brzucha

Jak urośniesz cały to mięśnie brzucha też proporcjonalnie urosną, na zdjęciu widać że jesteś poprostu chudziutki chociaż zarys kaloryferka jest. Ja gdybym wylądował sam na bezludnej wyspie i pod groźbą smierci mógł wykonywać tylko jedno ćwiczenie na brzuch to byłyby rollouts [...]

[...] ramienia 13. M. dwugłowy ramienia 14. M. kruczo ramienny 15. M. obły większy 16. M. podłopatkowy 17. M. najszerszy grzbietu 18. M. zębaty przedni 19. M. skośny zewnętrzny brzucha 20. M. prosty brzucha 21. M. skośny wewnętrzny brzucha 22. M. obszerny boczny 23. M. obszerny przyśrodkowy 24. M. pośladkowy średni 25. M. naprężacz powięzi szerokiej [...]

[...] większy 8. M. obły mniejszy 9. M. podgrzebieniowy 10. M. równoległoboczny 11. M. czworoboczny 12. M. najszerszy grzbietu 13. M. biodrowo-żebrowy 14. M. skośny zewnętrzny brzucha 15. M. odwodziciel długi kciuka 16. M. prostownik krótki kciuka 17. M. prostownik palców 18. M. ramienno-promieniowy 19. M. prostownik łokciowy nadgarstka 20. M. [...]

[...] na plecach 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg masakra, ledwo zrobilam ostatnie przysiady B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x10kg 15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 sztabki 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczka bedzie za 2 tyg, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak [...]

[...] od stycznia schudlem bardzo duzo bo gdzies z 26kg od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- efekty sa ladne) Ogolnie mowiac chodzi mi o skore ktora wisi. glownie i najwiecej na brzuchu.nie jest jej tak [...]

[...] spadku sił. Wycisnęłam z siebie tyle, ile się dało;-) Pomiary Waga: 56,4 (-0,5) Biust: 79 (+1) Pod biustem: 70 (0) Talia: 64 (0) Pępek: 68 (+1) --> przy rozluźnieniu brzucha 69 (0) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 51 (0) Udo środek: 47 (-1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (-0,5) Bic: 25 (0) Fałdy: - triceps 5 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I w tym planie ni ema brzucha jakie cwiczenie najlepiej dorzucic do FBW? 3 x w tygodniu czy trzaskac je codziennie czy 1 porzadne raz w tygodniu? I co do arebów biegam codziennie rano po 40 min na [...]

Dzisiaj był pierwszy trening z 4 obwodami. Było ciężko, ale jakoś się udało. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż [...]

Witam ! Plan ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków z plecakiem (m. naramienne) [...]

Przyznam się, że mając 13 lat robiłem brzuszki przez 2 tygodnie 3x50-100 brzuszków. Teraz po 3 latach zacząłem biegać i redukować i odsłaniają się fajne mięśnie. Ale na chwilę obecną nie robiłbym brzucha więcej niż 2 razy w tygodniu, i to nie żadne a6w tylko normalne brzuszki z nogami w górze, nożyce itp.

[...] tran. Te suplementy chyba mi pomagają w bólu stawów (bo po 2 dniach nie brania zabolało, tylko który? Jeszcze zapiszę w dzienniku, bo nie wiem czy to przypadek czy mam bóle brzucha po ciecierzycy? lub przyprawie którą do niej dodałam. W każdym razie poobserwuje następnym razem gdy będę ją jadła. Aktywność: miał być trening A 3x12 ale obolała [...]

Tez cwiczylem metoda lafay'a 4 lata temu kiedy sie zabralem za zrzucanie brzucha, ale nie ma to jak przysiady ciagi itp. Jednak jako start do powrotu do jako takiej formy byl idealny. Zaczalem od totalnego zera czyli nie moglem zrobic np. na poreczach krzesel nawet 5 dipsow z masa wlasnego ciala. Jesli jestes zadowolony i trening spelnia Twoje [...]

"od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) " ZLE !!!! "dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- efekty sa ladne) " ZLE !!!! "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 85kg " MAX nas [...]

[...] Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad z hantlem 15 kg 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 38,3 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 35 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 15 kg 2. Łydki wspięcia na palce 15 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 10 kg [...]

Jaki masz fałd tłuszczu na udzie? Jeśli 15mm i mniej, to możemy pogadać o rozbudowanych mięśniach. Jaki fałd na brzuchu, tricepsie, pod łopatką? Obwód talii, brzucha, uda? Najlepiej jeśli temat założysz w dziale z wyraźnymi zdjęciami sylwetki w pozycji neutralnej, to Ci może coś konkretnego doradzimy. Maszyny do pomiaru %BF są o kant dupy [...]

[...] w mleku. Śniadanie przeważnie jajka albo płatki, obiad ryż w różnych formach przeważnie z mięsem kurczaka. Jakieś jogurty/banany i te sprawy. Nie czasem zjem coś na mieście ze znajomymi czy napije się paru piw... ale ograniczam. Nie ma jakiegoś złotego srodku aby polączyć jedno z drugim :)? Najbardziej zależy mi na zredukowaniu brzucha.

Jak skutecznie ujędrnić domowymi ćwiczeniami brzuch po porodzie gdzie nastąpiło zrzucenie 15 kg?

No dobra, więc jakie porady dietetyczne oraz suplementacyjne ? Oraz ćwiczeniowe, co oprócz biegania? Tak jak wspominałem główny cel pozbycie sie brzucha oraz jak nie powiększenie to wyrzezbienie górnej parti tułowia.

[...] +30min rower PT martwy ciąg 4s ściąganie wyciągu górnego chwyt naturalny 4s (tak, trochę pod podciąganie to robię) wyciskanie na klatkę głową w dół hantlami 4s spięcia brzucha na ławeczce 4s biceps: brama 4s triceps: francuskie +30min stepper +30min rower Czasem ćwiczenia zmieniam (biceps robię nachwytem, dodaje czasem ćw na kaptury, [...]

[...] go o to kiedy będę mógł ćwiczyć. Myślałem że może spotkam na forum kogoś kto był w podobnej sytuacji oraz że polecicie mi jakieś dobre ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha - podkreślam że będę je wykonywał po jakiś 8-9 miesiącach od operacji. Wybiorę się też do lekarza sportowego. Reasumując proszę o zestawy ćwiczeń z opisem jak je [...]