brzucha

[...] to 1900 Czy ta dieta + 3 raza silownia i aeroby ok 45 min intensywne dadza mi efekt zrzucenia z 6kg smalcu? Podaje moje parametry mam 183CM waze obecnie 83KG i nie mam brzucha ale mam warstwe smalcu na nim ktora cche zrzucic z 83 planuje zejsc na 76 KG dorzucam suplement l karnityne ktora dzila na mnie stosowana wczesniej + animal cut [...]

Panowie mam jeszcze jedno pytanie, nie wiem na jakie ćwiczenia odnośnie brzucha się zdecydować. Wiadomo różne ćwiczenia poruszają inną partie brzucha. Jakie polecacie? Chciałbym by były to jakieś budujące, nawet z ciężarami bo zwykłych brzuszków, spięć itd narobiłem się już masę. Z tych co mi się spodobały to Allachy, jak i wznosy nóg. Zmieniony [...]

Co do brzucha 2x tyg 2ćw ,progresja w FBW: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html youtube.com napewno będzie poszukaj,.

no dobra ale ty odpowiadasz tylko na jedno z 5 pytan ktore zadaje bo calkiem zapomniales o tym pytaniu z treningiem brzucha... o tym dokladaniu ciezaru ;(

Może dolne mięśnie brzucha nie trenowane a jedynie górne ,nie wiem jak ze skośnymi u cb,albo tak jak sam mówisz genetyka.

Witam, otóż mam nurtujące (mnie) pytanie. Chodzi mi o mięśnie brzucha, tak rozpowszechniony i popularny "sześciopak", jako że jestem chudy, mięśnie były widoczne od dość dawna, nigdy nie ćwiczyłem brzucha, nie licząc 1-2 dniowego młodzieńczego zapału. Dość intensywnie przez 4 lata uprawiałem lekkoatletykę, od kiedy pamiętam, mięśnie na brzuchu [...]

[...] tłuszczu w partiach brzusznych. Mam też przysłowowe "boki" i nie wielkie piersi, które jednak widać przy ściślejszej koszulce. Głównym moim założeniem jest spalić tłuszcz z brzucha i z ud. Potem budować mięsnie brzucha oraz "bajcepsy". I z tego powodu mam do was prośbe abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na spalenie tłuszczu a potem drugą na klatke [...]

[...] dlugi okres czasu to cynk (zincas forte) + asparaginian + vitamina b complex. Kretyna raczej tu nie bedzie miala wplywu ale od ostatniego cyklu minelo +/- 2 miesiace. Co wiecej, zauwazylem przyrost tkanki tluszowej w okolicach brzucha i miednicy. Nie wiem, to moze przez diete albo zmiane treningu na tylko 2 dni w tygodniu FBW. prosze o rady

[...] 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka pompek na pusty rzoladek. Jesli chodzi o aktualna diete to nie mam zadnej poniewaz jestem po urlopie ale moje posilki jak [...]

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

[...] Ocena ogólna - 95% Dobrze się ćwiczyło :) 19.01.2011 (Środa): Dieta: dobrze zaplanowana :) Interwały:: Około 12 minutek. Świetnie się po nich czułem co dziwne górna partia brzucha mnie bardzo bolała :) 2-3 min miałem nie miłe uczucie w gardle więc nie za fajnie ;/. Ale ogółem świetne uczucie po skończeniu :) 20.01.2011 (czwartek) Od rana lekcja [...]

Cześc. Moja koleżanka (15lat,156cm,43kg )chce zacząc cwiczyc brzuch. Nie wiem co jest nie tak z jej brzuchem. Czy A6W jest dobrym i nie zaciezkim treningiem dla niej? A moze ABS? Czy 3 razy brzuch w tygodniu (np. w kazdym dniu inna partia miesni )? Jeszcze raz prosze o pomoc :D Z gory dziekuje !

ps majac na mysli mocny brzuch nie mam na mysli robienia duzo powtorzen, chodzi o silowe cwiczenia brzucha , wtedy bedzie naprawde mocny

[...] 4x12-8 4. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. wysickanie hantli zza glowy 3x 12-8 7. Laweczka rzymska-spiecia 3x 25 8. spiecia gory brzucha lezac plasko z obciazeniem 3x 15 PIĄTEK (bogi+bartki) 1. Wyciskanie sztangi na maszynie sprzed glowy 4x 12-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-8 3. [...]

Jak pisałem tak jak ułożyłeś może być. Chodzi o to abyś nie robił nóg przed plecami i odwrotnie bo ciągi się będą kłócić z przysiadami. To samo tyczy się brzucha jak Ci Hubert napisał. Jeżeli ćwiczysz go intensywnie to raz na tydzień styka.

ale tam byl nie moj trening tylko kolegi ja stosuje podobny a poza tym ten twoj zmienia po prostu ze jest MC a co do brzucha odpowiedz A i czy to znaczy ze mam nie cwiczyc lydek i przedramion ? Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2011-01-22 16:08:32

[...] tak: Przysiady z obiciążeniem 3-4s po 12-15 powtórzeń Grzbiety 3s po 12-10 powtórzeń Pompki zwykłe 3-4s po 12-15 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s po 15 powtórzeń Uginanie ramion z obicazeniem 3s po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3s po 12 powtórzeń Spięcia brzucha leżac 3s po 20 powtórzeń 2-3x w tygodniu np. pon,śr,pt.

Chcesz zbudować dużą klatę i widoczne mięśnie brzucha ...hmmm , nikt poważny Ci nie napisze planu tylko na te grupy , bo tak się nie ćwiczy . Trenować należy całe ciało ,wtedy proporcjonalnie się rozwijasz , natomiast w Twoim przypadku pewnie wyglądałoby to tak , że rozwiniesz silne mięsnie klaty bez rozrostu pleców co może powodować wady postawy [...]

Nie rób zza głowy tylko sprzed. Nie Werdnera tylko Weidera ,nie rób ponieważ katuje ona jeden obszar mięśni brzucha codziennie .Brzuch to też mięsień więc też potrzebuje regeneracji.

W miarę możliwości zwiększaj ciężar.Możesz dłużej ,napisałem że MOŻESZ zmienić po 2-3 miechach .Co do brzucha ja bym go nie wliczał do fbw bo gdy wykonujesz ćwiczenia takie jak mc,wiosłowanie czy wyciskanie żołnierskie to brzuch stabilizuje sylwetkę i też nieźle dostaje.Długość przerw zależy od ćwiczenia na przykład po serii przysiadów będzie [...]