brzucha

[...] odżywka ==== Obiad i przed hitowy lub aerobowy: ryż brązowy, kurak ==== Po treningowy: odżywka ==== Nocny: kawał twarogu ==== Węgle będę dawał przed treningiem w większej porcji i raz w ciągu dnia. Zastępuję ser kurakiem - mniej tłuszczu z sera, więcej z brzucha. Zwiększam też ilość wody. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-20 19:40:15

Zmieniłem diete, dodałem treningi brzucha, nie objadam się na noc. Oceńcie czy choc trochę się poprawił mój bęben :) http://s2.fothost.pl/upload/09/25/33c81ca6.jpg Pozdrawiam

Pamiętaj nie możesz robić codziennie brzucha, on też potrzebuje odpoczynku. Wprowadź sobie nowe ćwiczenia we własnym zakresie i co najważniejsze musisz być cierpliwy i sumiennie podchodzić do treningu. Nie da się zrobić kaloryfera w 2-3 tygodnie żeby ładnie na plaży wyglądać Pozdrawiam

[...] uciołem sporo i to gwałtownie ,czasami uczułem osłabienie i brak powera . Od sierpnia po urlopie idę już na typową masówkę oczywiście bacząc żeby się nie zatłuścić zwłaszcza brzucha . Co do techniki zwłaszcza w MC to wiadomo że jej brak zwłaszcza przy ciężarach powyżej 150 kg (tak myślę) Ostatnie filmiki to moje próby pokonania rekordu z przed [...]

A jakie sa konsekwencje ciaglego treningu brzucha ? Procz zakwasow

A6w nie jest na zrzucenie brzucha tylko na jego wyrzeźbienie. Jak masz tłuszcz to pierw go zrzuć potem możesz zacząć a6w

[...] wolne 5 dzien Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3x max -martwy ciąg 3,4?progresja / stały?????(jako ostatnie cwiczenie 4 seri z progresja) -sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10 -szrugsy (kaptury) 3x15 Bicepsy -sztanga łamaną 3x10 -?????????????(sztangielki z suplinacja) unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym 3x10 6 dzien wolne 7 dzien [...]

mam 15 lat więc mc nie robię... ale rob ię za to przysiady i czuję że mi się napina... czyli mam brzucha nie robic codziennie? tylko powiedzmy 4 razy w tygodniu? ale czemu nie codziennie?

[...] sztanga robisz klate, barki, plecy i nogi. do tego laweczka ze stojakami- moze byc z regulowanym podparciem zebys mogl ja w aleznosci od potrzeb podniesc. nie inwestuj w atlasy, bo to zlom i wymuszaja nienaturalny ruch. sztanga, lawka, hantle, obciazenie i koniec + powies sobie gdzies drazek do podciagania i robienia brzucha w zwisie

Nie masz złego tego brzucha. jestem ciekaw jakie mają osoby ktore cie krytykowaly , rob ogolne cwiczenia na brzuch bo masz juz ładny tylko teraz go polerowac.

[...] sztangi pod brodę - 3s 15/13/12 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15/13/12 - Uginanie nadgarstkó nadchfytem 3s 15/13/12 + 3 razy w tygodniu trening brzucha To jest mój aktualny plan treninowy będę nim ćwiczył przez 6-8 tygodniu. Jesli cos jest nie tak to proszę pisać;] Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-06-21 17:28:58

[...] Co do diety to na razie nic nie zmieniam i zobaczę jak będzie szło. Tłuszczu mam już 1,2g/KMC więc nie wiem czy jest dokładać. Osobiście wolałbym białko, bo łatwo mi jest je dostarczać z żarcia, ale zobaczymy jak będzie szło. Aeroby staram się robić 10 minut po treningu siłowym, do tego w DNT raz w tygodniu też robię po treningu brzucha.

Skąd będzie spalany tłuszcz decyduje organizm.musisz ćwiczyć aeroby ale najpierw tkanka tłuszczona bedzie znikac z konczyn i wewnętrznych części ciała a na koniec z brzucha i Twoich "boczków". Co do łopatek to najlepszymi ćwiczeniami są np ściąganie drążka do karku oraz przenoszenie hantli, bardzo pomoże również basen i pamietaj żeby sie [...]

racja, zajedziesz się tym planem, zmniejsz objtość sprzet dobry ale stanowczo za mało obciążenia :( co do brzucha to polecam: http://www.sfd.pl/temat93118/ pozdro.

a czy przypadkiem nie jest tak ze A6W sluzy to rzezbienia brzucha? jezeli nie ma tam wyrobionych jakich kolwiek miesni, to ciezko spodziewac sie efektow,, jedyne co to jak w przypakdu kolegi zrzucenie jakiejs czesci sadla i minimalne efekty. wiec zeby a6w dala zamierzone efekty chyba trzeba najpierw pokatowac sie troche klasycznymi brzuchami etc. [...]

dokladnie-wiem o tym dlatego w polaczeiu z dietka + aeroby/hiit i trening powinno byc lepiej miesni brzucha zanidbalem ostatnio-przez dlugi okres czasu-chyba nawet nic tam nie mam jesli juz na poczatku boli jak diabli

Tu nie chodzi o brzuch jak chcesz mase robic. Chodzi o caloksztalt. Dla mnie lepiej wyglada brzuch na kims na styk wadze zalozmy tam 80 kg niz na chudzielcu ktoremu widac miesnie bo jest chudy. A tak apropo :) Zero diety Zero brzucha

[...] 2 uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie nie wiem jak to wykonywać, prosze o jakis atlas albo inne ćwiczenie znajdziesz na google , badz http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm unoszenie prostych nog do gory lezac- brzuch moge zastąpić brzuszkami na ławce skośnej ? nie, bo to ma byc na dolne brzucha spiecia - brzuch ok

Ta i bedzie targal te baniaki z woda.. Trening chyba ok, tylko zmien kolejnosc.. wykroki 'dynamiczne' x 40 Podciaganie waski podchwyt x15 - przy okazji bd cos tam bic 'supermen' na dol grzbietu x 25 Pompki glowa w dol przy scianie x 15 pompki na tric wspiecia na palce x 25 na noge Podciaganie kolan w zwisie x 25 spiecia brzucha

Cwicz brzuch. Cała siła wywodzi sie z brzucha.Trzeba dobrze skrecic. :D