brzucha

Kubala niezła forma ,ale brzucha to chyba nie cwiczysz :) .

[...] - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek: Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie [...]

Kilka serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 [...]

[...] zapytać czy brzuch odgrywa jakąś rolę w wyciskaniu sztangi na płaskiej? Oczywiście może być troszeczke dziwne, kolega który coś osiągnął poprzez trening siłowy twierdzi, że gdy będę do swego treningu siłowego dorzucał trening mięśni brzucha (akurat dorzuciłem a6w) efekty w zwiększaniu ciężaru będą lepsze a przy czym wiadome będę silniejszy.

[...] poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg 3s MAX Za tricepsa proponuję Ci Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 bo chyba wyciągu nie masz sam czasami zastępuję wyciąg pompkami [...]

Dzięki :) przód rzeczywiście słabszy, zwłaszcza klatka mniej pelna niż była kiedyś. Pracuje nad prostym brzucha żeby trochę wyrównać stosunek skośnych które zwykle mialem mega wysadzone w porównaniu ze slabo widocznym prostym

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83397cd7b9dd47f8b08f73791aed9a9f.png Wczoraj wieczorem dostałam @. Obudziłam się rano z lekkim bólem brzucha...i w sumie z tym bólem się mierzyłam, bo chciałam zachować rutynę mierzenia się w soboty. Pomogło przyłożenie butelki z gorącą wodą na chwilę. Byłam słaba, a musiałam jeszcze do pracy skoczyć, więc wypiłam [...]

[...] szerekim kregiem po za sytuacjami kiedy musze isc. Dzis pomiar waga spadla o 0,5 kg w oponie -2 cm w pepku -2 cm ale nie ma co sie cieszyc mysle, ze to zeszla opuchlizna z brzucha bo mialam przerwe w ziolach Wczoraj treningu nie bylo. Podczas jazdy na orbim cos naciagnelam w nodze, ze nie moglam ustac na niej wiec zrobilam callanetics bo w nim [...]

[...] czemu tak mało mocy) Wyciskanie na skosie sztangielek 20kgx10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 Rozpietki na bramie 3 leżac na ławeczce skos 35stopni ściaganie linek na bramie do brzucha stojąc wykrokiem 3 serie Przenoszenie hantla za głowe leżąc na ławce prostej 10x10 15kgx10 20kgx10 WTOREK ŁAPY tu poszło troszke lepiej chociaż to był bardzo szybki [...]

[...] założeń 12 miesięcy. Czy to w ogóle możliwe;)? Kilka razy już podchodziłem do budowania masy, ostatni raz w zeszłym roku przez trzy miesiące, co dało efekt większego brzucha i większej siły, waga z 80 na 84. W tej chwili od miesiąca jestem na planie ogólnorozwojowym czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni nie największymi [...]

Pomiary dorzucam. Dziwnie mój organizm się zachowuje, zawsze leciałam z buzi, rąk, cyca, brzucha na końcu z tyłka i nóg. Teraz jakoś tak łapy w ogóle, zjawiskowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6212400fd7ce4c039909bbe0e16cdf8a.jpg

Witam moje pytanie dotyczy brzucha, slyszalem kiedys ze mozna robic go codziennie czy to prawda? Wiadomo ze cwiczen jest duzo ale polecacie jakies najlepsze? Ostatnio z bratem robilem zbijanie nog na boki i w przod i powiem wam ze byla moc ;) pozdrowki

Chciałbym zapytać czy brzuch odgrywa jakąś rolę w wyciskaniu sztangi na płaskiej? Tak, podobnie jak w przysiadach czy w mc. p.s wywal a6w, trening siłowy brzucha 2-3x w tyg wystarczy.

mięśnie brzucha są takim samym mięśniem jak inne i też potrzebują regeneracji, także codziennie to trochu głupota, 2x w tyg. wystarczy ewentualnie 3, zależy od intensywności ćwiczeń.

[...] piersiowej ? mam problem nie potrafie jej rozbudowac taki sam problem mam z kapturami i pytanie do was czy trenowac te partie 2 razy w tyg czy wystarczy 1 i jakie cwiczenia proponujecie. A i jeszcze trening brzucha ile razy w tyg ile serii bo mam napuchniety a chce zrobic ladny kaloryfer :) Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-01-26 13:20:51

[...] - szerokość barków. To jest ofc info z I tomu. W drugim napisane jest jedynie by nie wyginać dolnego odcinka pleców (ponoć dużo ludzi przez to miała drobne urazy) i napięciu brzucha. Dwie szerokości barków (zakres powyżej 1 szerokości, a 2), to ok. 75-85 cm. U mnie jest to ok. 75cm, może minimalnie więcej (ale nie jest to równe 2 szerokościom [...]

[...] mi ktoś doradzić, co ćwiczyć, w jakich seriach, ile czasu ? Do dyspozycji mam gryf prosty, łamany, hantelki , ok 60-70kg obciążeń. Ławeczkę, oraz ławeczkę do ćwiczenia brzucha. Chciałbym na wakacje mieć efekty pracy. Aktualnie kończy mi się białko , 100% protein concentrate które stosowałem tylko po treningu . Co kupić, do treningu ? [...]

Mam problem z wyrobieniem brzucha robie mase wszystko ładnie idziee ale brzuch tez rosnie nie mam diety i staram nie przesadzac z węglowodanami .Robie brzuch 2 razy w tygodniu zaczynam od abs 8 min do tego 4x40 brzuszków, 2x40 brzuszkow takich skrętnych(miedzy kazdym cwiczeniem 1minuta przerwy) i 1x100 brzuszków ledwo co je robie . Wiem ze [...]

Praktycznie każde ćwiczenie wielostawowe na klatkę rozbudowuje ją ale pod warunkiem prawidłowej techniki. Jeżeli chodzi o drugie pytanie to musisz wrzucić tu swój aktualny trening. A i jeszcze trening brzucha ile razy w tyg ile serii bo mam napuchniety a chce zrobic ladny kaloryfer :) Tego nie skomentuję %-)

Regularność wpisów nie jest moją mocną stroną :/ Dzisiaj byłem na zajęciach fitness :D 1h ukierunkowana na mięśnie brzucha, nie wiedziałem że możne coś boleć w tak różnych miejscach :D Szama z dzisiaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50ebe9c999634c367b000027/bartek/dzien/2013-01-26 Oczywiście nie jest to dokładnie, bo np oliwy używam [...]