[...] R12x8/R12x8/17,5x8/22,5x6/22,5x5 17,5x8/22,5x8/22,5x5 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 R20x12/R20x12/40x15/40x12/30x15 R30x15/R30x15/40x9/40x15/40x8+4 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) [...]

Dobra to już mam jakiś punkt zaczepienia, Jest to mój pierwszy cykl więc trochę mnie to martwi, nigdy wcześniej nie miałem tego typu bólu brzucha. Krzykacz skoro tu jest, słuchaj przestudiowałem ten temat, wczytałem się, lecz nie mogę wyciągnąć z niego jakiś sensownych wniosków. Nie jestem typem człowieka, który robi coś na odpier... Wiadomo [...]

heh - co do plecow i treningu brzucha to sprawa jest taka: panuje opinia ze nie powinno sie robic treningu brzucha na sesji gdzie byl meczony odcinek ledzwiowy kregoslupa (a pewnie o to wam chodzi) gdyz moze to uogolniajac troche - 'zaszkodzic' natomiast mnie 'uczono' inaczej (zreszta jeszcze kilku ludzi tez, nawet tutaj z forum ), a mianowicie: [...]

[...] liczby kontuzjii zerwania mięśnia właśnie w tej części gdzie był on rozciągany dodatkowo też słyszałem taka opinię ze ani poczatkujący ani budujący mase nie powinni trenować brzucha ponieważ to wywiera za duzy naciska na splot słoneczny/uklad nerwowy ponieważ taki stres wywarty na układ nerwowy nie pozwala na budowanie masy jeśli chodzi o mnie to [...]

Tutaj głównie chodzi o wytrzymałość mięśni brzucha. Nie trenuje kalisteniki tylko po prostu siłownia, ale ostatnio udało mi się znacząco poprawić wytrzymałość mięśni brzucha. Polecam 2 ćwiczenia. Pierwsze: usiądź na ławeczce (w poprzek niej) i spróbuj się położyć. Chodzi o to żebyś utrzymywał ciało w pozycji poziomej mając nogi i tułów w [...]

odnosnie treningu brzucha to niby najlepiej rano przed śniadaniem,ale ja ćwicze tylko przed snem i efekty mnie bardzo zadowalają!! odnosnie diety to jest to dieta redukcyjna stawiam głownie na białko,ograniczyłem weglowodany do minimum(poczytaj w dziale odżywianie o dietach). aha niektórzy uważają że pijac codzień maślankę nie da się dojść do [...]

brabus20 - fajnie ze dzielisz sie swoimi spostrzezeniami, po to jest forum, ale skad pomysl, ze trening brzucha (czy jakikolwiek trening) najlepiej robic rano na czczo przed sniadaniem?! wydaje mi sie ze spora czesc osob tutaj nie ma pojecia albo o zasadach treningu w ogole, albo o treningu miesni brzucha w szczegolnosci. a juz robrajaja mnie [...]

hehe nie no zdjecie ok, sylwetka fajna, miesnie widoczne. chodzi mi raczej o treningi rano na czczo. celem treningu - w tym miesni brzucha - jest ich rozbudowa. i trening brzucha nalezy traktowac tak samo jak kazdy inny trening silowy - czyli NIE robic go na czczo. no bo chyba zgodzisz sie, ze nie posazedlbys na glodniaka trenowac klaty i bica? a [...]

brabus20-dzięki za odpowiedź :) Zobacz jeszcze na ten temat (zdjęcie brzucha od aotp'a. Mógłbyś go tak mniej więcej porównać do tego co miałeś przed 3 miesiącami od kratki? ;) Jestem ciekaw ,czy z mniej więcej takiego brzucha to zrobiłeś ,czy lepszy miałeś ,czy słabiej widoczne mięśnie. PS: Twoja fotka jest zrobiona pod lampą ,bądź coś takiego [...]

[...] w ciągu dnia dostać się na forum i nie miałam rozpiski treningu. Zrobiłam go z pamięci, ale oczywiście nie pamiętałam o brzuchu na piłce:-( na szczęście robiłam zamykanie brzucha i chyba mogę to zaliczyć to do treningu. Ogólnie dziś robiłam wszystko żeby tylko przeciągnąć jak najpóźniej trening nawet nachodziły mnie myśli żeby zacząć ćwiczyć [...]

[...] z stosunkowo małym obciążeniem - liczył się czas. Cały trening wykonałem w koszulce i bluzie z kapturem... czyli lało się ze mnie CZAS TRENINGU : 45 min +/- 6min (nie licząc brzucha) AD 1. Czuć zmęczenie w nogach po całym tygodniu. Ale teraz 2 dni przerwy, także luzik. AD 2. Robiłem jak najszybciej z jak najbardziej prostymi plecami. Duży zapas [...]

Na treningach nie skupiam się za bardzo na mięśniach brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić jeszcze przed "sezonem plażowym"? no to masz odpowiedz:) mozesz na pewien czas zmienic nieco koolejnosc, w treningu PUSH zaczac trening od miensi brzucha by na siezo je [...]

[...] :-) Po prostu jeszcze trochę dalej, nie do końca prostych bo w ten sposób otrzymasz stałe napięcie mięśni :) Klata ok więc, wiosło źle Ci napisałem, nie tyle do klatki, górnych mięśni brzucha, bo nie raz widzialem jak niby do brzucha, ale ciągli do okolic pępka czy niżej Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-12 02:29:23 Spoko, rozumiem. ;-)

Jeśli chodzi o brzuch - to doskonale o tym wiem, ponieważ po tej redukcji dopiero wyszło że nie mam wyebanych mięśni brzucha - dlatego teraz przez cały okres budowania masy mięśniowek w tym roku - robie teraz brzuch tylko i wyłącznie z wielkimi obciążeniami - ALLACHY, UNOSZENIA NOG W ZWISIE NA DRABINCE - z ciężarem itd. Na tamtej masie wogóle [...]

[...] istnieje szansa, ze zlagodza sie te moje problemy trawienne? Jeszcze 2 lata temu jadlam co chcialam, a dzisiaj 70% jedzenia powoduje u mnie albo wzdecia i gazy, albo bole brzucha, zatwardzenia i biegunki, Nie wspominajac o nietolerancji na laktoze. Pewnie Twój organizm musi się przyzwyczaić do takiej zmiany, a może wciąż jesz za mało? Nie [...]

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]