brzucha

[...] x8 28kg x13 x10 x8 28kg x15 x10 x8 28kg x16 x11 x9 Wznosy nóg CC x25 x11 x8 x8 CC x28 x13 x9 x9 CC x31 x16 x11 x9 CC x36 x16 x12 x11 CC x36 x17 x12 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x16 x16 x14 x12 CC x17 x16 x16 x15 Siema tak więc dzisiaj wpadły plecy na pierwszy ogień poszło wiosłowanie sztangą leżąc na ławce tutaj dołożyłem 2,5 kg i w [...]

[...] brzuch. Trening do pewnego momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, zacznę od 80kg a nie 90kg bo to 90kg to tak nie siada jakbym tego chciał. ogólnie w tym ćwiczeniu dzisiaj słabiej :) Tak to spoko, po dniu [...]

[...] rozpoczęty od 25min cardio na czczo ;p Chyba dam to sobie gdzieś w stały element wpisu xD Ale do rzeczy, tak jak wspominałem: dzisiaj trening dwugłowych, pośladów, łydek, brzucha :D W sumie to trening bajka, wszystko zrobiłem tak jak chciałem a nawet i za dużo, bo miał to być lekki trening ale tak wchodziły ćwiczenia tam gdzie trzeba że nie [...]

[...] z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 37x10 37x9 32x11 32x9 40x11 40x10 40x9 32x10 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 45x15/11/8/7/6/6 55x11/8/6/4/4/4. 45x11/9/7/5/5/4 55x14/7/6/5/4/4. 45x11/8/7/5/4/4 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x11 22x11 19x13 15x16 32x10 [...]

[...] (10-12p) 19x14 19x12 19x9 15x10 15x9 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 30x15 30x11 30x9 25x11 25x9 8. Wznosy nóg 10x13 CCx18 x16 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha Ccx15 x12 x12 x11 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] stojąc (60) 135x17 120x12 100x14 80x12 40x16 135x20 120x13 100x16 100x12 100x11 100x9 7. Wzniosy nóg CCx20 x18 x15 x13 x11 CCx20 x20 x16 x13 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x14 x12 x13 x15 x13 x12 x12 x10 9. Spięcia brzucha leżąc 4s xmax 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g [...]

[...] 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 25x12 19x13 19x11 15x14 28x11 19x13 19x12 19x11 8. Wzniosy nóg (20-30s) x20 x17 x12 x13 x11 9. Przyciągania kolan do brzucha x17 x14 x12 x12 10. Spięcia brzucha leżąc 4s x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. [...]

[...] x9+4 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 +11(9) CCx14+11+9 10x17 +11(10) CCx15+11+11 Przyciągania kolan do brzucha X13+10+9+9+9 X15+12+11+11+11 W siadach niestety dzisiaj 210kg x8p czyli 1p mniej niż ostatnio za to regres 170kg poszedł na 14p jak ostatnio. Jakoś dziwnie przy tych [...]

[...] będzie trzeba pomyśleć o 90 i 100 ;D Na koniec brzuch tutaj już przerwy króciutkie pomiędzy seriami ja wiem Tak było nawet chyba nie 30 sekund a przy przyciąganiu kolan do brzucha to już w ogóle podchodziłem tylko zapisać powtórzenia i od razu zaczynałem robić kolejną serię i tak się bawiłem więc nie wiem czy tutaj nawet 10 sekund było przerwy [...]

[...] hantli na boki w opadzie nie zwiększałem obciążenia ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej Później już poszedł brzuch czyli standardowo allahy i przyciąganie kolan do brzucha a na sam koniec już łydka siedem serii na suwnicy Wiosło sztangą 145kg x6p 125kg x10p 105kg x14p Wiosło hantla 70kg x9p 70kg x8p 70kg x8p Wiosło podchwyt na lv [...]

24.07.2019 Cardio z rana na czczo 30min zrobione O 15 trening. Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek i przywodziciel a na koniec łydka i trochę brzucha :) Pierwszy raz ten zestaw Legs, ale to co sobie założyłem to zrobiłem ;p A mianowicie RDL 200kg poszło na 8p, regres na 170kg już tylko na 10p ale ten dziesiąty to też juz telepawa :) Wszystkie [...]

[...] jest znak że coś się dzieje :) Jutro ważenie i raport dla Adama więc pewnie i tutaj wpadną fotki ;p a tymczasem po całym treningu też walnąłem jakąś samoyebkę ;p ale nawet brzucha nie umiałem napiąć taki już obolały i spuchnięty :D Fajnie fajnie wszystko :) Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 7,5x6+4 CCx7+3 CCx6+4+50x17 2. Wiosło końcem [...]

[...] odcięcia leciałem praktycznie, później też jakieś dopompowania itp, nawet tego nie zapisywałem bo szły nogi na zmianę tak żeby tylko maksymalnie spompować te łydy no i już brzucha nawet nie miałem ochoty robić. W ogole dzisiaj jakaś zgaga mnie męczy przez cały dzień... nie wiem co jest grane, dawno tego nie było. Trening 1. Mc na prostych 80x8 [...]

[...] Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 35x7 28x10 28x10 37x8 32x11 32x11 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 45x11 45x10 45x9 45x8 45x15/11/8/7/6/6 // 15-20s przerwy 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x10 22x10 19x12 15x15 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s [...]

[...] hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 37x8 32x11 32x11 37x10 37x9 32x11 32x9 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 45x15/11/8/7/6/6 55x11/8/6/4/4/4. 45x11/9/7/5/5/4 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x10 22x10 19x12 15x15 32x10 28x11 22x11 19x13 15x16 8. Uginanie [...]

[...] z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 40x11 40x10 40x9 32x10 42x11 42x10 42x9 37x11 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 55x14/7/6/5/4/4. 45x11/8/7/5/4/4 55x13/7/5/5/5/5. 45x14/7/7/6/6/5 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x10 22x11 19x12 15x15 32x10 28x10 22x11 19x13 [...]

5 Tydzień Masy Środa 18.03.2020r 31 Dzień Masy Waga z dzisiaj 100,3kg (+0,7kg). Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :) Waga z dnia na dzień w górę, na dole brzucha już widać fajną retencję wody (mam nadzieję że to woda). Góra dalej sucha więc wystarczy dół brzucha zasłaniać i robić dalej dobre foty i spamować gdzie się da xD Już sam z siebie [...]

[...] bank. No i przenoszenie hantli spoko, kaptur tez na styk a na koniec brzuch i tyle. ;) Ogolnie jeszcze do intra dałem 15g glutaminy i pod koniec treningu miałem dziwny ból brzucha, jak jadłem potreningowy to brało mnie na wymioty, a na koniec skończyłem z biegunka w wc xD taka gluta swietna na jelita :D Nie wiem czy przed snem nie będę dawał [...]

Planki u mnie podstawa 4s max ile dam radę czasu wytrzymać a kolejne dwa ćwiczenia to loteria między: unoszeniem nóg w zwisie Przyciągania kolan do brzucha (też taka ala spięcia) Spięcia brzucha leżąc ale tak żeby tą część pod cyckami jakby mocniej zaangażować ;p Wcześniej jeszcze allachy robiłem ;p

[...] od tamtego piatku, początkowo jeszcze było ok, w poniedziałek nawet weszło to 1030g węgli wtorek jedynie 150g ryżu nie dojadłem ale już we wtorek cały dzień dziwne bóle brzucha i osłabienie okropne. no i teraz jest tylko gorzej, biegunka, ból brzucha i obojetnie o jakim jedzeniu nie pomyśle to mi niedobrze. Nie mniej jednak staram się jeść [...]