[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Na początek ujedrnic cialo, pozbyć się dupozwisa, wzmocnić m. poprzeczny brzucha. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: hiperlordoza w odc. lędźwiowym kręgosłupa [...]
Ja schudłem z 136kg do 70 i została skóra niestety na dole brzucha. to zależy jak duzy masz brzuch czy zostanie skora. W moim przypadku to wygląda tak ze tak stoję jest git ale jak siedzę schylam się wisi mi ten dół brzucha jedyna rada na to ćwiczyć i dowalić masy mięśniowej albo zabieg
[...] -- naciągnęłam sobie przywodziciele uda. Teraz jest już ok, chociaż nadal powinnam pracować nad wzmocnieniem przywodzicieli, aktywacją pośladków, wzmocnieniem mięśni brzucha i rozluźnieniem mięśni dwugłowych. Szczęśliwie fizjoterapeutka poleca trening siłowy + jogę w długim okresie :) WADY POSTAWY: Nic formalnie zdiagnozowanego. ALERGIE: [...]
[...] Chyba dotychczasowego nie ma sensu wrzucać, więc podaję od razu ten z wyzwania: 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert [...]
[...] wszystkim zacząć ruszać, trenować sensownie. Bo masz taką sylwetkę skinny fat. Mimo, że jesteś szczupły to trochę masz tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej czy brzucha. Zacznij od treningu i ogarnięcia sobie diety bo to elementy podstawowe w kształtowaniu sylwetki. Jednak trening możesz zaczerpnąć z postów podwieszonych "Pierwszy [...]
[...] podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. W moim przypadku polecałbyś bardziej suplementację stałą - 5g w dt i dnt czy raczej około treningową w dni treningu fbw a na osoby trening brzucha nie poświęcać kreatyny - czyli 2x w tygodniu 5g przed treningiem fbw i 5g po? Waham się między tymi opcjami z uwagi na ww formę treningu jaką obrałem
[...] ale mdłości jeszcze mam :( dzisiaj w ogóle kiepsko się czuję. Nie mam totalnie siły i jeszcze jakieś rewolucje żołądkowe mnie dopadły. W czwartek trening: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 8x25/8x25/8x30/7x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 4. [...]
[...] ale mdłości jeszcze mam :( dzisiaj w ogóle kiepsko się czuję. Nie mam totalnie siły i jeszcze jakieś rewolucje żołądkowe mnie dopadły. W czwartek trening: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 8x25/8x25/8x30/7x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 4. [...]
[...] mi w sumie półtorej godziny więc nie jest źle z tym dziś bez skakanki czy innego kardio i tak już chyba zostanie w treningu b. Zobaczymy jak wyjdzie w C Dziś w ramach rozgrzewki wygibasy przy ścianie na rękach. Widać że mam problemy ze spięciem brzucha.. https://www.youtube.com/watch?v=PrKiGpM9-LI https://www.youtube.com/watch?v=X32VZpv9s9M
[...] musiałem odpuścić. Obecnie wracam po dwóch latach, nie mam żadnych przeciwwskazań i mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia. Co zrobić, by zyskać męską sylwetkę? By pozbyć się brzucha, by nabrać mięśni, kształtu V itd. itp. Wiadomo, taka zdrowa, męska sylwetka, nie jakiś byczek. Bardzo Was proszę o poradę - nie wiem, jak zabrać się za ćwiczenia i [...]
Dziękuję :-D Wzrost 196 cm. Szczerze brzucha nie pokazuje bo mnie strasznie irytuje, nie wygląda to dobrze, na ten moment mogę zapomnieć o tym żebym zobaczył mięśnie brzucha. Miałem na jego punkcie kompleks, a teraz chyba jest jeszcze gorzej, tzn. przynajmniej jak na razie.
[...] 14x15kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 10x50kg | 10x50kg | 18x35kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Na początku szło mega fajny, chyba przyzwyczajam się do obecnej wagi, bo i podciągania szły mega lekko, jakbym [...]
[...] pamiętam dokładnie jakie były ćwiczenia i jaka kolejność. Jednym z nich była pozycja wojownika z jogi. Następnie rolowanie kręgosłupa, przechodzenie do deski, pies z głową w dół, spacer stopami do dłoni i odrolowanie. Była też chwila na rolowanie pośladów. Rozluźnianie odcinka krzyżowego na wałku i aktywacja mięśni głębokich brzucha na koniec.
[...] znaczy, że ta masa to nie mięśnie, tylko tłuszcz. Nie mam wagi liczącej BF (choć myślę nad jej zakupem), dlatego mogę jedynie oceniać optycznie i z centymetrem (czy np obwód brzucha czy bioder nie rośnie mi wraz z wagą). I optycznie porównywać się z innymi. Mam nadzieję, że udało mi się wytłumaczyć, o co mi chodzi i dlaczego Was pytam o to BMI [...]
[...] no i te wyżej wymienione wytrzymki, misie etc) więc uznałam, że bez sensu i nie będę Wam mieszać. Chyba, ze można? :-) 4.5 msc. Cc. Zaczynałam powrót od rehabilitacji brzucha i ogólnemu przywróceniu funkcji ciała. Potem wdrożyłam do tego trening fbw z guma i. Teraz jestem na etapie mobilizacji blizny i pomału wracam do siłowni. Cały czas [...]
Czwartek - plecy. 1. Ściąganie drazka podchwyt 4x12-8 2. Wioslo podchwytem 4x8-6 140-170kg 3. Przyciaganie v do brzucha 3x10 4. Wioslo nachwyt na Smith 4x10-8 5. T bar chwyt neutralny 4x8 6. Ściąganie zza karku 4x12 7. Narciarz 3x15 8. Face pull 3x15 9. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15-12 Wczoraj miałby byc barki i triceps. Już byłem w drodze na [...]
[...] Niedźwiadek - skojarzyło mi się z bear crawl z Crossfitu, dlatego go tak nazwałam. W pozycji plank 0 zapieram się stopami (flex), podwijam mocno ogon używając mięśni dołu brzucha i unoszę kolana kilka centymetrów nad ziemię. Cały czas napinam dół brzucha bardziej. /SFD/2020/1/3/ee380bbc2ff148af91e6c40fd5569dfb.jpg Trzymanie uniesionych nóg w [...]
[...] - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką - 5x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4x10 4. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 4x15 5. Odwrotny butterfly - 4x12. Po treningu 20 min bieżnia. Nowy trening i robiłem go razem z koleżanką na [...]
DT tehura - noworoczne wyzwanie
