brzucha

[...] sztanga łamaną 3x12 -skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE PLECY + ŁYDKA -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 -wspięcia na [...]

[...] wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x30,5kg 8x32,5kg 6x35kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x40kg 12x45kg 12x50kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (60') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x9,5kg 10x8,5kg * 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 12x20kg 10x20kg 4b. [...]

mam176cm wzrostu i wazę 64kg.mam fałdkę na brzuch która mnie denerwuje, nie wiem jak szybko się jej pozbyć .robię brzuszki ale to nic nie daje(codzinnie po sto).chciałabym wkońcu mieć płaski brzuch ale nie mam pojęcia jak do tego doj ść bez głodówek i drogich diet.jakie ćwiczenia mam robić,kiedy bedzie widać efekty? Błagam,pomóżcie mi-w przyszłym [...]

Dałbym raz w tygodniu na razie i obserwował, nie powinno wiele zaszkodzić w regeneracji moim zdaniem choć od treningu brzucha po treningu i wykonywanych ćwiczeń już powinien być efekt.

[...] Z ćwiczeniami core stability spotkałem się już, ale faktycznie trochę o nich zapomniałem. Zastanawiam się trochę: na treningu robię prostowniki grzbietu oraz proste i skośne brzucha, więc miałem nadzieję, że od innych ćwiczeń się wywinę :). Co myślisz o tym, żeby większą ilość tych ćwiczeń, jakiś zestaw, wykonywać (w miarę możliwości) w dni [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe 4x 10/8/8/6 2.sciaganie klamer/"rogów" wyciagu gornego 4x 10/8/8/6 3przyciaganie dolnego drazka wyciagu wąsko do dołu brzucha 4x 10/8/8/6 4.wiosłowanie sztanga 4x 10/8/8/6 5.wyprosty tułowia na ławeczce (rzymska) 3x 12/12/12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x [...]

[...] Plecy --> 1. sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe 4x 10/8/8/6 2.sciaganie klamer/"rogów" wyciagu gornego 3x 10/8/6 3przyciaganie dolnego drazka wyciagu wąsko do dołu brzucha 4x 10/8/8/6 4.wiosłowanie sztanga 4x 10/8/8/6 5.wyprosty tułowia na ławeczce (rzymska) 3x 12/12/12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x 10/8/8/6 [...]

[...] ostatnie 6 miesiące intensywnie uprawiam sport. 5 razy w tygodniu robie aeroby, chodze na bieżni 1,5 h albo biegam , ćwicze na siłowni, chodzę na aerobik, cwicze mięsnie brzucha itp Przez ten okres czasu nie schudłam ani kilograma. Natomiast jeżeli chodzi o wymiary to i owszem ale żeby było widać jakąs znaczącą różnice to niestety nie. [...]

Widze dwa powody: -A6W - codzienny treningu brzucha przynosi odwrotne rezultaty. -monotonia treningowa/słaba dieta/brak odpowiedniej renegeracji. Plan też kiepski. Zrób sobie przerwę i zacznij nowym planem.

BB-9 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s93.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie [...]

[...] a 2 to warzywa z biedronki na patelnie. (400g ryzu, 400g ryby moze lepiej kolo 500 nawet dzis jak robilem. 750g Warzyw.) ps. No troche fatu zeszlo juz nie moge powiedziec z brzucha ale w okolicy piersi sutki mi tak stoja jakby tam bylo sporo fatu ;s Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-21 20:59:23 Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-21 [...]

Siema mam do was dwa pytania pierwsze dotyczące brzucha a mianowicie cwicze na mase biore jakies odzywki masowe i co teraz robi areoby zabardzo nie idż w parze z masa więc niewim co teraz ? a drugie pytanie dotyczące bialka kupilem sobie go 3,5 kg HI-TEC PROTEIN 80 i chce brac 2 razy dziennie tylko niewiem czy rano i po treningu czy lepiej po [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem (3 x po ile dam rade) wiosłowanie na maszynie } ściaganie drążka za głowę szeroko }4 x 12,10,8,6 wiosławnie w opadzie tułowia (sztanga do brzucha)} biceps uginanie ze sztangą łamana na stojaco } modlitewnik sztanga łamana } 4x12,10,8,6 młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA barki [...]

[...] problemy (na szczęście niezbyt poważne)i po dziś dzień, a pewnie i do końca życia - również ze względu na siedzący tryb pracy - pobolewa trochę. Dzięki wzmacnianiu mięśnie brzucha i grzbietu czuję się znacznie lepiej po prostu. Bez obaw - ze względu na wykonywane kiedyś zajęcie jestem dobrze przygotowany do obchodzenia się z plecami i nie robię [...]

[...] chywtem neutralnym 3 * 10-8 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2 * 12-10 3b Uginanie ramion na modlitewniku w wąski chwycie 2 * 12-10 4 Podnoszenie nóg 4 * 15 5 Spięcia brzucha z nogami zgiętymi w kolanach i biodrach ( 90 st) 4 * 15 To by było tyle. Ostatnio troszkę mi się przybrało na wadze. Jakieś 2-3kilo niestety, ale to za sprawą [...]

[...] półtora różnicy pewnie jest, jak podejrzewam u większości. Sowini: -co jest Twoim obecnym celem w kulturystyce? Utrzymać masę mięśniową, nie zalać się tłuszczem, nie złapać brzucha. Spróbować poprawić niektóre elementy sylwetki, jak łydki, tricepsy, kaptur... i kiedyś może wystartować w klasyku. BVB: Suple to wywalanie sałaty... Zgadza się byku.

[...] z pelnym oddaniem. Wiec tak, na pierwszych 2 treningach zrobilem back squats z obciazeniem 100kg, kregoslup taki ciezar jeszcze ogrania - po wczesniejszej pompie miesni brzucha i porstownikow grzbietu w odc ledzwiowym + specjalistyczny stabilozetor/bandaz i pas. 100kg to jednak zbyt male obciazenie, aby poruszyc konkretnie nogi, bo robie [...]

[...] ramion (bicepsy) 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8. Mięśnie brzucha 1) Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2) Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II DZIEŃ (np. wtorek) Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja [...]

Każdy trening coś da! Brzuch akurat może ćwiczyć i o to było pytanie. Co do bólu kręgosłupa tylko jeśli robisz błędy treningowe w innym wypadku malo prawdopodobne. ABS jest tylko usystematyzowanym wariantem treningowym który w dużej mierze opiera sie na ćwiczeniach izometrycznych i spięciach brzucha wiec nie rozumiem Twojego stwierdzenia

[...] po ile dam rade) wiosłowanie na maszynie } ściaganie drążka za głowę szeroko }4 x 12,10,8,6 wiosławnie w opadzie tułowia (sztanga do brzucha)} biceps uginanie ze sztangą łamana na stojaco } modlitewnik sztanga łamana } 4x12,10,8,6 młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA [...]