brzucha

Brzuch dużą pracę wykonuje podczas przysiadów/mc/wiosła. To jest droga do dobrego brzucha. Ewentualnie raz na tydzień wznosy nóg/allahy.

Na temat brzucha przeczytaj mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] co nieco pozamazywać :-) mam nadzieję że nie będzie wam to przeszkadzać :-) Myślę że tragedii jakiejś to nie ma.. mięśnie by się przydały.. szczególnie jestem dumna z mojego brzucha bo jest tylko trochę odstający i nie ma rozstępów...8-) no może trochę na boczkach %-) cudowne działanie oliwki :-) kremów ujędrniających i brzuszków :-) wsumie nawet [...]

dokładnie tak jak mówi marian, aero lepiej po treningu, a ten trening rzeczywiście okrojony ale mam wrażenie że to dlatego że nie ćwiczysz łydek i brzucha, dołożyłbyś raz to raz to i by to inaczej wyglądało

o widzę węgle także wysoki i samopoczucie zarąbiste, dokładnie jak u mnie, kończę trening a organizm chcę jeszcze, brakuje zmęczenia :-D Jeśli tylko nie będzie brzucha przybywać to będzie prawdziwa dieta cud %-)

[...] Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku/na kolanie 2s 12/10 powt. Kaptur: Szruksy 3s 12/10/8 powt. Wiem, że ilość brzuszków wydaje się spora, ale akurat mięśnie brzucha mam dość mocne i na mniejszej ilości powtórzeń nie czuję ich. Oczywiście, jeśli robię to źle to bardzo proszę mnie poprawić. Dzięki z góry za odpowiedzi i [...]

MASA , MASA , MASA na 75 kg nie wyglądasz:D ile masz wzrostu ? redukcje zrób na brzuch może weź go troche odwodnij obwijaj sobie bandażem żeby wypoćić wode z niego bo troche brzucha masz ; p ale tak to masa a no i jak ćwiczysz 2 miesiące to nie bierz czasami tej kreatyny;p tylko poczekaj chociaz 4 miechy jeszcze:D narazie białko ci starczy na [...]

[...] 40kg Wyciskanie w staniu Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem 4 serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Spięcia brzucha 3 serie: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg FBW 20 VI 2012r. TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Zwiększamy obciążenie RDL Seria [...]

wrzuce na koniec ;-) tym bardziej że nie ma znacznej różnicy od foty brzucha z 59str. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-07-20 23:02:51

[...] kaptury: kręcenie ramionami przód tył 3x16 podciąganie sztangi ramionami 2x16 piątek :plecy/bary plecy: 3x8 podciąganie sztangielki do góry 3x8 podciąganie gryfu łamanego do brzucha 3x8 takie coś jak rozpiętki tlyko ze odwrotnie no na plecy:D 3x8 podciąganie się na drązku za głowę sobota nogi / przedramie przysiady 3x8 ze sztangą na barkach [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt [...]

[...] góra 10*12/10*12/15*8 5. Wyciskanie hantli w siadzie 7,5*10/7,5*10 6. Francuskie hantlą jednorącz 5*12/5*12 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 17,5*12/22,5*12 8. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej *15/*15/*15 Dieta: Pizza mrożona peperoni :)) Pierś 150g + ryż 125g + sos Banan Pierś 150g + owsiane 100g Pierś 150g + ryż 125g + sos Pierś + [...]

[...] na SFD przypadkiem i dosc mi sie tu spodobalo, wczesniej przerabialam vitalie ale jednak klimat i idealy panujace tutaj bardziej mi odpowiadaja. Chce pozbyc sie wystajacego brzucha, poprawic wyglad i ujedrnic cialo oraz lekko wyrzezbic sylwetke i przede wszystkim nauczyc sie panowac nad zachciankami i apetytem. Moja bolaczka jest sklonnosc do [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim dużym 26x20 31x14 31x13 - Rozpiętki na skosie dodatnim z zatrzymaniem 15x15 15x15 15x15 - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 'brama' do brzucha z zatrzymaniem 15x15 15x15 15x15 - Wyciskanie hantli siedząc 16x20 21x14 23x12 25x11 27x9 - Unoszenie hantli siedząc w bok 11x20 11x20 11x20 - Unoszenie hantla stojąc [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x13,9,9,9 60 kg, 65 kg, 65 kg, 65 kg przysiady 6x10 882 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x11,1,1 160 kg, 170 kg, 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x16,15,15,15 180 kg, 190 kg, 190 kg, 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

a6w odpuść dziala niekorzystnie na twoj kregoslup a po drugie brzucha nie trzeba cw codziennie bo miesnie tez musza sie zregenerować , mozesz robic ABS zamiast a6w ,co do twojego treningu to wystarczy ci domator Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html [...]

I jak dobry ten trening brzucha?

[...] półtora tygodnia przeszłam na trening Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu ( D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

Cześć , mam pytanie odnośnie do mięśni brzucha . Czy ćwiczeniami typu brzuszki bez sprzętu można wyrobić sobie 4-6 -pak ? Np , ja robię dziennie do 500 brzuszków . Czy szybko osiągne cel wyrzeźbienai brzucha , czy wogulę ?

Aby zbudować kompletny brzuch powinieneś robić ćwiczenia na dół, góre oraz mięśnie skośne brzucha. Same brzuszki g**** dadzą, jedynie wzmocnisz wytrzymałość. Co do wyrzeźbienia, to dieta + trening.