brzucha

[...] małą redukcję Trening: Hiit w domu 20 minut + rozciąganie Uwagi: Zaczynam redukcje bo mnie wk***ia ten brzuch. Za cel stawiam sobie po prostu spalenie tego tłuszczu z brzucha. Skończę wtedy jak się to uda. Trening intensywny, pot się mocno lał. Dieta: Ucinam kalorie z węgli. Robię to z głową- dziś w granicach 200 gram węgle. Wpadły 2 [...]

[...] kontrolować kalorie na redukcji. Przyznam że 2250 kalorii to trochę mało jednak. Poza obcięciem kalorii zrezygnowałem z mleka i zmniejszyłem ilość soli. Chce sprawdzić, czy może nie zejdzie trochę wody podskórnej z brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6769069e35b942298c4d7d7186eafb1d.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-15 20:57:11

[...] tym przetrenowaniem chyba każdego %-) Sprawdziłem już FBW z ćwiczeniem na każdą partię w każdy dzień. Działało tak se, chociaż bardzo fajnie wtedy sylwetka szła do przodu - brzucha przybywało po malutku i mięsiwa po malutko. Tylko ramiona pieprzone całe życie odmawiają zwiększenia obwodu. Split myślę że w połączeniu z piłką nie byłby dobrym [...]

[...] 10*11.5\10*16.5\8*16.5\8*16.5 7. Unoszenie hantli przodem 10*3\10*5\10*5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 14*21.5+12*7.5\12*23+12*7.5\7+2*25+12*7.5 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening [...]

[...] I odpowiadając Ci na Twoje pytanie zadane u mnie: tak, jest OGROMNA różnica czy wybijasz nisko czy wysoko z uda. W rwaniu masz szerszy chwyt, więc sztangę odbijasz prawie z brzucha, na zarzucie niżej- chociaż jak zobaczysz chwyty ciężkich ciężarowców podchodzących do podrzutu, to masz wrażenie że poszerzyli by rozstaw dłoni o 10 cm i byłoby [...]

[...] w oparciu o ławkę 1 "aktywacyjna" 16 ruchów 4 ciężkie ostatnia seria 50kg 8 ruchów z fazą ekscentryczno koncentryczną z naciskiem na koncentryczną Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 serie ciężkie po 14/12/10/10 Rozciąganie z drążkiem lekko łamanym w bramie z wyciągu górnego klęcząc do pas łączone ze ściąganiem drążka [...]

[...] w leżeniu na brzuchu na lawce skośnej przyciąganie uchwytów oburącz w bramie ( kleczymy na środku i ściągamy uchwyty mięśniami obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x duży ciężar Kaptury Technika koncentryczna z przytrzymaniem w fazie spięcia kilka sekund 5 serii z hantlami po 14 ruchów. Brzuch aeroby :) 45 minut bieżnia tętno [...]

[...] ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 4s stały ciężar po 12 powt. "wiosłowanie" hantlami oburącz w leżeniu na brzuchu 4s 12-10-8-8 ciężko :) przyciąganie trójkąta do brzucha 3 s po 14 ruchów dokładnie z zatrzymaniem w fazie koncentyrycznej duży ciężar rozciąganie w bramie z drążkiem wyciągu górnego. kaptury wznosy z hantlami z przodu + [...]

[...] wymagający. Przy tricepsie dodałem jedno ćwiczenie (prostowanie rąk na maszynie). Brzuch to kolejna partia mięśni, która jest słaba. Zasadniczo to nie ćwiczyłem wcześniej brzucha, więc dzisiaj było zabawnie (i pewnie jutro też będzie). Odczucia po treningu średnie. W trakcie przerw przy ćwiczeniach typowo siłowych bmp spada do 105-110. [...]

[...] błonnik (fitness fiber): łyżeczka do odżywki białkowej, bo dostarczałem go za mało z jedzenie Trening: Po wczorajszym treningu mocno czuje brzuch. To nie dziwi, bo wczesniej brzucha nie ćwiczyłem. Obolałość klatki ograniczona. W następny poniedziałek dodam rozpiętki (uzgodniłem ze SneS). Dzień treningowy wg rozpiski poniżej. Na początek bieg [...]

Marcel - Widzę oddzielone od siebie mięśnie brzucha - oddzielone głęboką bruzdą! Moim marzeniem jest mieć głębokie bruzdy między mięśniami! Marzę też o takim sukcesie w odtłuszczaniu ciała jaki Ty osiągasz w każdym tygodniu!

Pewnie nie widać :-), ale brzuch ćwiczę 1x w tygodniu (2 ćwiczenia po 4 serie:(1) podciąganie nóg w zwisie oraz spinania leżąc). Oprócz tego mięśnie brzucha angażuję w trakcie innych dni treningowych. To za mało? Na ten moment się jeszcze tak do końca nie przejmuję, bo zalany jestem jeszcze równo. Masa mięśniowa to ok max 65kg (przy dobrych [...]

Zarys miesni brzucha sie pojawia ;) Bales sie o grudzien, a jak widac poszlo lepiej niz sobie zalozyles :)

[...] gorzej dźwigało mi się MC. Wziąłem pod uwagę wskazówki instruktora odnośnie techniki i spinania poszczególnych grup mięśniowych. Zamiast standardowych ćwiczeń na mięśnie brzucha z rozpiski, wziąłem udział w treningu ABS prowadzonym przez instruktora. Przekopane – jutro będę miał problem. Nie miałem już sił na aeroby potreningowe. Wieczorem [...]

25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

[...] dźwigających naprawdę solidne ciężary. Ktoś (pewnie Caculin) porównał to do układu odtwarzacz - wzmacniacz - głośniki. Mózg to odtwarzacz (wysyła sygnał "Dźwigaj") - mięśnie brzucha to wzmacniacz sygnały - a mięśnie całego ciała to głośniki (realizują komendę "Dźwigaj"). Bardzo dużo od tego zależy. Siła to umiejętność zaprzęgnięcia mięśni do [...]

[...] będę zadowolony. Przyszły te nimbusy... takie ładne, że chyba nie będę w nich biegał :-) @Gwid... no niestety od soboty to dużych postępów nie zrobiłem :-). Co do wciągania brzucha to nie wciągałem a napiąłem. Wyprostowałem się maksymalnie co może sprawiać wrażenie jakbym brzuch wciągnął. W połowie m-ca może cyknę jakąś samoj**kę do lustra i jak [...]

[...] 3s 8-12 2. Unoszenia ramion na boki 3s 8-12 3. Podciąganie sztangi do szyji 3s 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc 3s 8-12 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 8-12 6. Spięcia brzucha 3s 30-40 7. Unoszenia nóg na ławce 3s 12-15 8. Skręty tułowia stojać 3s 12-15 Oczywiście przedramię we wtorek i sobote. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-02-14 [...]

[...] 10kg mniej niż w poniedziałek ) 2. Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-10 3. Podciąganie sztangi do szyji 3s 8-10 4. Unoszenia ramion na boki na ławce skośnej 3s 8-12 5. Spięcia brzucha 3s 30-40 6. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s 12-20 7. Skręty tułowia stojąc 3s 12-15 8. Ściskacz 90kg 2s max + zwykły ściskacz 1s max 9. Uginanie nadgarstka ze sztangą [...]

[...] mam podobnie z doomsami;-) mnie łapią po 2 dniach dopiero ale konkretnie;-) te superserie są kozackie, dziwnie że nie wiesz co to pompa;-) na koniec poprzedniego miecha miałeś 19% - ile obstawiasz teraz będzie? 17%? czekam na foty brzucha bo z podsumowania stycznia to nogi miałeś zaj**oaszcze;-) jedziesz dalej z tym koksem, trzymam kciuki;-)