brzucha

[...] zasad zdrowego żywienia, dbam przedewszystkim aby mi nie zabrakło białka. Przeciwskaznania medyczne: Delikatnie pogięty kręgosłup w okolicy krzyża (za młodu sie od brzucha pogiął). Nie jest to jednak żadne przeciwwskazanie lekarskie, bądź coś co prawdopodobnie uniemożliwiałoby mi trening, bądź go bardziej ograniczało Zażywane [...]

[...] ciąży, zawierający Ferrochel® - żelazo w formie chelatu aminokwasowego. Stosowanie preparatów z żelazem może wywoływać efekty uboczne, takie jak biegunki, zaparcia czy bóle brzucha. Jednakże Ferrochel® to jedna z najłagodniejszych form żelaza, cec***ąca się znaczną redukcją występowania działań niepożądanych ze strony układu pokarmowego, co [...]

mam ból w lewej dolnej części brzucha czuję go tylko wtedy gdy chodzę

mam do was pytanie, otoz co byscie polecili na trening brzucha, cwiczenia domowe codzienne, bo ostatnio zauwazylem ze tak jakby duza czesc diety idzie własnie w tą czesc ciała, przy 3 posiłków dziennym czasem jest juz na maxa "wybulony", a moze to wina ww Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-10-08 13:35:29

[...] sprzętem to zrobisz-Ja już pisałem setki razy że jestem zwolennikiem zamiany ćwiczeń co trening i tak np.czasem zacznij od rozpiętek na klatke czy np.od ściąganie drążka do brzucha na plecy,a jedynie co bym nie robił to powielasz troche ćwiczenie na barki i tak zrezygnował bym z dwóch tak podobnych jak wycikanie sztanki z przed głowy i [...]

[...] 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie rozpiętki na skośnej ławce 4 serie Wtorek: Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie Martwy ciąg 4 serie Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie Czwartek ( jedyny wyjątek ) Biceps, Triceps Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie Uginanie [...]

Trening 15B(2) progres -przysiady ze sztanga z przodu - 21kgx15,28kgx15,35kgx15 (+5kg) -klatka poziom - 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg) -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+3kg) -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+4kg) -Martwy ciąg- 36kgx15, 48kgx15, 60kgx15 (+5kg) -wyciskanie [...]

[...] (+10kg) -klatka poziom 26kgx10, 35kgx10, 39kgx6, 43kgx10 (+3kg) luzno - nastepny trening mysle ze bedzie 46/47 -podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 (+1kg) bola mnie lokcie przy tym nie wiem czemu ;x -Zza karku 18kgx10, 24kgx10, 27kgx5, 30kgx10 (dawniej byly arnoldki wiec nie ma [...]

[...] B na plecy 3-4s martwego ciagu i rob go jako PIERWSZE cwiczenie, pozniej nogi, klata, bary, tric, bic. Przedramienia nie musisz trenowac, dostaje swoje w pozostalych cwiczeniach, m.in. MC. Co do brzucha w A daj unoszenie wyprostowanych nog w zwisie na drazku, a w B skrety ze sztanga. Oba cwiczenia dokladnie opisane znajdziesz w atlasie SFD. Pzdr

Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 30kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 90/95/100/105/110kg -Wykroki 4x4 52kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Oraz dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81-81,5 cm Waga 78 => 76,6-77 kg

Tydzień 3 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 30kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 90/95/100/105/110kg -Wykroki 4x4 52kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Oraz dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81-81,5 cm Waga 78 => 76,6-77 kg

[...] 3 serie 10,8,6 Środa Barki Wyciskanie Z przed głowy 10,8,8,6 Unoszenia na boki sztangielek 10,10,8,6 Unoszenie do przodu 10,8,8,6 Czwartek: Plecy Podciąganie sztangi do brzucha 4 serie 10,8,8,6 Podciąganie hantla wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 10,10,8,6 Podciąganie sztangi łamanej do szyi 4 serie 14,12,10,8 Podciąganie drążek 3 serie max [...]

[...] czuje niż lewa, dziwne ale prawdziwe AD 6. duży wysiłek, małe obciążenie, dzień jak co dzień AD 7-10. po ostatnim treningu dalej czułem plecy i w dodatku po treningu brzucha też go stale czułem, więc postanowiłem trochę rozruszać brzuch i plecy, ćwiczenia na plecy z minimalnym obciążeniem. Ćwiczenie na brzuch oczywiście z maksem na którym [...]

[...] Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) – 20,15,12,8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (nachwyt) – 20,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 8,8 Podciąganie na drążku do klatki piersiowej (nachwyt) -12,10 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej [...]

Ciężko u mnie doszukać się tłuszczu, zero brzucha a po wskazaniu wagi widzę, że rok temu ważyłem 10kg mniej, bez koksów, dużo jem + gainer + kreat + itd

[...] do dań niedietetycznych, ale wtedy trzeba byłoby tylko załkać na tą "dietą" :) Ja co prawda jestem gruby, brzydki ale koleżanka akneraj bardzo dobrze Ci radzi a ona jest piękna i szczupła więc daj jej soga w ramach przeprosin ułóż normalną dietę i po pewnym czasie będziesz mogła z dumą pokazywać nieotłuszczoną dolna partię brzucha :P

[...] sporcie trening to tylko bodziec. jakie plany treningowe przerabiales? chyba tylko splity wiec moze FBw byloby dobrym wyjsciem poczytaj w podwieszonych na temat FBw. co do brzucha moze to skora ktora sie wchlonie z czasem a zeby uniknac tak zwanej oponki pod koniec dnia jak najmniej weglowodanow. do treningu dodaj aeroby x2-3 w tyg po 20-30 [...]

[...] 12x75kg 10x 77,5 8 x 80 kg 6x82,5kg (4 serie) na skosie sztangą +45 st. 12x 60kg 9x 62,5 65x 6 65 x 6 (4 serie) na skosie hantalmi -45 st ( na łąweczce do brzucha bo nie da sie na zwykłej dac w ten sposób) (w 1 sztangielkce - 22kg) x 12 24,5 x10 27kg x 8 (3 serie) seria łączona: rozpiętki i zza głowy hantlą ( i tu pytanie [...]

[...] to robisz redukcję - na tyle na ile zdrowy rozsądek i lustro pozwalają. Następnie jakiś czas robisz mase, pilnując michy - tak by zrobić mięśnia a nie znów drugie tyle brzucha. Potem wracasz do punktu 'redukcji' i powtarzasz tyle razy, aż Ci wystarczy/zaspokoi ambicje. Niestety innego sposobu nie ma, chyba że stać cię na zabiegowe usuwanie [...]

Podciaganie wygląda prawie jak unoszenie kolan do brzucha. Boxy też nie najlepiej, cały czas nie zaczynasz ruchu od bioder.