brzucha

[...] pierwszy trening redukcyjny. W ciągu 10 tygodni zgubiłem 12kg, pojawiła się kostka na brzuchu, mięśnie ładnie się zarysowały. Po tym okresie pracowałem nad utrzymaniem brzucha i zwiększeniu obwodów: split. Chciałbym teraz rozpocząć trening typu FBW, przeplatając go cardio+brzuchem. Pytam tylko czy powyższy trening jest dobrze ułożony. Dodam [...]

[...] ŚRODA - Bieganie na bieżni 35 min Czwartek - góra ciała 1.Dipsy na klate - 4x10 2.Rozpiętki na skosie dodatnim - 4x12 3.Podciąganie na drążku - 4x5 4.Ściąganie wyciągu do brzucha - 4x12 5.Arnoldki + Wznosy bokiem - 4x10 6. Uginanie sztangielek siedząc - 4x12 7. Wyciskanie wąsko sztangi - 4x10 8. Ściąganie wyciągu na dół sznury - 4x12 Piątek - [...]

[...] – bieg 35 min – 7,5km Czwartek – góra ciała 1. Dipsy na klatę – 4x10 2. Rozpiętki na klatę hantle – 4x12 - 8 8 9 10 3. Podciąganie na drążku – 4x3 4. Ściąganie wyciągu do brzucha – 4x15 - 25 25 30 30 5. Arnoldki + wznosy bokiem – 4x10 Hantle 9kg + hantle 5 kg 6. Uginanie hantli siedząc - 4x12 - Hantle 8kg 7. Triceps wyciskanie ławka – 4x10 - [...]

[...] oparciu o ławke + uginanie nadgarstkow ze sztaniglkami stojąć 4x max/max 10kg/5kg Łydyyyyyy brzuch(wreszcie svka weszła jak powinna, chodzi mi o ćwiczenia szczególnie na dół brzucha xD) 20min rowerek. dips - ok można więcej/wl ciezko ciezko mi ciezko :(/ pompki cacy ciezko ale dobrze/tric i bic ok, ale wydaje mi sie ze nie moge tak napiac trica [...]

[...] bardzo bolą wiec darowałem sobie xd najwyżej na basen pójde póżniej NOTKA Bardoz sły sen, zjadłem na kolacje kawalek kiełasy poleconej przez matke, po paru h miałem ból brzucha, myślalem ze herbata pomoże, ok 2 w nocy juz były mocne mdłosci, czułem że podchodzi mi pod gardło, brzuch i głowa bolały. przed 3 wymioty, lało się strasznie xd [...]

NA wejscie - 5mg johy. czyli dosyć mało ale nie miałem żadnych zjazdów itd więc ogólnie wporzo. najwyżej będę zwiększał, ale w dzień nóg i tak zostane przy mniejszej dawce bo tydzień temu to ledwo ledwo a dzisiaj dużo przyjemniej. TREJNING Front SQ 6/8/10/12/15 x 75/65/55/45/40(+2,5kg) Wykroki 4x10 x 25/30/35/40(łącznie) Suwnica 2x15 70kg(syf, nie [...]

[...] potem zrzut dam i foto. chyba mały progres, na lewej rece, na ktorej nigdy nic nie bylo, wyszlo zyly. a taki mały news XD ogoliłem brzuch, żeby zobaczyć jak to wygląda bez kudłów i tak - mięsnie wydają się mniejsze, ale i dół brzucha nie wydaje się taki wielki :D to chyba cały się ogolę xD Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-04 22:52:30

[...] Drążek - tak sobie ostatnio Wiosło - 16p weszło the best ale nie narzekam na resztę, chyba będę robił 8/16/24 Wyciąg dolny - mocny progres, duża kontrola pomimo dokładania górny - zmeczony i tak sobie poszlo ;p bez brzucha, jutro skatuje. po treningu nawet wporządku wyglądam ale dalej palimy fat. niech to się kończy bo jest mało przyjemnie :/

Dodam jeszcze obwody , może się przydadzą : Biceps - 37 cm ( 38 cm po treningu ) Przedramię - 31 cm ( po treningu 32 ) Klatka - 104 cm przy pełnym napięciu ;/ obwód brzucha 92-95 cm !!

ok rozumiem a mam do ciebie jeszcze 1 pytanie może bardziej prożbe znasz może jakąś dobrą dietę na masę A znasz może jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ?? czy podczas budowania masy można biegać?? Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-22 18:04:50

[...] Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt x2 8 6 neutral 6 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x27 8x27 5. czachołamacze 8x28 8x28 8x28 6. wyciskanie wąskie 8x50 8x50 8x50 7. Ściąganie [...]

Brakuje jeszcze testu mięśni brzucha-poziomki i brzuszków...

[...] - płaska: 20x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 12x55 12x55 5. Plecy - MCNPN 12x50 12x50 12x50 6. Nogi: - ćwierćsiady: 12x50 12x50 12x50 7. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 [...]

[...] 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Biceps - uginanie sztangi: [...]

Brakuje jeszcze zdjęcia z prezentacją mięśni brzucha. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-27 15:10:17

[...] 222/93/130/2244 Trening: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 10x60 2. Plecy - podciąganie z odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30 3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy - ławka rzymska: 12xCC 12x10 [...]

[...] triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x60 5x80 7x70 7x70 3. MCNPN 10x60 10x70 10x70 4. Przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie do brzucha 8x60 8x67 8x67 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 6x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 10 (ost. seria węziej ;-)) 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x70 10x70 10x70 3. MCNPN 10x70 10x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 8x60 10x55 10X55 5. Dipsy 15xcc 15xcc 15xcc 12xcc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 [...]

[...] Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 7 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x60 10x60 10x60 3. MCNPN 10x70 10x70 8x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 10x60 10x55 10X55 5. Dipsy 25xcc 21xcc 15xcc 12xcc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x20 10x20 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x15 10x15 [...]

[...] jeżeli nie sprawi Tobie to problmeu to prosiłbym o zmianę albo nakierowanie co jak zmienić... Co do przedramienia w takim razie będę robił nie 3 a 2 razy w tygodniu, co do brzucha to pokombinuje z tymi ćwiczeniami, z tego wzgledu iz brzuch musze bardzo wzmocnic jestem na dobrej drodze, jest silny lecz w porównaniu do pleców jest słaby dlatego [...]