brzucha

Czy jest jakiś magiczny sposób na zachowanie wąskiej talii pomimo ćwiczeń siłowych? Chciałbym uniknąć takiego wypchniętego brzucha. Jeśli jest to jaki :-D Wypchniętego brzucha? To znaczy?

[...] świeczki. Jeżeli interesuje cię pełny ośmiopak i skośne-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku..itp wykonane z PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ,tj. z izometrycznym ściskiem mięśni brzucha,to podstawa. Jeżeli chcesz jakichś bezpośrednich ćwiczeń-ab wheel,plank,podciaganie kolan wisząc na drążku i inne tego typu(nie izotoniczne)ćwiczenia możesz dodać.Ale [...]

Czyli te ćw to podstawa do osiągnięcia mm brzucha? bo te "i" w środku mnie zmyliło;p Jeśli tak to jaka jest prawidłowa technika ich wykonywania? Np podciągania na drążku nie wyobrażam sobie inaczej jak wiszenia..no i podciągnięcia;p Tak.Tutaj brzuch ma prawdziwą szkołę życia. Prawidłowa technika? -mocne wypięcie klatki,retrakcja łopatek i mocny [...]

[...] 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt [...]

[...] (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy) 6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców) 7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda) 8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda) 9. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha) 10. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha) Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-12-25 13:53:23

[...] 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 60kg/30kg 60kg/40kg 60kg/50kg 60kg/60kg 4A. Rozpietki 4 x 15 15kg/13kg 15kg/15kg 15kg/15kg 15kg/17kg 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15 -ciężar na pozycji: 7,8,9,10/ 8,9,10,11 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74a3277beb18485e8ef572b658893f48.png

[...] 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny [...]

[...] rozpocząłem rampę w siadach z wrażeniem, że jest wyraźnie słabiej niż poprzednio. Po pierwszych 2 seriach zacząłem medytować... i kiedy udało mi się skupić ból brzucha i mdłości całkowicie zniknęły !. Na 140 niespodziewanie włączyła się moc. przed 150 zupełne wyciszenie... po czym włączył mi się agresor jakiego dawno nie miałem, [...]

tylko jak je wykonać bez czegoś do podciągania ? W takim razie zaczną robić tak : Pon/Śr/Pt weekend przerwa Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 3xseri Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4-5xseri Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 5xseri Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) [...]

[...] obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x -unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x Brzuch -spięcia brzucha 4x -unoszenie nóg w zwisie 4x Czwartek Plecy -podciąganie podchwytem 4x Klata -Pompki na taboretach 4x Barki -pompki na rękach 4x Triceps -Odwrotne pompki 4x [...]

[...] ;) w tym tygodniu na rozruch trening FBW wg Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] coś jest nie tak na podstawie proporcji między ciężarami. standardowo: PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do [...]

rozśmieszyłeś mnie do łez, poczytaj o anatomii brzucha i powiedz które "dolne partie" brzucha chcesz zobaczyć u kulturystów 4% BF, http://behindtheworkout.files.wordpress.com/2012/04/bodybuilding-abs.png moze ta pani ma za małe miesnie brzuch abo tez "dolnej partii" nie widać http://www.ironmagazine.com/images/6-pack-abs-female.jpg i wybacz ale [...]

[...] najszerszego grzbietu, obłych, równoległobocznego, górnego prostownika i oczywiście też dwugłowych jak i pośladkowych ze względu na sam opad tułowia Przyciąganie drążka do brzucha siedząc podchwytem na wyc. dolnym 3x10(stały ciężar) - angaż dolnego aktonu m. najszerszego grzbietu, większy angaż m. obłych jak i dołu oraz środka czworobocznego [...]

dzisiaj trenowałem plecy: -podciąganie sztangi w opadzie szerokim chwytem 4x12-10 80,100,120,140kg -podciąganie półsztangi do brzucha 4x10 70,80,90,100kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha-siedząc 4x10 łydki : -wspięcia siedząc 4x25 -wspięcia stojąc 4x20 -wspięcia jednonóż na maszynie do [...]

[...] wagi, nie uprawiam żadnych sportów, pracuje w domu przed komputerem więc stanowczo brakuje mi ruchu. Nigdy nie posiadałem szczupłej budowy ciała, nigdy nie miałem płaskiego brzucha, niestety ostatnio ten zaczął rosnąć. Ponad to mam nieproporcjonalnie chude ramiona do reszty ciała, postanowiłem że pora wziąć się w garść. W związku z tym ze moja [...]

Pompki angażują w pewnym stopniu mieśnie skośne brzucha więc powinny pomoc w rozwoju miesni brzucha moim zdaniem dobrze myslisz. Tylko ogarnij jakąś diete.

[...] drugi dzień na ławcedo brzuszków w domu :) a i tak nawiasem przyjrzyj się jak siatkarze uderzają piłkę w czasie ataku wtedy dostrzeżesz jakie jest dynamiczne spięcie mięśni brzucha bo się podciąga nogi w górę :) w czasie sprintów też mięśnie brzucha pracują ja chce sie dowiedzieć waszych opini :) a nie wejdź tutaj tam jest zaj**isty trening.....

[...] radę bez przerwy, co jest nie lada wyzwaniem %-) Wrażenia ogólne: Super trening! :-D Pewniej się już czuję w obwodach. Choć zdziwiły mnie aż 3minuty różnicy. Dzisiaj bez brzucha bo wstawanie z ławeczki po WL i rozpiętkach było nie lada wyzwaniem %-) Obwody męczą nie miłosiernie ale po skończeniu satysfakcja gwarantowana. Miało być DNT ale [...]

[...] dobieraj z głową i nie trenuj do bólu , gdyż nie na tym to polega . Przy treningach SW pamiętaj by nie przemęczać stabilizatorów ciała ( prostownik grzbietu i mięśnie brzucha ) więc nie katuj bez sensu brzucha , gdyż łatwo wtedy o kontuzje na sali treningowej . życzę powodzenia , możesz po kwietniu jak będzie ci się chciało wrzucić jakieś [...]