brzucha

[...] nowy na tym forum. A więc, na podstawie artykułu Mawashiego, rozpisałem sobie taki oto plan, trening ATC ze szczególnym uwzglednieniem klatki piersiowej: 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2)Skręty tułowia 15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

Witam. Mam 17 lat. 180 cm wzrostu . 76 kg . Trening dopiero zaczynam. Moim postanowieniem do lata jest przypakowanie w klacie barkach , i wyrzeźbienie mięśni brzucha(lekki tłuszczyk na brzuchu jest ). Ćwiczę w domu(mam ławkę,gryfy,hantle) Dietki nie mam jakiejś za specjalnej. Ograniczyłem tłuszcze,słodycze itd. Staram się jeść więcej białka itd. [...]

[...] nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 4x20p 1.Brzuch 3x25p III. Piątek - plecy + triceps 1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie - 4x12-6p 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie - 4x12-6p 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p 1. Wyciskanie za karku sztangielką - 4x12-6p 2. Uginanie [...]

[...] 3-Prostowanie przedramion z drążkiem górnego wyciągu 3x10 4- Uginanie przedramienia łokieć oparty o udo z supinacją 3x12-10 5-Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10 6- Spięcia brzucha w leżeniu na piłce 3x15-25 oprócz tego treningi kosza zazwyczaj 2 razy w tyg plus mecze w weekend 1 lub 2. Suplementacja którą posiadam: Iron H Whey Ultimate Iso mass [...]

Sprzedam ławeczke, poręcze na ściane do pompek i ćwiczeń mięśni brzucha, obciążenie żeliwne z natłoczoną wagą (zostało mi 2x5kg , 4x 2,5kg , 6 x1,25kg , gryf prosty 180cm , gryf mocno łamany, około 17 dodam fotki:) więcej pod 502 110 141, możliwość dowiezienia 50gr za km.

WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]

jak sie pozbyc brzucha?probowalam cwiczen i ograniczylam ilosc kalorii i dalej nic.zadnych efektow.moze sa jakies srodki wspomagajace pozbycie sie tluszczu na brzuchu i ograniczajace uczucie glodu?prosze o porade.pozdrawiam

mam bóle brzucha,żołądka,ciągle boliu mnie kręgosłup.co to może być za przyczyna????jestem słaba szybko się męcze????ból także odczuwam w nodze-lewej.czasem boli mnie głowa i w uszach?/dziękuję za odpowiedz

witam ja chce dopiero zacząć brać ta kreatynę ale nie mam żadnych przyżądów do ćwiczenia w domu chciałbym uzyskać dobry efekt w miesiąc podpowie ktoś jak mam ćwiczyć szczególnie na siłę i przyrost masy mięśniowej rąk i wyrzeżbioną klatke piersiową jak i brzucha i jaką kreatynę stosować mam 15lat waga65 wzrost175

[...] że jestem tutaj nowy. Więc proszę o wyrozumiałosc. Mam 15 lat. Moje BMI wynosi ok 23-24 więc jest w normie. Jednak chciał bym sobie wyrobic sylwetke, tzn. mieśnie brzucha i bicepsy. Wiem, że potrzeba na to dużo czasu. Jednak jestem na to gotowy. Codziennie, regularnie cwiczę ok 45 minut. Gdy będzie cieplej zacznę biegac. Jednak prosił [...]

Witam, chciałabym prosić Pana o poradę: co jeść i co ćwiczyć żeby pozbyć się brzucha. Mam 39 lat, 164 wzrostu i ważę 64,5kg. Moim największym problemem jest tłuszcz na brzuchu. Walczę z tym już od dłuższego czasu, ale z marnymi efektami. Bardzo proszę o pomoc.

[...] szeroki 4s wiosłowanie hantla 3s mc 4s uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3s uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 3s śr brzuch unoszenie nóg 16-20 3s spiecia brzucha 16-20 3s skłony boczne ze sztangielkami 16-20 3s czw nogi + łydki + barki przysiady ze sztanga na barkach 4s uginanie nóg w leżeniu 3s wykroki 3s wspięcia na palce [...]

[...] że mam małe zmiany zwyrodnieniowe.Ale do czego zmierzam,wiem że ćwiczenia takie jak:martwy ciąg,wiosłowanie,przysiady ze sztangą(prawie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha),nie najlepiej wpływają na moją dolegliwość,aczkolwiek są to moje ulubione ćwiczenia.Czy może miał ktoś podobny problem jak ja?Jak sobie poradziliście z tym [...]

[...] Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,6 Wyciąg górny do klatki 4 serie 10,10,8,6 Wyciąg dolny do brzucha 4 serie 10,8,6,10 Biceps: Modlitewnik sztangielki 3 serie 12,10,8 Modlitewnik sztanga nachwytem 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] 26lat. siedzący tryb życia przy różnych zmianach głównie pracuje popołudniami lecz zdarzają się poranne i nocne zmiany. Mam dość dużo zgromadzonego tłuszczu w okolicy brzucha tzw. ,,OPONKA". Proszę Wszystkich o podanie zestawienia odpowiednich posiłków i treningi najlepiej siłownia i rowerek w domu, lecz każdą odpowiedz wezmę pod uwagę. [...]

[...] - obwód w tali 88 cm - biceps 36 cm - klata około 115 Mój cel to trening na rzeźbę. Trenuje poniedziałek, środa, piątek: - brzuszki na skosie 3 serie - ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie z obciążeniem 3 serie - wyciskanie na ławeczce 3 serie, około 20 razy na serie. - ćwiczenie na maszynie na biceps 3 serie około 20 powtórzeń każda - [...]

[...] chcialbym sie dfowiedziec jaki moge sobie plan ulozyc na mase z uwzglednieniem wady postawy hiperlordozy. Wiek 25 lat waga 83 kg wzrost 190 cm cel: masa, wzmocnienie mięsni brzucha, przy okazji zeby nie obicazaly odcinka ledzwiowego, wzmocnienie lędzwi prostowników, ogólne wzmocnienie siły miesniowej i masy. 1. dzien wyciskanie plaskie [...]

[...] formy aktywności : min 4-5 razy w tyg skakanka, pompki, brzuszki, ABS, chcialabym tez wprowadzic bieganie Odżywianie : jak widac wyzej Cel : zredukowaniu fatu z okolic brzucha i ud ioraz ogolna poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : nie uzywam cukru ani zadnych slodzikow, nie jadam wolowiny Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

Przez kilka dni miałam ból brzucha, najpierw wokół pępka potem przeniósł się w okolice podbrzusza. Kila razy miałam takie bolesne skurcze. Towarzyszyła temu niby biegunka, właściwie wizyta w toalecie. Co to może oznaczać?

[...] aerobami a siłownia coś zjeść lub wypić?Natomiast o godzinie 18 robię 6 weidera. Co zjeść przed i po 6 weidera. Proszę o pomoc:)Moj cel to zrzucenie fat i wyrzeźbienie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]