brzucha

[...] - 12kg x 12p - 13,5kg x 10p 4.Podciaganie na drążku nachwyt - 17p - 5p - 4p x 3s 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Stabilizacja na piłce 5 x 10sek - Przysiad równoległy- 3 x 10p 6. Brzuch – rehabilitacyjnie - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Dzisiaj późno wrócę z pracy do domu dlatego ostatni trening w tym tygodniu jutro ;-D

[...] 8p -4s 3. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Przysiad równoległy- 4 x 20p - Drążek spięcia barków - 4 x 5p - Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek 4. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Muszę sobie zafundować lustro w siłowni :-). Jeżeli chcę wykonywać cwiczenia rzeczywiście poprawnie technicznie to lustro jest konieczne. [...]

[...] chwyt młotkowy- 32p - 7p x 2s - 6p x 3s 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Stabilizacja na piłce 4 x 10sek - Przysiad równoległy- 4 x 15p 6. Brzuch - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Tyle na wczoraj :-). Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-). Cały czas mnie nurtuje to pytanie, po co ludziom tyle papieru [...]

[...] x 12p - 12kg x 12p - 10kg x 18p 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - Stabilizacja na piłce - Drążek spięcia barków - Przysiad równoległy 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Nagrałem jeszcze filmik trening bez siłowni :-), ale nie miałem czasu żeby go opublikować. Zrobię to jutro po prac jak się wyśpię ;-).

[...] – 38 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 87,5 kg, x 4s x 1p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -60 kg x 8p -4s 3. Wykroki - 2 x 40p - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia od fizjo - Przysiad równoległy- - Stabilizacja na piłce - 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p :-D:-D:-D

[...] - 40p - 60 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p x 3s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 100p - 40 kg x 30p - 40 kg x 25p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 10p 5. Ćwiczenia fizjo – około 15 min 6. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 7. Kółko z kolan - 30p -30p -1s Dzisiaj po pracy walczę dalej ;-D

[...] - 40 kg x 20p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p 4. Zaległe podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 30p - 30p x w 4 seriach 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 45p - 3 x 15p Dzisiaj jestem trochę obolały, nie wiem czy po robocie, czy treningu. Ale dzisiaj dzień relaksu, zona ma [...]

[...] ławce - 50p - 60 kg, x 10p - 68 kg, x 10p x 4s 3b. Powolne opuszczanie na dtążku - 25p - 5p x 5s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 100p - 40 kg x 20p x 5s - 5. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 30p -30p -1s Czwartek bez treningu. No chyba że mnie wnuki do siłowni zaciągną ;-D

[...] gdzie stojaki do siadów i wyciskania na skosie) i robiłem to ćwiczenie na takiej prowizorce, licho to szło %-) 3. Wykroki - 2 x 60p - 2 x 15p x 4s 4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p Na koniec z dedykacja dla Paawo :-) , filmik https://www.youtube.com/watch?v=YRYPBUenKfw

[...] - 13,5kg x 12p x 4s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 50p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 10p x 4s 4. Przysiady prosty - 45p - 15p x 3s 5. Brzuch – 5a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 5b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Dzisiaj przerwa, po pracy tylko kółeczko ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-13 [...]

[...] bardzo statyczne, zalecone mi przez moją fizjo. Leże płasko na podlodze, wciagam powietrze do płuc, powoli wypuszczam i w ostatniej fazie wydechu napinam dolną część brzucha, a właściwie podbrzusza, na około 3 sekundy az zejdzie całe powietrze i to jest jedno powtórzenie. żeby to dostrzec to musiałbym ćwiczyć nago, albo w stringach ;-D. [...]

jsdolan - dzięki za wyjaśnienie jak wyglądało pokazywanie przez fizjo pracy mięśni. To zalecane napinanie mięśni dołu brzucha przypomina mi końcowe stadium wypróżniania (kiepsko to brzmi ale oddaje istotę zagadnienia :-) - czyli nacisk na kręgosłup lędźwiowy od wewnątrz).

Wczoraj po pracy leciutko ;-) Czwartek 13.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Ćwiczenie z gumami - 7 ćwiczeń x 10p x 2s - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 2s x 20p - 1s x 10p dzisiaj po pracy siłowe :-D

[...] po pracy :-) Sobota 23.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd - Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p .Brzuch – - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Dzisiaj przed południem :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/3 Niedziela 24.05..2020 . [...]

napisałem, że to też może pomóc i możemy się spierać czy to na takie mięśnie czy inne, ale zostawię tylko cytat z opisu funkcji mięśni poprzecznych brzucha: "Mięśnie te odgrywają istotną rolę w zapobieganiu bólom kręgosłupa (pleców), a także utrzymaniu prawidłowej i pionowej postawy ciała oraz stabilne utrzymanie miednicy." koniec cytatu ;-) więc [...]

[...] leżąc na ławce - 47p - 67 kg, x 10p - 72 kg, x 10p - 77 kg, x 10p - 82 kg, x 9p - 87 kg, x 8p 4. Przysiady prosty stopy równolegle - 60p - 20p x 3s 5. Brzuch – - Spięcia brzucha leżąc - 60p - 15p x 4s - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Dzisiaj po pracy :-D Czwarty trening w tym tygodni to program dowolny :-),czyli Ajazy dał mi wolną reke. [...]

Noooo, to tak jak sobie zaplanowałem ;-), prawie jak dojrzały mężczyzna :-D Środa 10.06..2020 . Takie lekkie rozruszanie mięśni i stawów, oraz - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 36p – 3 x 12p - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Wczoraj :-D „Trening ułożonego" Tydzień 6 Czwartek 11.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 40p + 5kg x 8p x 5s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 67 kg, x 8p - 72 kg, x 8p - 77 kg, x 8p - 82 kg, x 8p 5. Wiosło gumą do brzucha - 45p 3s x 15p - guma fioletowa 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s We wtorek wieczorem miał być kolejny trening. Rano trochę rozciągania, trochę rechabu, a [...]

[...] chwyt młotkowy- 50p (+ 5kg ) - 8p x 2s - 8p x 4s - 6p x 1s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 67 kg, x 8p - 72 kg, x 8p - 77 kg, x 8p - 85 kg, x 8p 5. Wiosło gumą do brzucha - 45p 3s x 15p - guma fioletowa 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 15p x 4s Dzisiaj tylko gimnastyka i rozciąganie ;-) Acha, Mistrzu Giaurnemo las mi nie straszny :-). [...]

Z racji ze mam trening traktować zdroworozsądkowo ( choć u mnie to będzie trudne ) to dzisiaj leciutko. Spacerek, rowerek stacjonarny, siady i brzuch. Choć bark o dziwo coraz mniej boli, nawet się zastanawiałem czy sztangi nie wycisnąć :-> , to jednak nie szleję, ale coś mi się wydaję ze prędzej mi się ten uraz wygoi nim zdążę zrobić USG }:-(. [...]