brzucha

no ja to na bank jeśli nie pojadę oporowo z redukcją to przynajmniej żeby zrzucic z brzucha ze 3-4 cm :P ale to dopiero na wiosne ;)

[...] szybko i lekko 3x a w zestawach AA to pawde mowiac wprowadziłbym wąskie głową w dół -----do ustalenia Wodzu 17:44:04 taki kat zebys jak najwiecej podnosił wyciskajac wasko z brzucha Wodzu 17:44:10 sam ustal 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK Miedzy seriami mają byc przerwy ? Complete Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-03 20:08:51

dobry plan nikomu nie zaszkodzi 1.martwy ciąg 2.podciąganie do karku 3.wiosło sztangą 4.sciąganie rączek dolnego wyciągu do brzucha 5.coś na dobicie

dokladnie jak wyzej..wioslowanie napewno Cie poszerzy troche do tego "sciąganie rączek dolnego wyciągu do brzucha,martwy ciag jak masz sile to podciaganie za kark jak nie to zawsze moze ktosc lekko ci pomagac sie podciagac ;)

Jedna wielka bzdura, A6W nie skutkuje. Jedną zaletą tego treningu jest porządne wzmocnienie mięśni brzucha, lecz rzeźby tym nie zrobisz, chyba, że Twoja dieta będzie się składać z sucharków, wina i orzeszków ziemnych. Testowałem trening 2x, wytrzymałem do końca / efekty nie takie jak się spodziewałem podsumowując = nie polecam

[...] 20 12 12 12 rozpiętki 12 10 9 8 sobota: armageddon ze sztangielkami bez przerw między superseriami (6 ćwiczeń) pon-pt: brzuch: kopnięcie rzaby 4x20pow powolne spięcia brzucha na laweczce skośnej +5kg 4x20pow unoszenie nog w lezeniu glową do góry 4x20 pow ps: był okres kiedy robiłem 250 300 350 przysiadów potem codziennie 4 serie po 20 [...]

[...] to dla chomika:D a rosół na masę no cóż ..^^ chyba że z makaronem, mięsiwo dorzuć) i trzymaj się w okolicach 6-ciu posiłków dziennie 3 pełnowartościowe 3 mniejsze(przekąski) zamiast ważyw lepiej owoce np banany,a warzywa lepiej dorzuć do większych posiłków 2)a6w jest na górną część brzucha, a na całość jest np. abs2 3)dzięki i nawzajem

Trochę mu nie leży ten plan barki chce robić w jeden dzień nie dzieląc na przednie aktony i tylnie brzucha nie robi bo trening ma być na masę

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI w leżeniu: 3s 2s NOGI: Suwnica 3s Wykroki sztangą wspięcia na palce 2s max 3s i na koniec treningu PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 2s Wyciąg dolny "dwurączką" :P 2s Mc 3s i to pierwsze rób BICEPS: Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstków 3s 2s pamiętaj o treningu brzucha

[...] 8kg *chce takze(jeszcze mi sie nie udalo,gdyz ost cos mnie kolano boli przy przysiadaniu) przysiadac ze sztanga na karku *brzuszki ok.3/4 razy po 20/30 powtorzen *rowerek(roznie bywa z czasem) glownym celem jak naarzie jest zrzucenie tluszczu z brzucha,"cyckow",ud oraz nabranie masy miesniowej na klatce,brzuchu i plecach .

[...] Z DNIA 04.10.09 Po wczorajszym dniu mam spore zakwasy na nogach oraz brzuchu (robiłem go w sobotę). Zrobiłem dzisiaj 35 minut aerobów. Jutro trening barków, tricepsów i brzucha. Zobaczymy jak mi pójdzie. Kupiłem dzisiaj w sklepie 6 kg indyka !! W końcu mięso robi mięso Kasa 100 zł Dieta z dzisiaj: 1. omlet z 100 g owsianych i 8 białek 2. [...]

[...] powinno byc mniej powtorzen) przysiady 3x20kg (zaszalalam:D),ale nawet nie bylo tak zle,czekam na mikro urazy ;) schylanie do boku z obciazeniem w reku(na miesnie skosne brzucha) 10 x10 kg 8x11kg 8x12 kg [...]

No jest trochę tłuszczyku w okolicach brzucha. Dotychczas ćwiczyłem planem FBW około 7-8 tygodni. Co do ćwiczeń na plecy jest trochę ubogo ze względu na braki w sprzęcie. Może zaopatrzę się w niedługim czasie w drążek wtedy można byłoby coś tam zmienić. A może możecie zaproponować coś zastępczego, przynajmniej tymczasowo.

Napiszę jeszcze mój dzisiejszy właściwie( wczorajszy) trening nie zrobiłam brzucha tylko same nogi: 10 min rozgrzewki- bieżnia 1. wykrok z hantlami - 2x 15 (6kg każda) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 2*15(50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 3* 10 (50kg) 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15(6kg) 5 przysiad plie 3*15(6kg) 6. wypad na [...]

[...] PODCIAGANIE na drazku chwyt szeroki waski nachwyt podchwyt sciaganie drazka do karku nachwyt podchwyt przyciaganie sztangielelk w opadzie lezac na lawce / nogi to uginnai na maszynach bez przysiadow brzuch tylko spiecia na gorna czesc brzucha i nie wiem co na dolna czy moze byc unikszenie nog wiszac na drazku bede wdzieczny dzieki wielki i pozdro

Jesli chcesz zbudowac wieksze miesnie brzucha to musisz skorygowac plan, wprowadz wyprosty nog, allahy, sklony boczne i w zakresie powtorzen 12-8 tak jak na inne partie przy masie

wiekszosc tematow na temat brzucha dotyczy tematu jego spalania co sie rowna aerobow. co do planu to sobie znajde obchodzi mnie tylko wasza subiektywna opinia i wmiare aktualna bo moze jest jakis nowy plan ktory napisali starozytni egipcjanie i zostal odkryty wczoraj a daje za efekty ;]

[...] kalafior itp. Alk jest sporym problemem, to puste kalorie poza tym wzmaga apetyt. Więc koniecznie odstaw. Ja wypijałem kilka piw dziennie kiedyś i dorobiłem się podobnego brzucha Wszystko daje się zrobić, trzeba trochę silnej woli. Trening: Koniecznie siłownia. 3x w tygodniu FBW, do tego w dni bez treningu jakieś aeroby. Poczytaj to co jest [...]

[...] klatce na plaskiej? Przy tricu zrob najpierw to wyciskanie, przy plecach najpierw zrob wioslowanie sztanga a potem sztangielki ale brakuje mi tu martwego ;) ostatnie cwiczenie na bica zastap uginaniem sztangielki w pochyle, a do przysiadow dorzuc ze 2 serie i bedzie git ;) a co do brzucha to mozesz robic np ABS jesli masz dostep do drazka ;P

[...] na oko dojesć miesa... teraz bede zostawiac kartki z jedzeniem tak zyrafka sama jestm w szoku i nie wierze centymetrowi ale to prawda...jeszce tylko torszke zostala na dole brzucha do zrzucenia! i bede w 100% zadowolona... ale jeszce czeka mnie miesac redukcji...a potem kolejne 3 miechy Dzisiaj robilam aero 45 minut, musze plan rozlozonych [...]