brzucha

[...] + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 6.Młotki [...]

[...] 3x12-15 17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 160kgx14 / 130kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 22.5kgx15 / 17.5kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Interwał: 20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 187.5kgx11 / 150kgx15 190kgx12 / 152kgx16 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx11 / 64kgx10 82.5kgx13 / 66kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 67.5kgx13 / 54kgx13 67.5kgx14 / 54kgx 4.Hammer nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause [...]

[...] 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 160kgx14 / 130kgx 170kgx13 / 140kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 22.5kgx15 / 17.5kgx 25kgx15 / 20kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Interwał: 20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] / 130kgx 170kgx13 / 140kgx 175kgx13 / 140kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 22.5kgx15 / 17.5kgx 25kgx15 / 20kgx 27.5kgx13 / 22.5kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Interwał: 20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] / 145kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 22.5kgx15 / 17.5kgx 25kgx15 / 20kgx 27.5kgx13 / 22.5kgx 27.5kgx15 / 22.5kgx 30kgx12 / 22.5kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Interwał: 20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 4.MC Sumo 2x6-8 182.5kgx8 / 145kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 180kgx13 / 140kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 27.5kgx15 / 22.5kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-4g Astragalus [...]

[...] off max 105kgx13/11+85kgx Zmiana na T-bar z martwego punktu 90x10/10 / 70x 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP +2,5kgx8 +3,75kgx6 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 87.5kgx11 / 70kgx 90kgx8 / 72kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx13 / 58kgx 72.5kgx12 /58kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) [...]

[...] sztandze ale średnio to szło,pewnie zmienimy na Glute Bridge 6.Uginanie hantlem 2x12-15 27.5kgx15 / 22.5kgx 30kgx13 / 25kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-4g Astragalus [...]

[...] Zmiana na T-bar z martwego punktu 90x10/10 / 70x 100kgx9/10+80kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP +2,5kgx8 +3,75kgx6 CC 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 87.5kgx11 / 70kgx 90kgx8 / 72kgx 90kgx11 / 72kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx13 / 58kgx 72.5kgx12 /58kgx 71kgx14 / 58kgx 6.Unoszenie hantli [...]

[...] / 150kgx 5.Glute Bridge 2x10-12 100kgx15/14 6.Uginanie hantlem 2x12-15 27.5kgx15 / 22.5kgx 30kgx13 / 25kgx 30kgx14 / 25kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-4g Astragalus [...]

[...] Zmiana na T-bar z martwego punktu 90x10/10 / 70x 100kgx9/10+80kgx 100kgx9 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP +2,5kgx8 +3,75kgx6 CC CC 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 87.5kgx11 / 70kgx 90kgx8 / 72kgx 90kgx11 / 72kgx 80kgx11 / 64kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx13 / 58kgx 72.5kgx12 /58kgx 71kgx14 / 58kgx [...]

[...] 5.Glute Bridge 2x10-12 100kgx15/14 120kgx13+95kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 27.5kgx15 / 22.5kgx 30kgx13 / 25kgx 30kgx14 / 25kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio: 40 min Hiit: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 1 1.Rack Pull 2x6-10+back off max 210kgx9/7+170kgx 2.T-bar 2x8-12+back off max 100kgx9/9+80kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP CC 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 70kgx11 / 60kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72kgx13 / 60kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 13kg 6.Młotki 2x10-12+drop [...]

[...] 210kgx9/7+170kgx 210kgx9/5+170kgx 2.T-bar 2x8-12+back off max 100kgx9/9+80kgx 100kgx10/9+80kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP CC CC 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 70kgx11 / 60kgx 72kgx12 / 60kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72kgx13 / 60kgx 72kgx12 /60kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 [...]

[...] 185kgx8 / 150kgx 5.Glute Bridge 2x10-12 135kgx11 / 107kgx 140kgx11 / 110kgx 6.Uginanie hantlem na ławce 2x12-15 25kgx12 /20kgx 25kgx/ 20kgx 7.Żuraw 2xmax 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio: 40 min Hiit: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] T-40g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z [...]

[...] T-50g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z [...]

[...] T-50g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z [...]

[...] T-55g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z [...]