[...] około 20 minut średniego truchtu Brzuch: brzuszki leżąc 4x20 Podciąganie nóg na poręczach nad głowe 3x10 skosy z nałożoną nogą na kolano 4x10 każda strona po 2x wspięcia brzucha z nogami w kącie prostym 2x15 Środa: worek treningowy Worek treningowy około 15-20 minut Czwartek bieganie 20 minut Piątek klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Dzisiejszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 3 170 x 3 190 x 3, 3 ( +10) Mega moc, nowy rekord zyciowy, stary 192,5 x 1 odejscie + 1/3 siad 220 x 3 230 x 3 lekka lawa 50 x 8,8 80 x 5 95 x 5,5 ( +5) + troche brzucha
[...] się nagrywałam i coś tam wstawię ale mi się bateria wyładowała. Wiem już, po nagraniach, że nie opuszczam się np. do końca ;-] więc dobrze czasami to zrobić :-D Podczas brzucha to chyba spociłam się tak samo jak podczas treningu #-P po odwrotnych skulałam się z ławki %-)nie miałam siły na areo }:-( Miska 122b 94t 164 ww; 1985 kcal zielsko: [...]
[...] czytałam artykuł i teraz już nie wiem. Zawsze myślałam, że jestem gruszką lub klepsydrą, ale tam napisali, że ten typ ma płaski brzuch, a ja nigdy nie miałam płaskiego brzucha :-? Ok. Uciekam do lekarza. Jestem na L4 (tzn. zaraz będę, bo na ostrym dyżurze nie wystawiają zwolnienia) Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-13 08:14:31 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie na maszynie leżąć - 3 serie ze zmiennym ciężarem po 10-13 powtórzeń Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc na maszynie - 3 serie po 13 powtórzeń Spięcia brzucha na maszynie - 3 serie po 20 powtórzeń Na mięśnie skośne na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń Przyciąganie drążka do klatki na maszynie - 3 serie ze zmiennym [...]
Masz rypnięty profil hormonalny @-) Dzięki tyciu-odchudzaniu, a przede wszystkim srookanowi dorobiłaś się brzucha, który u gruszek/klepsydr nie występuje. I obawiam się, że on nigdy płaski i ładny już nie będzie :-| Poza tym, to ja bym bardzo chciała zobaczyć filmiki z Twoich ćwiczeń, w pierwszej kolejności przysiadów :-> No i nie podoba mi się to [...]
[...] dokładnym napięciem i przytrzymaniem 7,5kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów Ogólnie trening jak zawsze udany. Skos i płaska poszły wczoraj wyjątkowo elegancko. Zrezygnowałem z brzucha bo spieszyłem się na SUSHI Very Happy Jako, że nie najadłem się zbytnio... dobiłem się jeszcze 250g piersi z sałatką :-) Zdjęć nie ma, ale są jakieś tam filmiki dla [...]
[...] chyba urosły mi cycuszki... :-? Brzuch zawsze miałam za duży (nawet jako dziecko). Po ciąży zrobiły się rozstępy i opona dolna jest obwisła. Cały dzień muszę napisać mięśnie brzucha, jak chodzę, bo inaczej jakoś tak dziwacznie się czuję (tak mi coś tam lata, faluje). I ciężko mi się wysiusiać, muszę bardzo mocno napinać brzuch i długo to trwa. [...]
[...] No to stukam dalej. Trening A 2 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x26,26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x(20/21) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x(25/27) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x(55/57) C2. wznosy tułowia z opadu 12x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/60s) aerobów nie zdążyłam, siłkę [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzucha, talia , choć w zasadzie proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy [...]
[...] siłowo, bo ważysz bardzo mało jak na ten poziom tkanki tłuszczowej i nie widać, żebyś miała cokolwiek wspólnego z treningiem. 9. Daj na wstrzymanie z tymi wszystkimi brzuszkami, bo już masz problem z postawą, a to machanie tułowiem tylko ten stan pogorszy. Nie wspominając o tym, że brzucha ładnego tym nie zrobisz. No i to byłoby na tyle ;-)
[...] :-) a co do postawy to urodziłam sie z wrodzonym plaskostopiem... prawa noga jest o 2 cm krótsza stad te wrażenie postawy. tak samo w prawej lydce mam dużo mniejszy miesięcy przez to... brzucha u mnie nie da się wyrobić ?:-( to jest mój największy kompleks :-( co za ćwiczenia silowe polecacie bo trenerzy na siłowni nie są za bardzo pomocni...
[...] dla zielonych. Masz też tam ćwiczenia dla połamańców, czyli osób z wadami postawy. Nie zastąpi to oczywiście wizyty u fizjoterapeuty, którą naprawdę polecam. Robienie brzucha zaczyna się... W kuchni. Osoby początkujące nie powinny w ogóle tracić czasu na jego ćwiczenie. Wystarczą im treningi siłowe, w których brzuch działa jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 3 serie po 10-13 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie po 10-13 powtórzeń Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc na maszynie - 3 serie po 13 powtórzeń Spięcia brzucha na maszynie - 3 serie po 20 powtórzeń Na mięśnie skośne na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń Przyciąganie drążka do klatki na maszynie - 3 serie ze zmiennym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej witam prosz eo pomoc poradę wsparcie jak zwał tak zwał jem to co w dzienniku praktcyznie co dzień go uzupełniam nie jem duzo a i tak wga stoi co jest ? Waga stoi w obwód brzucha czczo rano o ile sie nie myle spadł z 91,5 na 90,5 co robię źlę a może dobrze ? Siła też po woli wraca przynajmniej tak mi się wydaje .
mam pytanie odnosnie cwiczen miesni brzucha jak czesto je cwiczyc. niektorzy pisza zeby cwiczyc na kazdym treningu inni mowia raz dwa razy w tygodniu.jak najlepiej.robie trening na mase.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Potrzebuję Trening ,który pomoże nabrać masy szczególnie chodzi mi o mięśnie brzucha ! Chodzi mi o trening bez sprzętu ! Wiem ,że nie da się zrobić "kaloryfera" bez sprzętu i diety , ale może jakoś pomoże :) Opiszę sb : Mam 15 lat i 168 cm moim celem jest nabranie masy mięśniowej .Staż 0 , Gram W piłkę nożną od 6 lat , Jestem [...]
[...] fotkami, nie ma co podziwiać, lekko zbity raczej nie chuderlak, troszke brzuch zaniedbany 2) 28 3) 87kg / 180cm 4) systematyczny trening 3 lata 5) powiększyć obwody, ale nie brzucha :) 6) jakiś rok temu zjadłem pół opakowania Test Freak, fajnie mięśnie robiły się twarde i długo sie ten stan utrzymywał po treningu, do tego było białko Olimp Whey [...]