[...] 4x max 6. przedramię 4x max piatek Plecy: 1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max 2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 4s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Triceps: 2 cwiczenia po 4s 1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 4s [...]
[...] Jakie ważniejsze problemy? Ja nie mam problemu czy masowanie czy redukcja czy makaron czy ryż. Chce masować na siłce i spalić troche tłuszczu tak żeby przynajmniej mięśnie brzucha było widać. W noge gram co drugi dzień. Zaczynają się wakacje to codziennie pewnie będę grał. Napisz mi jakie WAŻNIEJSZE problemy to poszukam je w Twoich postach. Nie [...]
[...] okresów - jeszcze dwa miesiące temu była ona 2-3 razy większa niż obecnie ; Ostatnie, 4 zdjęcie , wykonane jest w pozycji wyprostowanej z możliwie najmocniejszym "wydęciem" brzucha ........ Fałdy NIE MA - jest chyba nieźle ...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb7e1943cf9f42ba9e2c2962f02f1ab3.jpg [...]
[...] (2-7) lymphocytes 2,70 (1-3) monocytes 0,30 (0,2-1) eosinophils 0,20 (0-0,5) basophils 0,10 (0-0,1) luc's 0,10 (0-0,3) niby większość w normie. Noc nieprzespałam, skurcze brzucha budziły mnie co chwile, mało nie płakałam z bólu... no i u lekarza się okazało... że jestem jednak w ciąży. Wynik słaby, więc ponowiony znów wykazał ciążę. Wychodzi [...]
[...] niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) Jak widać nie robiłem brzucha. Myślałem nad tym, żeby w te dni w które nie trenuje, trenować brzuch tj. wtorek, czwartek, sobota. Myślicie że to dobry pomysł czy zostawić tak jak jest? Zmieniony [...]
[...] jak jesz tylko 70g wegli przez caly dzien to sie nie dziwie. ile wychodzi z tluszczu. ja bym podbil wegle do minimum 150g na dobe. Zostało mi trochę tłuszczyku w okolicach brzucha i trochę nadmiaru skóry..trening brzucha robię cały czas i chciałbym jeszcze z tym powalczyć. brzuszkami nie zwalczysz tluszczu z brzucha ani nadmiaru skóry Jaki [...]
[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) po treningu wypiłam sok świezowyciskany z pomarańczy i [...]
[...] że enterem się wysyła. Wczoraj ćwiczyłem klatkę, triceps i brzuch (skosy też). Dzisiaj mam ostre zakwasy, a do tego bolą mnie żebra na dole. Tak ma być? Mój trening brzucha: W każdy dzień treningu Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x20 Odwrotne spiny 2x20 Skłony boczne 2x10 Spinanie brzucha 2x25 Trochę odbiegnę od tematu, ale może to też [...]
dnt 99,5kg nogi spuchniete od aero %-) na focie nie widac bo jakosc z dvpy ale forma juz sie robi fajna bez pompki etc widac takie jakby paski na barkach itp %-) na dole brzucha zyly na 4 gornych kostkach tez fajne :D a w pasie niecale 89cm, yebie efekt :( pzd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b41b9cee82d047e095dc957fd485e4cf.jpg wariat-niemam czasu teraz [...]
Mam 20 lat ważę 83kg mierzę 176cm trenuje pchnięcie kulą dużo poświęcam czasu na treningi stosuje odpowiednią suplementacje między innymi reduktory tłuszczu odżywiam się zdrowo ale niestety bardzo lubię słodkie rzeczy i nie potrafię się od tego uwolnić (staram się czasami ograniczam ale jest ciężko:) ) Mam takie pytanie jak pozbyć się nadmiaru [...]
[...] bo to łażenie z dwulatkiem na rowerku biegowym. No i zaliczyłam jeszcze powrót ze spaceru z noszeniem 14 kg stworka na jednej ręce a w drugiej rowerek %-) TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 39 szt. MISKA -1700 kcal BTW [...]
[...] z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x10 *Brzuszki na piłce z uniesieniem jednej nogi do brzucha(naprzemian) x12 *Unoszenie tułowia podpierając się łokciem x10 *Wyciskanie hantelek 3kg jednorącz na przemian siedząc na piłce,podpierając się jedną nogą x10 *Pompki [...]
[...] cm Waga 95 kg Aktywność: bieganie rano na czczo 30-40 minut + 4 razy trening siłowy. obecnie po cyklu na mase , poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki , widać mięśnie brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto moja [...]
[...] 10x11kg 10x11kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x11kg 10x11kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10x11kg 10x11kg 10x11kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/1 Spięcia brzucha 3/10 Dziś była duchota jak zawsze ostatnio ;/ ręce sie pociły i nachwyt puszczał więc chwyciłem na przemian,poszło lepiej ;] Mam takie pytanie czy jak bym dospawał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompke zrobić) I ustal sobie 10 i robisz 10 x 3 i później idziesz w góre i nie robi ci problemów 10 pompek to dajesz 15 i cykasz 15 x 3 i tak stopniwo , stopniowo ;P Mięśnie brzucha ćwicz szybkim tempem (spięcia na piłce ((Moje ulubione)) ) żeby pozbyć sie tłuszczu ;p A masz jakaś siłke do dyspozycji? Możesz też robić interwały zacząć od 5 i [...]
[...] 1.laweczka plasko 4 serie 12,10,8,8 pierwsza seria dodaj 30% ciezaru druga seria dodaj 50% trzecia dodaj 70% czwarta 100% staraj sie trzymac szeroko okolo 40 cm nie podnos brzucha do gory bo tak robisz dol klatki 2.lawka gora tak samo jak lawka plasko 30 stopni ale nie pamietam tego docis barki do lawki i trzymaj na odleglosci 55cm na oko [...]
Cześć Mam pytanie dotyczące trenowania mięśni brzucha, a dokładniej ilośco powtórzeń. Obecnie moja oponka to jakieś 110cm więc mega zwis. Na siłowni trener doradza mi duże ciężary na brzuch, powoli do 12 powt. Ale jego idolem jest Papaj no i tu się zrodziła moja niepewność. Ja zdecydowanie nie chce mieć takiego balona jak ma Papaj (co z tego ze [...]
[...] (4s 15-10p) 4)Maszyna na tył barków (4s 15-10p) Dwugłowy uda 1)Uginanie ud na maszynie (5s 15-8p) Dzień 2 Plecy 1)Podciaganie z pomocą (4s 12-6p) 2)Wyciąg dolny do brzucha w siadzie 25 (4s 12-6p) 3)Maszyna do wiosłowania (4s 12-6p) 4)Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (kaptur) (4s 12-6p) 5)Wznosy tułowia na „Rzymskim krześle” (5s [...]
Dzisiejsze pomiary - jestem zadowolona, że w końcu zaczyna się coś dziać z obwodem brzucha 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/860220b0b9be4fd5b4757032acea70e1.JPG
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
