brzucha

[...] tego mojego podciągania to nie wiem czy ono aby wiesz technicznie, ale może powalczę o technikę później, no wiesz cycki do przodu, łokcie w ziemię, na razie to mnie mięśnie brzucha bolą przy podciąganiu. No w tym MC mi chodziło o to że poprzednio nie mogłam przeskoczyć ciężaru, a wczoraj jakby się przypomniało ciału dźwiganie. Fakt miałam rege [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b00b0eb8e74ada8dd482af26ee9560.png TRENING: 1. Wiosło sztanielką nauka pod okiem trenera, 10x3kg, 10x3kg, 10x5kg, 10x5kg 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha: 12x15,5kg, 12x21kg, 12x25,5kg 3. Przyciąganie drążka do klatki: 10x15,5kg, 10x21kg, 10x25,5kg 4. Wznosy z opadu 12, 12, 12 5. Wykroki ze sztangielkami 10x5kg [...]

[...] Chwilowo, na redukcję wymysliłem taki plan: pon. plecy + brzuch 1. mc rampa 5 + 1 regres 2a. wiosło podchwyt 5 x 8-10 2b. wyciąg górny nachwyt 5 x 10-12 3a. wyciąg dolny do brzucha 4 x 12-15 3b. unoszenie w opadzie 4 x 12-15 4a. spięcia na ławce 4 x 15-25 4b. unoszenie nóg na poręczach 4 x 15-25 wtorek: klatka + barki + kark 1. wl rampa 5 + 1 [...]

[...] 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x14kg; 15x15kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 30x2 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25x2 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)25x2 12. turlanie piłki pod siebie 2x15 Do tego 10 [...]

PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]

[...] nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,15 55,60,65,70,75,80x8 65, 50 5 Żuraw 3x max 15,12,14 zrw Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 92,5kg 5 Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg 3 K.: Dobrze poczułem czworogłowe w siadzie. W sissy nie wiedziałem co z rękoma zrobić, wbiłem chyba z 7 [...]

[...] cale nagi. Jak robilem plecy z dwojkami to za 3-4 dni wypadaly czworki - ciezkie siady i te domsy z tylu bylo jeszcze mocno czuć. Dzis rano sie ważyłem i mierzylem obwod brzucha - wkurvilem sie waga 81 kg +1kg pas: 84.5 oO +2.5 Talia 84 +2 Nie wiem czy tak podlało czy nie mam brzuch nadętego, 3 tyg temu było ok 82 - 82.5, aero kręciłem ciągle [...]

Witam!! ktorym mam sie kierowac miernikiem \BF, bo jak wyliczylem z tego PO TRENINGU kalkulatorem i wyszlo mi 14.75 %, natomiast liczylem sobie tym podwieszonym ,czyli liczylem sobie grubosc skury z UDA KLATKI I BRZUCHA i wyszło grub ponad, czyli 24%,wiec ja jestem skory wierzyc temu drugiemu sposobowi!!!!

Witam, mam pytanie odnośnie spalanie tłuszczu z brzucha. Otóż jestem na redukcji i chciałbym się spytać jak spada tłuszcz z brzucha, tzn. z tego co widze, schodzi z góry brzucha, teraz zaczął ze środka, to teraz zacznie schodzić z dołu, czy musi spaść najpierw ze środka i z góry?

[...] , Wtorek trening biegowy 8-10KM w około 30-35 minut , Środa trening na biceps , triceps , barki i brzuch Czwartek Trening bokserski 1.5H ciągłego wysiłku , Piątek Trening brzucha Sobota Odpoczynek Niedziela Plan od nowa . Od lekko ponad miesiąca stosuje dietę : Białko : 188g Węglowodany : 388g Tłuszcze: 105g Oczywiście patrze co jem itd , [...]

[...] nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,15 55,60,65,70,75,80x8 65, 50 5 Żuraw 3x max 15,12,14 zrw Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 92,5kg 5 Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg 3 K.: Dobrze poczułem czworogłowe w siadzie. W sissy nie wiedziałem co z rękoma zrobić, wbiłem chyba z 7 [...]

[...] rak powoduje prace dolnych czesci miesni najszerszych grzbietu powodujac ich wydluzanie.Podciagajac sie, nalezy cialo odchylac do tylu i starac sie dotknac raczek srodkiem brzucha a nie klatka piersiowa.Ruch powinien byc plynny a nogi nieruchome.Opuszczac nalezy sie równiez plynnie i na pelna dlugosc rak.Piec serii o maksymalnej liczbie [...]

[...] 8x(ciężar+4kg), 8x(ciężar+8kg) - Uginanie przedramion wąsko ze sztangą na modlitewniku 12x(ciężar), 10x(ciężar+2kg), 8x(ciężar+4kg), 8x(ciężar+6/8kg) 3) Brzuch: - Spięcia brzucha ze zgiętymi nogami (90 stopni) 20, 20,20 - Podnoszenie prostych nóg na ławce prostej 20, 20,20 - Skłony z sztangielkami 20, 20,20 2 DZIEŃ 1) Plecy: -Ściąganie wyciągu [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15 (2 lub 3 kg)  Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu (tyłem, od dołu ciągnąć w górę) 3 x 15 (2,5 kg) BRZUCH:  Spinanie brzucha leżąc 5 x 25  Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 3 x 20  Unoszenie tułowia bokiem na ławce do grzbietów 3 x 20 (na każdą stronę) AEROBY 45 MIN + 10 MIN [...]

Siemanko Chce wyrzezbic swoj brzucho tak aby wygladal ekskluzywnie i tarka byla widoczna;) Z tkanka tluszczowa nie mam problemow, zaliczam sie do tych szczuplejszych. Obecenie cwicze a6w ktore wiele osob neguje na tym forum. Jestem na 20 dniu i z efektow jestem srednio zadowolony, brzuch fajnie wyglada po treningu gdy miesnie napuchna, jednak nie [...]

Mam pytanie czy mam rozejście mięśni? Mianowicie: 1) w pozycji stojącej nie wyczuwam rozstępu mięśni podczas napięcia brzucha 2) w pozycji leżącej, podczas podnoszenia głowy i napięcia mięśni brzucha, wyczuwam przerwę pomiędzy jednym a drugim płatem. Wyczytałam 2 opcje: 1) w książce ''W oczekiwaniu na dziecko'' pisze, że aby sprawdzić czy ma [...]

[...] godz przytyłem tylko 1 kg (niecały). Widze po sobie jako, że znam swoje ciało i widze kiedy tyję tłuszczem, a kiedy nie, że odziwo ogromnej ilości jedzenia nie wywaliło mi brzucha i nie widzę by przybył mi tłuszcz. W związku z tym wnioskuję, że to masa, ale wolałbym by ktoś podrzucił mi trochę podpowiedzi. Dziękuję z góry. [...]

[...] żeby test naturalny wrócił do normy skoro Twoim zdaniem go zblokowałem. I jakie zmiany dokonać jeśli chciałbym kontynuować. Zaznaczę, że nie chodzi mi o redukcję, bo nie mam brzucha a jedynie "grubą" skórę, której się pozbędę później czystą redukcją. Bardziej chodzi mi o ubicie mięsni aby były bardziej wyraziste. Dokładnie miałem to rozpisane w [...]

[...] x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Drążek 5 x 5 x 5 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion stylem młotkowym 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 10kg 15 x 10kg 20 x 10kg Pierwszy trening po chorobie ćwiczyło mi się nawet przyjemnie martwy ciąg nawet nie najgorzej poszedł myślałem że będzie dużo gorzej, [...]

[...] - 3s. - 20, 16, 12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s. - 20, 16, 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s. - 20, 16, 12 Nie wypisywałem tutaj Przedramienia, brzucha oraz kapturów bo nie mam z tymi partiami problemu, ale to też jest zawarte na koniec poszczególnych dni. Wydaję mi się, że wszystko przedstawiłem jak należy, teraz [...]