brzucha

Kabo9 - co to są stabilizatory brzucha? Paatik - mi też się wygina odcinek lędźwiowy i mnie boli. Myślę, że powodem jest zbyt małe jego wygięcie. Ból maleje gdy siedząc wypnę tyłek a żebra wypchnę w przód - siedząc.

stabilizatorami będą pewnie mięśnie brzucha same w sobie oraz mięśnie wewnętrzne tzw core

[...] rano z tymi nożycami - jestem w stanie zrobić powtórzenia z dobrze ustawionymi lędźwiami i czuję brzuch - gdy tylko przekraczam jakiś punkt (pewnie wytrzymałości mięśni) - nie mogę już utrzymać lędźwi i wtedy po prostu muszę przestać. Kiedyś podkładałam ręce pod pośladki - ale wtedy cała zabawa robi się łatwa i brzucha już nie czuję.

https://www.trenerstore.pl/mata-ab-p-250.html?gclid=Cj0KEQjw6-PJBRCO_br1qoOB4LABEiQAEkqcVf6QLsHudzxPRxIISOEDqqPVDMwDteWlf8iUYCO4Wy8aAnmr8P8HAQ w CF na serio pozwala zachować naturalną lordozę i ogólnie powoduje że nie zdzierasz sobie brzucha robiąc np 200 brzuchów.

Rany, jaka rozkmina na temat treningu brzucha |-) Paatki, za bardzo analizujesz msz. Trenować trzeba mądrze, to prawda, ale to nie jest fizyka kwantowa. ;-)

[...] SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM A-25kgx12x1, 30kgx12x3 OHP 1x5kgx12, 1x10kgx12, 1x12,5kgx12, 2x15kgx6, 10kgx12 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE Odciążenie 25kgx12, 3x20kgx6 PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10kgx12, 8kgx12 ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 BRZUCHY MIX Spięcia brzucha na piłce 3 x 20 Brzuszki Jandy 3 x 12

[...] - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam się w ćwiczenia, wyczyściłam miskę, zauważyłam pozytywne zmiany (ramiona, barki i czwórki) i nabrałam ochoty na [...]

/SFD/2017/9/2/e4a8bfe6adab40e686f9ba1952b2a834.jpg Paatik:-D Polecam dla Ciebie poniższe ćwiczenie:-)) /SFD/2017/9/2/c3c8892e27a44fc682544508a5027034.gif Jak wzmocnisz mięśnie brzucha kolejne ćwiczenie to: /SFD/2017/9/2/b13d473228e0460bba75615d36444244.gif Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-09-02 21:35:27

3 dni cwiczenia brzucha i dzisiaj boli jak diabli. Już dawno zakwasów na brzuchu nie czułam. Jeśli prawdą jest, ze jak boli to rośnie - to powinnam się cieszyć:) Ale boli oczywiście tylko górna część.. Inna sprawa, ze właśnie uświadomiłam sobie ze nigdy nie czułam zakwasów w tzw. dolnym brzuchu. Plecy też bolą... Dzisiaj wieczorem jeżdżenie z [...]

Spamujcie spokojnie- chętnie czytam:) Słyszałam ze trening siłowy nie powinien przekraczać 50-60 minut aby kortyzol się za wysoki nie zrobil. Inna sprawa ze 60 minutowa cześć siłowa gwarantuje ze zrobię brzucha i rozciągnę sie. A jak siłowa dłużej to już za zmęczona jestem na brzuszki i resztę....

[...] 3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 5. Rampa 10 -6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 6. Nauka wiosła ze sztanga - sztanga łamana plus 5kg podchwytem do brzucha A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx6 2. - 3. A 25kgx10, [...]

[...] 3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 5. Rampa 10 -6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 6. Nauka wiosła ze sztanga - sztanga łamana plus 5kg podchwytem do brzucha 7. Sztanga łamana x12x plus 5kgx3sx12p 8. Sztanga lamana x12 plus 5kgx3sx12p A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE [...]

[...] 2,5kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 5. Skręty na twisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20 6. Zakwasy po wczorajszym [...]

[...] chciałabym powoli, żeby hormonów nie rozwalić, zjechać z tej opony na brzuchu - jasne ze nie do kraty, której wiem ze nie mam. I potem trochę dolozyc - jednocześnie pilnując brzucha. Z nadzieja ze się będzie chciało budować... No ale to takie dywagacje - skończy się remont to się pomierze, poważe i się zdecyduje. Żeby było jasne - nie mam tego [...]

Kabo - wiem, umówmy się że póki co rozmawiamy o tym podchodzie do robienia siły. I obym zaczęła.... Garp - już mnie przekonali, zebym trochę dołożyła jedzenia. Na 2 miesiące jest szansa, ze wejde na mały plus, ewentualnie wrzucę 1-2 tygodnie na zerze, jak bedzie mnie widok brzucha bardzo męczył...

[...] wczoraj "praktykowałam" - wrzucam sobie Pana do podglądania następnym razem. Póki co bolą mnie lędźwia - zaczęły w 3 serii, kiedy najwyraźniej nie miałam już siły trzymać brzucha... https://www.youtube.com/watch?v=hIJQg44G9jA I jeszcze drugi Pan https://www.youtube.com/watch?v=A3uK5TPzHq8 Teraz to juz tylko [...]

Też mi się wydaje, że brakuje napięcia. Wkręcasz ręce w step, robisz rotację? (coś jak "łamanie sztangi"). Mi to bardzo pomogło, automatycznie góra się napina i ustawia. Do tego mocne spięcie pośladków, napięcie brzucha i podwinięcie miednicy :-) Wpadłam kiedyś na pomysł, żeby robić pompki w tempie 3030, to dopiero były tortury %-)

Dzika masa zapodana przez ajazy zostaje niniejszym odwołana. Tyłek jakiś nawet mam, ale standardowo zaczęło być mnie za dużo w okolicy brzucha i talii. A że zbliża sie moje Bikini bez wstydu, to czas trochę przestać szaleć jedzeniowo... Po próbach napinania bicka, wyszło że tyłek też mogę napiąć i te nieudolne próby wrzucam jako bonus do bicka. [...]

[...] dochodzę do ściany, ciężko mi progresować... Ale trochę jeszcze dałam radę dodać. Na obiad rosół z kurczakiem i jajkiem - zjadłam 2 miski (dosłownie) i miałam taką ciążę, ze brzucha nie miałam sumienia męczyć... Nagrałam to wiosło, z głupiej perspektywy - nie wiem czy coś będzie widać, ale moze Wasze zbiorowe sokole oko coś wypatrzy:) [...]

[...] tył barków. Ale podstawowa sprawa to co wyżej piszą Panowie - ciężar, ciężar i jeszcze raz ciężar. Chcesz się podciągać bez pomocy, a wiosłujesz 30% masy ciała. Tak jak mówi ajazy. "pal licho technikę", Moim zdaniem sztanga prosta ( ograniczy to ruch łokci), nachwyt, do brzucha i ciężar 2x wiekszy (na początek), może ciut większe pochylenie.